Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu, jadi saya cuba untuk membuat sebahagian besar setiap pagi dengan hidangan berkhasiat yang akan mengisi saya (dan rasa lazat). Jika anda melihat laman Instagram saya, anda akan melihat bahawa saya suka menyatukan resipi yang mudah dan baik untuk anda (itu hanya berlaku untuk melihat gambar yang sangat lazat juga). Di bawah, anda akan dapati beberapa pilihan sarapan pagi saya. Mereka semua mempunyai manfaat kesihatan, mudah untuk membuat, dan saya katakan, mereka semua rasa begitu baik! Walau bagaimanapun, saya tidak boleh mengambil kredit untuk mufin protein pisang, kerana itulah resipi dari BFF saya Daria Valles, yang merupakan tukang roti yang luar biasa. (Jika anda berminat dengan imej makanan mulut, saya sarankan menyemak Instagram nya: @ DariaValles). Tetap bergulir untuk mengetahui cara membuat resipi sarapan kegemaran saya!



1. Brownie Batter Protein Overnight Oats

Ini sangat baik, dan bahagian terbaik tentang resipi ini ialah anda boleh membuat mereka malam sebelum, jadi anda boleh menikmati waktu pagi berharga anda. Saya tidak tahu mengenai anda, tetapi bagi saya, pagi-pagi mungkin kadang-kadang melibatkan perbualan di sekitar apartmen saya seperti orang gila dalam usaha untuk keluar dari pintu pada masa dan mengalahkan trafik LA (perjuangan adalah nyata).

Bahan-bahan:

  • 1 cawan susu kacang almond tanpa gula (atau pilihan susu rendah lemak)
  • 1/2 cawan yogurt Yunani rendah lemak biasa (atau pisang tumbuk atau labu kalengan)
  • 2 1/2 sudu besar. serbuk koko tanpa gula (atau lebih, bergantung kepada rasa yang dikehendaki)
  • Secubit garam
  • 8 titis cecair Stevia (atau mana-mana pemanis yang anda suka)
  • 1 cawan oat
  • 1/4 cawan serbuk protein (atau tambahan oat-saya menggunakan Serbuk Fusion Vanilla Bean Powder, $ 31)

Arah:



Campurkan semua bahan bersama-sama, dimasukkan ke dalam balang mason (atau bekas), tutup, dan biarkan duduk dalam peti sejuk semalaman (atau sekurang-kurangnya dua jam).

2. Sayuran Alpukat Dengan Minyak Kelapa dan Telur Enam Minit Terbaik

Ini sangat baik. Sekiranya anda cuba mendapatkan telur rebus yang sempurna-tidak terlalu berlendir, tetapi masih sedikit berair-maka anda mesti mencuba telur selama enam minit. Ia sangat mudah.

Bahan-bahan:

  • Roti Ezekiel bakar (atau roti pilihan anda)
  • Bacon Turki
  • Alpukat yang dihiris
  • Telur enam minit (resipi di bawah)
  • Arugula untuk hiasan
  • Gerimis minyak kelapa cair
  • Garam dan lada secukup rasa

Arah Telur Enam Minit:

Mulailah dengan telur suhu bilik (biarkan dari peti sejuk selama kira-kira 30 minit). Air mendidih. Letakkan telur dalam air mendidih, dan biarkan selama enam minit (cuba tepat pada masanya!). Keluarkan telur, dan letakkan dalam mangkuk air sejuk ais. Kelupas kulit, dan lihatlah telur yang sempurna .



Arah toksik Avocado:

Tumpukan bahan-bahan ini tetapi anda mahu pada roti panggang, dan bersiaplah untuk kagum. Ini adalah salah satu sarapan sihat kegemaran saya.

3. PB & J

Mentega kacang dan jeli masih merupakan salah satu makanan keselesaan utama saya. Saya suka dan mungkin akan makan setiap hari jika saya boleh. Memandangkan ia tidak betul-betul sesuai untuk bau pantai musim panas yang melanda kami untuk menikmati sandwic PB & J setiap hari, saya cuba menjadikannya lebih sihat dengan menggunakan kalori rendah kalori. Kegemaran saya untuk digunakan adalah Bagel Thins 110-kalori Thomas.

(Ed catatan: Kami mencadangkan untuk mencuba semua mentega kacang atau mentega badam semulajadi dan semulajadi semulajadi untuk sedikit pilihan yang lebih sihat.)

Untuk membuat sarapan pagi ini mudah, menyebarkan sedikit mentega kacang pada setengah bagel nipis; kemudian menyebarkan jem pada separuh lagi. Potong pisang dan stroberi untuk diletakkan di atas bagel, dan tutup !

4. Pisang Oatmeal dan Almond Butter

Resipi mudah ini adalah satu lagi kegemaran saya, kerana ia sangat menarik dan akan membuat anda kenyang untuk masa yang lama.

Bahan-bahan:

  • 1 gelas oats yang dipotong keluli
  • 1 cawan air
  • 1 pisang (dihiris)
  • Cinnamon secukup rasa
  • Secubit garam
  • 4-6 titis cecair Stevia
  • 1 sudu kecil. madu
  • 1 sudu besar. mentega badam (atau mentega kacang)
  • Sebilangan strawberi yang dihiris
  • Sedikit granola

Arah:

Menggabungkan oat, air, separuh pisang yang dihiris, kayu manis, garam, dan Stevia. Masak pada dapur atau microwave sehingga ia mencapai konsistensi yang anda inginkan. Sebaik sahaja oatmeal, pisang, dan bahan-bahan lain dimasak bersama-sama, tambahkan mentega badam (atau mentega kacang), hirisan strawberi, granola, madu, dan baki pisang yang dihiris. Ia cukup jelas dan sangat baik.

5. @ DariaValles Muffin Protein Pisang

Daria dan saya kedua-duanya dibesarkan di restoran ibu bapa kami, suka memasak, dan menjadi kawan sejak lampin. Dia seorang tukang roti yang luar biasa . Muffin ini bukan hanya rasa yang luar biasa, mereka juga merupakan sumber protein yang hebat.

Bahan-bahan:

  • 3/4 cawan telur putih
  • 3/4 cawan masak, sedikit pisang tumbuk (kira-kira 1-2 pisang bersaiz normal)
  • 1/2 cawan yogurt Yunani rendah lemak biasa
  • 1/2 sudu teh. ekstrak vanila
  • 3/4 cup oats
  • 2 sudu serbuk protein vanila
  • 1/4 cawan penaik Stevia (atau 1/2 cawan pemanis pilihan anda yang mengukur seperti gula)
  • 1 sudu kecil. serbuk penaik
  • 1 sudu kecil. serbuk penaik
  • 1/2 sudu teh. kayu manis

Arah:

Panaskan ketuhar hingga 350 darjah. Semburkan timah muffin dengan semburan nonstick atau gariskannya dengan lapisan foil atau silikon. Letakkan semua bahan kering anda menjadi pengisar (oat, serbuk protein, pemanis, serbuk penaik, soda penaik, dan kayu manis) dan campurkan sehingga ia menyerupai tepung tanpa obat yang kelihatan. (Nota: Pemproses makanan akan berfungsi juga - ia hanya sukar dibersihkan.) Terima kasih!) Tambah semua bahan basah anda (putih telur, pisang, yogurt, vanila) di atas, dan kacau hingga rata. Bahagikan campuran secara merata antara timah muffin. Bakar selama 15-17 minit.

6. Mango Citrus Vitamin C Smoothie

Saya suka membuat smoothie ini apabila saya banyak bepergian atau berasa seperti saya boleh menjadi sakit. Ia adalah tendangan vitamin C yang besar.

Bahan-bahan:

  • 1 cawan strawberi beku
  • 1 cawan mangga beku
  • 1 clementine, dikupas dan dijadikan pilihan
  • 1 cawan air atau jus oren
  • 1 sudu besar. benih chia

Arah:

Campurkan dan nikmati!

Apakah resepi sarapan kegemaran anda? Sila kongsi bersama kami di bawah!

Imej Pembukaan: Snapchat / @ oliviaculpo

Tag: Alicia Beauty, OIivia Culpo