berita

My Boyfriend Has Anxiety: Here's How I Learned to Support Him

April 2024

Menurut kaunselor profesional klinikal berlesen Julienne Derichs, terdapat tiga cara utama kegelisahan yang boleh muncul: kebimbangan umum, gangguan panik, dan kebimbangan sosial . "Kebanyakan gejala gangguan kecemasan merangkumi kegelisahan atau rasa ketinggalan, mudah lelah, mengalami kesukaran menumpukan perhatian, peningkatan kerengsaan, ketegangan otot, masalah pengangguran yang sukar, dan masalah tidur, " katanya. Tetapi sekali lagi, tidak semua orang yang mempunyai kecemasan akan menunjukkan semua tanda-tanda ini.

Kebimbangan sosial cukup biasa-menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, ia menjejaskan 15 juta orang Amerika. Derichs menerangkan kecemasan sosial seperti ketika seseorang merasa "sangat berminat dengan orang lain." Mereka mungkin mempunyai masa yang sukar bercakap dengan orang lain atau merasa bimbang akan dihina, dihakimi, atau ditolak oleh mereka. "Bimbang hari atau minggu sebelum peristiwa di mana orang lain akan berada, menjauhkan diri dari tempat di mana ada orang lain, mengalami kesulitan membuat kawan ... dan merasa sakit pada perut awak ketika orang lain berada" adalah semua tanda-tanda kecemasan sosial, kata Derichs.

Sebaliknya, seseorang yang mempunyai masalah panik mungkin mempunyai "serangan secara tiba-tiba dan berulang ketakutan yang sengit, " yang dikenali sebagai serangan panik, disertai dengan rasa tidak terkawal, bimbang tentang ketika serangan berikutnya akan berlaku, atau mengelakkan tempat di mana serangan panik yang lalu telah terjadi. Memahami perbezaan antara bentuk kebimbangan ini akan membantu anda melihatnya dalam orang yang anda sayangi.

2. Mendidik diri sendiri.

"Adalah penting bagi kedua-dua rakan untuk belajar tentang kebimbangan dan benar-benar memahami apa yang mencetuskan pemikiran, " kata Sanam Hafeez, PsyD, seorang psikologi klinikal yang bertauliah di New York City. Mengenali tanda-tanda yang digariskan di atas dan mengenal pasti perkara-perkara tertentu yang digunakan untuk orang yang anda sayangi adalah permulaan yang baik. Tetapi ada juga teknik fizikal yang boleh anda lakukan bersama semasa momen kebimbangan.

"Sederhana ia mungkin berbunyi, bersenjata dengan beberapa teknik pernafasan dan menggunakannya sebagai panduan apabila SO anda mengalami peningkatan dalam kebimbangan boleh menjadi alat yang sangat membantu, " kata Derichs. Berikut adalah teknik pernafasan yang santai bahawa Derichs memanggil "tranquiliser segera:" Menghembus melalui hidung, tahan sebentar, kemudian keluar secara perlahan-lahan melalui mulut dan hidung anda. Ulangi dua atau tiga kali. "Apabila anda melepaskan udara, biarlah. Santai otot anda-melepaskan ketegangan yang anda mampu, " kata Derichs. Jika orang yang anda sayangi mula merasa cemas di dalam kereta atau di khalayak ramai, ini boleh menjadi latihan yang mudah tetapi berguna.

3. Dengar.

Anda boleh melakukan semua penyelidikan di dunia, tetapi apabila ia datang kepada kecemasan anda yang tersayang, penting untuk membiarkan mereka berbual. " Biar mereka bercakap tentang bagaimana perasaan mereka tanpa penghakiman, " kata Odessky. Walaupun kebimbangan mereka tidak masuk akal untuk anda, hanya mendengar akan membantu semua orang melihatnya dengan lebih jelas.

Apa yang anda tidak mahu lakukan adalah menerangkan keghairahan orang yang anda sayangi kepada mereka. " Jangan mula menggunakan logik untuk membuktikan bahawa tiada apa yang perlu dibimbangkan atau bimbang, " kata Odessky. "Kebanyakan masa, kecuali anda bercakap dengan seorang kanak-kanak, orang itu sudah tahu itu, dan mereka berasa lebih teruk."

Tetapi apa yang boleh anda lakukan ialah bertanya soalan-soalan tulen, tidak menonjol untuk menggalakkan perbualan yang jujur tentang apa yang mereka rasa. Sebagai Mike Dow, PsyD, pakar kesihatan otak dan pengarang Penyembuhan Brain Broken, berkata, "Tanyakan kepada mereka jika mereka mempunyai idea di mana kecemasan ini datang. Pemahaman itu boleh pergi jauh."

4. Menyokong sokongan anda.

Berikut tip lain yang terdengar begitu mudah tetapi mengambil masa terlalu lama untuk dipahami. " Biarkan mereka tahu anda masih suka, menyokong, dan menghormati mereka, " kata Odessky. "Ramai orang bimbang bahawa mereka akan kehilangan perkara itu jika mereka mendedahkan kebimbangan mereka."

5. Mengalihkan perhatian mereka.

" Pengajian menunjukkan bahawa penglibatan melegakan pusat kecemasan otak, " kata Srini Pillay, pakar psikiatri, pembantu profesor di Harvard Medical School, dan pengarang Tinker Dabble Doodle Try: Membuka Kekuatan Pikiran Tidak Berfokus. Sebagai Dow menasihatkan, "Lakukan sesuatu yang menyenangkan atau produktif apabila anda melihat diri anda menusuk." Jadi, apabila orang yang anda sayangi mula merasa cemas, jangan teragak-agak untuk membawanya ke filem, makan malam, membeli-belah runcit, atau berjalan-jalan di sekitar kejiranan.

6. Jangan trivialize kebimbangan mereka.

"Berhenti menekankan, " "berhenti bimbang, " "menghisapnya, " dan "apa yang salah dengan awak?" adalah semua perkara untuk mengelakkan mengatakan kepada orang yang anda sayangi, menurut pakar. Frasa ini sering membuat orang lebih gementar, kata Pillay. Jika mereka hanya boleh "berhenti bimbang, " mereka akan. Malangnya, kebimbangan lebih rumit daripada itu. "Otak mereka mungkin berwayar berbeza daripada yang mungkin, " kata Dow. "Mereka mungkin mempunyai amygdala yang terlalu aktif, sebahagian daripada otak yang terlibat dalam ketakutan, dan korteks prefrontal yang tidak aktif, bahagian otak yang boleh bertindak sebagai brek."

Memanggil orang tersayang "gila" mungkin membuat mereka merasa dihakimi, yang akan "mengurangkan kemungkinan mereka mencari bantuan profesional, " kata Dow. "Agar rawatan menjadi berkesan, mereka perlu berasa selamat dan terbuka tentang ketakutan mereka dan di mana mereka datang." Bagi seseorang tanpa kebimbangan, dipanggil "gila" mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi mungkin untuk orang yang anda sayangi. (Saya tidak berbangga untuk mengatakan bahawa saya bersalah kerana tidak menyedari graviti perkataan ini.)

Oh, dan satu perkara yang terakhir: " Jangan cuba membandingkan keadaan kecemasan setiap hari dengan apa yang sedang dilalui oleh orang itu, " kata Odessky. "Bimbang tentang lulus peperiksaan adalah sangat berbeza daripada mengalami fobia atau gangguan kecemasan."

7. Tetapi jangan biarkan ia sama ada.

Menjadi sekutu yang berguna kepada orang yang anda sayangi adalah sesuatu yang baik-tetapi membenarkan kebimbangan mereka untuk mengendalikan kedua-dua kehidupan anda tidak. " Matlamatnya adalah untuk menyokong, bukan untuk berjalan di atas kulit telur atau secara radikal mengubah hidup anda untuk menampung orang dengan kebimbangan, " kata Hafeez. "Melakukannya membuang keperluan bagi orang itu untuk menangani dan mengatasi kebimbangan mereka."

Sebagai contoh, jika pasangan anda mempunyai kecemasan meninggalkan rumah, anda mungkin mendapati diri anda melakukan semua tugas dengan sendirinya. "Sebelum anda tahu, anda mula berasa cemas, " kata Hafeez. Atau, katakan mereka mempunyai kebimbangan sosial-maka anda akan pergi ke semua fungsi keluarga anda dan pihak kerja sahaja, yang boleh menyebabkan anda membenci mereka.

Sebaliknya, tumpuan harus selalu berkembang dan menjadi lebih baik-tidak membiarkan kecemasan memerintah kehidupan setiap orang.

8. Pertimbangkan terapi.

Saya percaya bahawa sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada terapi kecil. "Saya menggalakkan pasangan untuk datang ke terapi supaya kedua-duanya memahami apa proses pemikiran, bagaimana ia dicetuskan, dan apa yang perlu dilakukan, " kata Hafeez. "Semua orang adalah berbeza, jadi sangat membantu untuk mempunyai pelan permainan yang faktor dalam batas yang berfungsi untuk kedua-dua pasangan."

Jika masa dan kos menghalang anda daripada melihat seorang profesional, pertimbangkan perkhidmatan terapi dalam talian, seperti Talkspace, yang menjadikan semuanya lebih mudah dan mudah diurus.

9. Tanya bagaimana anda boleh membantu.

Apabila anda mendapati diri anda tidak berdaya tentang kebimbangan mereka, ingat: Anda tidak perlu meneka atau bergantung kepada terapi dan penyelidikan. Kerana anda selalu boleh bertanya kepada orang yang anda cintai bagaimana anda dapat menyokong. " Sesetengah orang mahu orang lain di sekelilingnya, manakala orang lain mungkin mahu privasi, " kata Odessky. Jadi apabila ragu-ragu, lakukan perkara yang paling mudah: Tanya. Ia berfungsi untuk saya setiap masa.

Adakah anda mempunyai sebarang petua untuk menangani kecemasan seseorang yang disayangi? Ceritakan kisah anda dalam ulasan di bawah!