Salah Satu Diet Kesalahan Itu Mencegah Anda Daripada Kehilangan Lemak Belly

Kami dibuang sekumpulan jenis diet dengan cara yang konsisten: alkali, Paleo, protein tinggi, rendah kalori, rendah lemak - ia meletihkan (dan mengelirukan). Tetapi dalam kes yang terakhir, sementara diet rendah lemak seolah-olah berkesan pada dasarnya (makan kurang lemak bermakna kurang lemak pada badan, betul?), Kajian menunjukkan bahawa ini tidak berlaku. Sebaliknya sebaliknya, sebenarnya.

Lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang baik yang berasaskan diet Mediterranean. Kita tahu, diet lain . Tetapi dengarlah kami. Makanan yang kaya dengan asid lemak tak tepu termasuk zaitun, minyak, kacang, coklat gelap, alpukat, dan benih, dan bersama-sama dengan mengurangkan risiko kardiovaskular, kolesterol LDL yang buruk, dan perkembangan diabetes, mereka juga akan membantu garis pinggang anda.

Dalam satu kajian pada tahun 2011 di The American Journal of Medicine, para penyelidik dari Basel University Hospital di Switzerland membahagi para peserta ke dalam dua kumpulan dan mereka mengikuti diet rendah lemak atau makanan Mediterranean. Selepas dua tahun, mereka yang mengikuti diet Mediterranean kehilangan berat badan berbanding rakan sebaya lemak rendah mereka. Dalam kajian yang sama, berat badan, indeks jisim badan, dan lilitan pinggang menurun lebih banyak dalam subjek dalam kumpulan diet Mediterranean daripada subjek yang memakan diet rendah lemak.

Kajian Sepanyol yang kedua mendapati bahawa diet yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal menghalang lemak badan pusat, alias yang menimbulkan sakit perut. Selepas mengikuti tiga diet berbeza untuk satu bulan, peserta diukur dengan mesin X-ray lemak badan, dan penyelidik mendapati bahawa lemak sebenarnya bergerak dari bahagian tengah selepas satu bulan diet MUFA yang tinggi. Ya sila!

Jika itu tidak meyakinkan anda untuk berpindah dari diet rendah lemak, artikel dari Harvard menyatakan bahawa diet rendah lemak bukan diet yang mampan, walaupun anda mendapati bahawa anda kehilangan inci pada awalnya. Ini kerana karbohidrat tinggi cenderung untuk menggantikan lemak, dan jika mereka tidak tepu dan dimakan dengan banyak, penurunan berat badan tidak berada pada docket. Diet rendah lemak juga cenderung kurang mengisi, oleh itu anda mencari makanan alternatif yang akhirnya meletakkan berat badan.

Walau bagaimanapun, jika rancangan anda terletak pada minyak zaitun dan makan tumpukan roti bakar alpukat, anda perlu melambatkan roll anda. Dietitian Dr Chrstine Rosenbloom mencatatkan bahawa MUFA mempunyai lebih daripada dua kali jumlah kalori setiap gram daripada karbohidrat dan protein. "Lemak perlu dikawal kerana mudah untuk makan terlalu banyak kacang atau guacamole yang boleh membatalkan manfaat kesihatan dengan pembungkusan pada pound, " jelasnya. Dalam erti kata lain, pastikan kiraan kalori rendah, seperti yang disarankan 1600 kalori diet MUFA yang tinggi di Diet Belly Flat yang tinggi ($ 8).

Makanan apa yang telah anda cuba dan berjaya dengannya? Sila beritahu kami pengalaman anda dalam komen!