One-Move Wonder: Sebuah Yoga Meningkatkan Pose Itu Akan Menggantikan Kopi Anda

Tidak ada jalan pintas dalam perjalanan ke tubuh yang sihat - tetapi terdapat beberapa latihan kecekapan tinggi yang datang cukup dekat. Kami mencari mereka dalam One-Move Wonders , siri kami mengenai pemukul cepat yang memberikan keputusan utama dalam masa yang minimum, terus dari beberapa jurulatih dan pakar kecergasan yang terbaik di seluruh dunia. Dapatkan botol air anda, buat senarai main anda, dan mari pergi!

Sekiranya anda seperti kami, perkara yang pertama di fikiran anda apabila anda bangun selepas nononononono - mungkin kafein SEKARANG. Tetapi bagaimana jika kami memberitahu anda untuk berhenti seketika sebelum terhuyung-huyung ke arah aroma kopi dan melepaskan mat yoga anda?

Itu benar - sementara ramai di antara kita mengaitkan yoga dengan menyejukkan diri daripada merombak, sebenarnya ada beberapa pose yang dapat memberikan dorongan segera untuk minda dan tubuh. Tetapi untuk mengetahui langkah mana yang mengatasi selebihnya untuk keguguran pagi yang sangat diperlukan, kami gagal untuk Rachel Brathen, Insta-yogi anda mungkin tahu lebih baik sebagai Yoga Girl.

Lihat pergerakan tenaga di bawah!

"Purvottanasana, atau papan atas, sama seperti menghidupkan secawan kopi, " kata Brathen. Tetapi lupa kafein-apa yang badan anda benar-benar keinginan adalah kepala ke kaki, peregangan pembukaan jantung, yang segera mengetatkan kinks dari rehat malam. Selain mengitar semula sistem muskuloskeletal anda dan memberikan suasana hati dan tenaga anda, ia juga menguatkan kaki, teras, dan bahu. Oh, dan ia lebih mudah daripada menubuhkan minuman keras anda.

Rujuk kepada gif di atas untuk melihat apa yang kelihatan dan lihat arahan terperinci Brathen di bawah.

1. Datang ke kedudukan yang duduk dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Letakkan tangan anda beberapa inci di belakang pinggul anda dengan jari anda menunjuk ke hadapan ke arah jari kaki anda.
2. Keluarkan dan tanahkan tapak kaki anda ke bumi apabila anda menekan tangan anda ke atas lantai, dan mulailah mengangkat pinggul anda. Tekan bilah bahu anda ke atas badan belakang anda untuk menyokong pengangkat dada anda. Melibatkan belakang kaki anda dan terus menekan kaki batin ke tanah. Jika boleh, letakkan jari kaki anda juga.
3. Sentiasa lepaskan kepala anda jika terasa baik-panggilan anda.
4. Pegang beberapa nafas dan kemudian duduk kembali dengan menghembus nafas.

Beli alat yoga baru di Sweaty Betty hari ini.

Perjuangan yang berkaitan dengan tidur? Di sisi lain, yoga ini dapat membantu anda tidur. Apa cara kegemaran anda untuk memulakan hari ini dengan kafein nota yang bagus?