Duduk di meja sepanjang hari? Peregangan ini adalah Mesti untuk Anda

Ini jenis yang luar biasa (dan tidak dengan cara yang baik) tol duduk mengambil pada badan anda. Hanya duduk. Jika anda melakukannya sepanjang hari setiap hari (masukkan emoji tangan), anda mungkin tidak menyedari, tetapi tubuh anda mula merasakannya. Pernah melihat bagaimana perasaan anda selepas hari anda tidak dirantai ke meja anda? Ya, tidak seronok. Itulah sebab badan anda terbiasa dengan keadaan duduk-dalam-satu-tempat (sayangnya) dan kemudian aneh apabila anda membuatnya berfungsi sepatutnya. Tetapi anda boleh membetulkannya. Walaupun anda tidak boleh membuat yoga setiap malam (atau malam), anda boleh melegakan ketegangan, mengurangkan stres, dan mengekspresikan semua dengan regangan cepat.

Tatal ke atas untuk tiga bentang bahawa semua orang yang memerlukan kerja meja!

Melegakan Kembali dan bahu ketat

Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar hari anda melengkapkan keyboard, anda perlu menambah regangan pembukaan dada ke rutin harian anda. Ia melegakan kesakitan pada bilah bahu dan ketat di bahagian belakang anda dan mengatasi posture buruk yang menyerang.

1. Berlutut di atas tanah, duduk tinggi, mulut anda berehat di tumit anda. Untuk peregangan yang lebih mendalam di bahagian hadapan badan anda, bangkitlah pada lutut anda.

2. Jari jari anda di belakang punggung, telapak tangan anda menghadap ke badan anda.

3. Mengekalkan bahu anda ditekan, angkat tangan anda sehingga anda merasakan peregangan.

4. Lean badan belakang anda untuk memperdalam regangan.

5. Menjaga kepala anda selaras dengan tulang belakang anda untuk mengelakkan tekanan pada leher anda, memegang regangan ini sehingga 20 saat (bernafas secara mendalam di seluruh).

Nota: Anda boleh dengan mudah melakukan perkara ini di meja anda sepanjang hari. Hanya duduk dengan kaki anda rata di atas lantai, sambungkan jari anda di belakang anda, dan bersandar kembali sehingga anda merasakan peregangan.

Stretch Hip Flexors, Quadriceps, dan Back Anda yang Lebih Rendah

Fleksor pinggul ketat mungkin merupakan isu yang paling biasa bagi orang yang duduk sepanjang hari. Pindah ini membengkokkan kelenturan pinggul yang kaku dan sendi pinggul sambil memanjangkan sisi badan anda dan memudahkan tekanan yang dapat membina untuk menyebabkan sakit belakang.

1. Berlutut di atas lantai dan langkah satu kaki di hadapan anda, meletakkannya rata di atas tanah, pergelangan kaki langsung di bawah lutut anda. Matlamat untuk mendapatkan kaki belakang anda hampir kepada lurus yang mungkin.

2. Jauhkan pinggang anda apabila anda perlahan-lahan tekan pinggul anda ke hadapan untuk merasakan peregangan. Anda boleh meletakkan tangan anda pada paha atau pinggul anda. Atau, untuk peregangan yang lebih mendalam di sepanjang sisi badan anda, angkat lengan yang bertentangan di atas kepala anda dan bersandar ke sisi kaki hadapan anda.

3. Bernafas ke dalam peregangan sehingga 15 saat. Belah dan ulangi.

Nota: Sekiranya anda mahukan lebih banyak rintangan dengan mana-mana hamparan ini, masukkan tali, tali getah, atau tali seperti OPTP's Stretch Out Tail ($ 12).

Sasaran Glutes, Hamstrings, dan Band IT anda

Angka empat bukan hanya untuk pelari. Duduk untuk jangka masa yang panjang menjana ketegangan, walaupun kesakitan, di gelandangan anda. Peregangan ini adalah pembuka pinggul hebat dan regangan band IT yang juga mensasarkan glutes dan hamstrings anda. Ia juga adalah mustahak bagi sesiapa yang menderita sciatica.

1. Lie rata di belakang anda, bahu santai, kedua-dua kaki dilanjutkan di udara.

2. Silangkan satu kaki di depan yang lain, letakkan pergelangan kaki anda di hadapan lutut anda.

3. Bengkokkan kaki dilanjutkan ke sudut 90 darjah.

4. Pegang tangan di belakang kaki belakang anda yang bengkok pada 90 darjah, mengikat satu lengan melalui pembukaan antara kaki anda.

5. Flex kaki anda dan perlahan-lahan tekan lutut anda dari badan anda. Anda boleh menggunakan siku anda untuk menolaknya lebih jauh lagi.

6. Pegang peregangan ini sehingga 20 saat (bernafas secara mendalam sepanjang). Ulangi di pihak yang lain.

Nota: Jika ini terlalu sengit untuk anda, anda boleh menurunkan kaki anda ke tanah dan biarkan tangan anda rata di atas lantai.

Adakah anda pernah meregang selepas seharian bekerja? Beritahu kami kegemaran anda di bawah dan semak ini santai untuk berehat dengan malam ini!

Ilustrasi oleh Shanelle Thoreson