Apabila anda berfikir "cabaran makan yang sihat, " adakah imej salad hambar dan jus yang tidak memuaskan awan anda? Kami akan teruskan dan memberitahu anda sekarang-bukan itu cabaran ini. The Tone It Up x Byrdie 30 hari cabaran adalah tentang makanan lazat, sihat yang sebenarnya anda boleh ikuti dan disatukan. Matlamat kami adalah untuk mencipta pelan makan yang bukan sahaja akan membuatkan anda merasa lebih baik (dan lebih sihat) tetapi juga menjadikannya mudah (dan sedap) untuk berbuat demikian.

Di hadapan, anda akan menemui pelbagai jenis makanan yang diambil dari Pelan Pemakanan Tone It Up - yang semuanya adalah nutrien-padat, mudah dibuang bersama, dan lazat. Campurkan dan padankan resipi di bawah untuk pelan pemakanan yang memuaskan dan sihat yang akan berlangsung sepanjang bulan-kemudian lihat (dan rasakan) hasilnya. Percayalah: Tubuh anda akan terima kasih!



  • Perebutan telur dengan putih telur, 2 sudu besar. bawang putih dicincang, dan 1/4 cawan lada cincang cincang, diakhiri dengan cincang segar diced
  • 1 keping roti bakar Ezekiel di atas 1 1/4 alpukat, 1 keping tomat, dan 1 telur cerah
  • 1 Coconut Chica Perfect Fit Smoothie
  • 1 Superfood Chocolate Smoothie Bowl
  • 1 bekas yoghurt susu atau kacang almond dengan 1 cawan campuran beri
  • Salad hijau campuran dengan ayam bakar, biji labu, jus lemon, dan minyak zaitun
  • Tilapia dengan kale ringan
  • Tacos kacang hitam, pico de gallo, dan tortilla jagung organik
  • 1/2 kentang manis yang dibakar dengan 1/4 cup chickpeas, bawang hijau dicincang, dan 2 sudu besar. yoghurt Yunani
  • Strawberi dan bungkus kolard ayam
  • 1 cawan strawberi di atas dengan 1 sudu besar. krim kelapa
  • 2 gigitan protein aprikot kelapa
  • 1 muffin dedak manis
  • Alpukat dan kacang hijau guacamole dengan cip kale
  • 1 keping walnut dengan 1 keping
  • Kacang hitam
  • Salmon panggang dengan 1/4 cawan yang dimasak quinoa di atasnya dengan cashews dan bawang hijau yang dihancurkan
  • 1 pizza portobello dengan salad hijau sampingan
  • Spaghetti squash dan bebola daging ayam dengan sos marinara
  • Salmon dengan sayur-sayuran campuran yang dipanggang

Pin (atau cetak) senarai semak di bawah untuk menyimpannya bersama anda apabila anda kedai runcit!



Semua resipi di atas diambil dari dan diilhami oleh Pelan Nutrisi Tone It Up, dicipta oleh pelatih Karena Dawn dan Katrina Scott. Pelan ini mengandungi lebih daripada 2000 resipi yang menakjubkan, ditambah dengan Program Bikini 8-Minggu dengan setiap senarai makanan dan kedai yang dibuat untuk menghapuskan semua tekaan untuk anda.

Komen di bawah jika anda akan menyertai Byrdie x Tone It Up 30 hari cabaran makan sihat-dan tunjukkan kepada kami makanan anda dengan hashtag # TheByrdie30 untuk peluang untuk dipaparkan di Instagram kami.

Dan jangan lupa untuk mengikuti kami @aliciabeauty untuk melihat apa yang penting dalam gaya hidup sihat (termasuk Tone It Up Perfect Fit Protein) yang kami berikan setiap hari bulan ini.

Membuka Imej: Buku Cookbook Lookbook dan Joyous

Tag: Alicia Beauty UK, Nada It Up, Diet, Makan Sihat, Makanan Sihat, Resipi Sihat