Latihan Ini Akan Membantu Anda Tidur Tidur Lebih Pantas (untuk Real)

Tidur-kita mendambakannya dan kita memerlukannya, tetapi kita tidak nampaknya cukup. Survei Laporan Pengguna baru 4023 orang dewasa mendapati bahawa 27% rakyat Amerika menderita insomnia manakala 68% - bersamaan dengan 164 juta orang-berjuang dengan tidur sekurang-kurangnya sekali seminggu. Ini adalah statistik yang mengasyikkan, sebab itulah kami mendedikasikan beberapa hari ke depan untuk kehidupan yang sangat sukar difahami, tidak pernah dapat-cukup. Selamat datang ke Minggu Tidur pertama Byrdie, di mana anda boleh mengharapkan akaun terperinci mengenai percubaan dan kesukaran tidur editor kami, produk terbaru untuk membantu anda mengangguk, dan semua penyelidikan yang berkaitan. Cukuplah untuk mengatakan, kami terobsesi dengan mendapatkan lebih banyak mata (dan kualiti yang baik juga), dan semoga obsesi kami akan memastikan anda bangun lebih pagi yang berasa tenang dan kurang seperti yang anda ingin melemparkan jam penggera anda di seberang bilik . Baca (dan berehat)!

Anda mungkin pernah membaca bahawa mengurangkan jumlah kopi yang anda minum dalam sehari atau mengambil mata anda dari telefon atau tablet anda akan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam. Tetapi mari kita memotong-motong kita tidak semudah itu. Bolehkah anda bayangkan hari tanpa kafein? Kita juga tidak boleh.

Daripada memotong beberapa perkara kegemaran kami, kami fikir kami akan menjadi lebih berjaya jika kami menambah senaman kepada rutin harian kami. Lagipun, ini adalah sesuatu yang kita berusaha lakukan secara tetap, dan menurut Heather Peterson, ketua yoga yoga CorePower Yoga, "Latihan mempunyai manfaat tidur jangka pendek dan jangka panjang" seperti "tidur dengan lebih cepat, tidur lebih lama, dan kurang lelah pada siang hari. "Untuk mengetahui apa bentuk latihan yang akan membantu kita mencapai rehat malam yang baik, kami meminta Peterson untuk pendapat ahlinya mengenai latihan dan latihan di rumah yang akan membantu kita tidur dengan lebih baik. Teruskan membaca untuk cadangan latihan Peterson.

1. Teras Power Yoga

Yoga mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti peningkatan fleksibiliti dan peningkatan tenaga, dan sekarang anda boleh menambahkan satu lagi, seperti Peterson memberitahu Byrdie, "Yoga menciptakan kekuatan dan kelenturan dalam otot, yang dapat membantu tubuh anda melonggarkan lebih cepat dan membantu anda tidur lebih lama . "

2. HIIT

Pernahkah anda begitu letih dari latihan yang anda jatuh tidur sejurus selepas? HIIT, aka latihan jarak intensiti tinggi, akan berbuat demikian. Jadi kata Peterson, yang memberitahu Byrdie bahawa HIIT adalah "latihan menendang yang membantu anda merasa cukup letih untuk tidur."

3. Latihan Kekuatan

Bagaimana sebenarnya latihan kekuatan boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, selain keletihan yang jelas dan keletihan otot yang datang dengan mengangkat berat? Menurut Peterson, "membina jisim otot tanpa lemak membantu dengan metabolisme dan peraturan panas, " yang katanya "boleh membantu membuat anda tidur lebih lama."

4. Berjalan

Peterson mengesyorkan berjalan dan / atau berjalan kerana kedua-duanya dikaitkan "untuk tidur lebih baik, serta semua manfaat kesihatan kardiovaskular lain." Beliau menambah bahawa melakukan aktiviti-aktiviti ini dalam alam memberikan manfaat tambahan "mengurangkan tekanan dan tidur lebih baik."

5. Restorative Yoga Poses

Peterson mencatatkan bahawa yoga pemulihan adalah "bukan latihan dalam cara amalan di atas, tetapi amalan ini membantu anda menenangkan sistem saraf anda dan memperkuatkan nafas anda, yang boleh menjadi penting untuk mengimbangi amalan fizikal / latihan dan permintaan harian dalam kehidupan kita. "Dia mencadangkan untuk memulakan atau mengakhiri hari anda" dengan amalan yoga pemulihan rumah pendek. "

Untuk semua yang anda bawa di sana, Peterson mengesyorkan Pose / Balasana Kanak-kanak selama dua minit, Variasi Pose Kanak-kanak di mana anda "menghidupkan kepala ke satu sisi selama satu minit kemudian bertukar untuk melihat cara lain untuk mengimbangi leher anda, " Pose / Supta Baddha Konasana selama dua minit, dan Kaki Up the Wall / Viparita Karina selama tiga menit.

Ingin tidur lebih baik dengan bekerja lebih banyak? Semak urutan yoga ini yang akan membuat anda tertidur dalam 10 minit.