Relaksasi lebih daripada menonton pertunjukan kegemaran anda atau bermain sukan dengan rakan-rakan anda pada hujung minggu-ia melibatkan secara aktif mematikan tindak balas stres "melawan-atau-penerbangan" dengan menghidupkan "tindak balas kelonggaran" badan anda. Seng mencatat, "Apabila bernafas secara mendalam, anda menggunakan otot di bawah paru-paru anda yang dikenali sebagai diafragma untuk bernafas. Saya sering mengarahkan pesakit saya terlebih dahulu untuk mencuba pernafasan yang mendalam semasa berbaring di belakang mereka, yang membantu dalam mencapai pergerakan otot yang betul. dalam, perut anda perlu berkembang, apabila anda bernafas, perut anda perlu masuk Dada anda tidak boleh bergerak sama sekali. Sebaik sahaja anda mendapat pergerakan otot yang betul, cuba perlahankan pernafasan anda dengan mengira. anda bernafas dan empat ketika anda bernafas. Kemudian, tambah nombor satu demi satu sehingga anda sampai ke titik di mana pernafasan anda perlahan dan selesa. " Rupa-rupanya, meditasi telah terbukti lebih berkesan daripada ubat sakit.



Self-Care

"Strategi penjagaan diri asas adalah meningkatkan aktiviti berkhasiat untuk melakukan ini, pastikan anda mempunyai jam yang tenang untuk diri anda. Duduk dan buat senarai semua perkara yang anda lakukan semalam, bermula dengan keluar dari katil dan memberus gigi Gigi anda akan menjadi senarai LONG, kemudian, di sebelah setiap item, tunjukkan sama ada aktiviti itu berkhasiat (menjaga diri anda) atau berkurang (mengambil sumber dari diri sendiri). Cuba lihat apakah ada cara untuk meningkatkan jumlah masa yang anda belanjakan melakukan aktiviti berkhasiat, dan mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk melakukan aktiviti berkurang, "jelas Seng. Baca forum terbuka kami tentang apa yang mencari "keseimbangan" benar-benar bermakna.



Biofeedback

"Biofeedback adalah satu bentuk rawatan yang membantu anda melihat tubuh anda bertindak balas kepada tekanan dalam masa nyata dan membantu anda menggunakan strategi relaksasi untuk menguruskan tekanan secara berkesan, " jelas Seng. "Terapi perilaku kognitif adalah satu bentuk rawatan yang berfungsi dengan cara anda berfikir tentang situasi di dalam hidup anda dan belajar untuk menukar respons automatik anda. Biofeedback dan relaksasi terbaik dicapai dengan psikologi berlesen untuk membantu membimbing anda melalui rawatan ini. membantu dengan berjaya menggunakan kemahiran relaksasi dan penjagaan diri untuk mengurangkan tekanan anda dan memperbaiki sakit kepala anda. Anda boleh meminta doktor anda untuk membantu anda mencari psikolog yang sesuai untuk anda. "

Berikut adalah lebih lanjut mengenai apa yang perlu dilakukan apabila anda merasakan diri anda menjadi terlalu tertekan.

Tag: Alicia Beauty UK, News Kecantikan