Ini Kenapa Anda Harus Mula Bermeditasi

Ada perkara-perkara besar yang membuat kita bahagia-percutian pantai yang layak di Instagram dan rawatan spa yang mahal datang ke fikiran-tetapi ia adalah perkara-perkara kecil yang membuatkan kita waras dan tersenyum setiap hari. Itulah sebabnya kami bekerjasama dengan Clinique pada siri baru yang memeriksa perkara-perkara kecil yang akan membuat anda merasa dan melihat yang terbaik setiap hari. Semak semula setiap minggu untuk cara-cara untuk mengambil kehidupan anda dari yang baik hingga yang hebat, sama ada itu bermakna mencari asas yang meningkatkan keyakinan anda (cuba Spektrum Broad Spectrum Spectrum Broad Spectrum) yang lebih baik daripada Clinique.

Jika anda pernah duduk di sekeliling dengan sekumpulan rakan-rakan membincangkan resolusi Tahun Baru, maka anda tahu ini benar: Kita manusia sentiasa mencari usaha memperbaiki diri. Dan kenapa kita tidak boleh? Anda tidak akan mendapati kami mengadu tentang terlalu gembira atau terlalu sihat pada bila-bila masa tidak lama lagi. Tetapi di manakah anda bermula apabila senarai tugas untuk memperbaiki diri anda seolah-olah satu mil panjang? Masukkan: mindfulness. Anda mungkin pernah mendengar perkataan yang dilemparkan banyak pada kebelakangan ini. Dan topik hangat dalam kalangan kesihatan kerana konsepnya adalah mudah.

Seperti yang ditakrifkan oleh Merriam-Webster, kewaspadaan adalah "amalan mengekalkan keadaan tidak adil yang meningkatkan atau menyedari kesedaran, emosi, atau pengalaman seseorang secara momen-ke-saat." Tetapi kita memahami bahawa sebenarnya menggabungkan amalan ke dalam kehidupan seharian anda boleh membuktikan lebih mencabar. Untuk memberi kita beberapa pandangan, kami menjangkau Lynne Goldberg, guru meditasi dan pengasas Breethe app. Jadi duduk, berehat, dan membaca selama empat langkah untuk menjadi lebih sedar.

Hadir

Jadual sibuk kami menghendaki kami menjadi multitasking yang sangat mahir-kami membuat makan malam semasa menjawab e-mel kerja, menyemak suapan Instagram kami, dan menangkap kawan-kawan kami di telefon pembesar suara. Tetapi sementara ini mungkin kelihatan produktif, Goldberg berhujah bahawa jika kita tidak hadir sepenuhnya, kita tidak boleh benar-benar menghargai apa yang kita lakukan. "Pernahkah anda perasan bahawa badan anda boleh berada di pantai yang paling indah tetapi fikiran anda kembali ke pejabat?" dia bertanya.

Untuk memberi tumpuan kepada yang hadir, Goldberg menyarankan untuk memberi perhatian kepada minda dan badan anda ke tempat yang sama. Berikan usaha yang tertumpu untuk memberi perhatian kepada apa yang anda fikirkan, mendengar, dan lakukan. Ia juga membantu untuk menghapuskan gangguan secara fizikal, sama ada yang bermaksud meniup set TV anda atau meninggalkan telefon anda di bilik lain.

Fokus pada Napas Anda

Kami bernafas secara berterusan, tetapi pernafasan secara sedar boleh menjadi satu perubahan penting yang meningkatkan kesedaran. Sebagai guru meditasi, Goldberg adalah seorang pakar dalam teknik pernafasan, aspek pemikiran yang penting. Untuk mengamalkannya untuk diri sendiri, cuba "nafas belon." Cari tempat yang selesa di dalam bilik yang tenang, dan mulailah menyedut hidung dengan tangan anda di perut anda. Rasa perut anda dipenuhi dengan udara dan berkembang seperti belon. Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas mulut anda. Hanya memberi tumpuan kepada tindakan yang kita lakukan sebaliknya boleh membuat lebih banyak kesedaran dalam aspek lain dalam kehidupan kita. Goldberg juga mencadangkan kelas meditasi berpandu, sama ada secara peribadi atau hampir dengan aplikasi seperti Breethe.

Perlahan Makanan Anda

Walaupun kita boleh (dan harus) lebih berhati-hati dengan hampir setiap aktiviti dalam kehidupan kita, Goldberg merasa sangat penting untuk memasukkan amalan ini ke dalam tabiat makan kita. Lagipun, kita makan beberapa kali sehari, dan apa (dan bagaimana) kita makan memberi kesan kepada kesihatan kita. Dalam satu eksperimen yang dijalankan oleh Cornell's Food and Brand Lab, para penyelidik mendapati bahawa para pelukis yang ditawarkan popcorn basi di dalam bekas besar memakan lebih 35% daripada yang diberi makanan ringan yang sama dalam bekas sederhana. Ini membuktikan bahawa kawalan bahagian adalah penting dan orang makan tanpa berfikir apabila melakukan multitasking, walaupun mereka tidak menikmati rasa sebenar makanan.

Walaupun Goldberg tidak semestinya menasihatkan kami melangkaui makanan ringan pada masa akan datang, kami berada di teater, dia percaya bahawa "belajar makan dengan bijak membantu kami memberi perhatian kepada makanan yang kami makan dan benar-benar menikmati mereka lebih banyak, serta notis apabila kita penuh. " Penyelesaiannya agak mudah: Beri perhatian kepada deria anda. Pertama, belanjakan untuk mengetahui rupa dan aroma makanan anda. Kemudian ambil perhatian terhadap rasa dan tekstur yang anda makan. Dengan melambatkan, anda lebih cenderung untuk melihat jika anda melompat ke hadapan untuk mencuba seterusnya.

Komit

Seperti setiap perubahan gaya hidup, konsistensi adalah kunci. Kesedaran akan cepat menjadi sifat kedua jika diamalkan secara tetap, kata Goldberg. Sama ada anda lebih suka berfokus pada pernafasan anda atau melambatkan hidangan, Goldberg menyarankan untuk menghabiskan masa lima hingga 10 minit setiap hari menjadi perhatian. Pilih satu aktiviti setiap hari, dan tumpukan padanya tanpa sebarang gangguan lain. Untuk menjaga diri anda bertanggungjawab, Goldberg mengatakan untuk menetapkan penggera (tanpa menekan tombol tunda). Kami juga peminat menulis peringatan dalam buku nota dan masa penjadualan fizikal pada kalendar kami.

Bersedia untuk menjadikan hidup anda lebih baik? Semak kembali minggu depan untuk lebih banyak petua-dan sementara itu, jual produk Clinique yang akan meningkatkan rutin solek anda setiap kali.