Tidak ada masa untuk berehat kopi lima minit hari ini, apalagi senaman selama satu jam? Jangan peluh: Penyelidikan baru yang gemilang mendapati bahawa satu minit senaman intensiti tinggi dapat memberikan banyak faedah yang sama seperti latihan 50 minit purata anda. Ini bukan gerudi .

Dalam kajian baru, 25 lelaki secara rawak telah diberikan satu daripada dua rutin berbasikal. Yang pertama adalah 10 minit panjang dan dipecah menjadi selang-20 saat intensiti diikuti oleh dua minit pemulihan, membuat selama satu minit jumlah kerja sebenar. Yang kedua, rutin ketahanan, hanya 45 minit pada kelajuan konsisten sederhana. Mereka yang melakukannya mungkin telah mencatatkan masa yang lebih lama, tetapi selepas 12 minggu setiap kumpulan memperlihatkan hasil yang hampir sama: peningkatan rintangan insulin, fungsi otot, dan kecergasan umum.



Selagi anda mengekalkan keamatan itu, senaman itu terserah kepada anda: Lompat tali selalu menjadi pilihan padat, seperti pecut atau (ugh) burpe. Lagipun, anda boleh buat apa - apa untuk hanya satu minit, kan?

Masih memerlukan sedikit galakan? Semak lima latihan ini yang akan membantu anda melegakan kebiasaan senaman!

Tag: Alicia Beauty UK, Tips Latihan, latihan, Kesihatan