Makan Malam Calorie Bawah-500 yang Sebenarnya Delicious (dan Cepat Membuat)

Sebagai makanan terakhir hari ini, makan malam sering mendapat akhir dari kayu yang sihat. Keyakinan dan momentum yang anda bangun telah berkurang apabila anda pulang dari kerja. Siapa yang mempunyai masa untuk salmon maple-glazed dengan parsnips acar apabila ada Mudah Mac, adakah kita betul?

Memandangkan memasak makan malam yang baik sepanjang minggu seolah-olah menakutkan-jika tidak benar-benar mustahil-kami mengambilnya pada diri sendiri untuk mengumpul tujuh makanan super-mudah, super sihat, dan super-enak, semuanya kurang daripada 500 kalori. Kami berjanji bahawa dengan pilihan ini, anda tidak akan pernah mengambil pretzels dengan Nutella untuk makan malam lagi. Terus mengklik untuk makanan yang lazat, sederhana, mudah dijadikan makanan seminggu!

Shell Alpukat Stuffed Selatan

Untuk makan malam yang mega-mudah dan mengisi, setengah alpukat dan keluarkan lubang ditambah dengan alpukat tambahan untuk bilik. Isi setiap setengahnya dengan kacang-kacangan hitam, jagung, tomato iris, dan bawang dadu yang ditapis, dan anda mempunyai diri anda sendiri sebagai "makan malam TV" tanpa karbohidrat yang mengambil masa hanya beberapa minit untuk membuat dan sebenarnya baik untuk anda. Sekiranya anda tidak berasa bakat Southwest, anda boleh mengisi alpukat dengan salad udang atau quinoa.

Kalori setiap hidangan: 209

Lemak setiap hidangan: 13g

Protein setiap hidangan: 4g

Quinoa Salad

Quinoa adalah pilihan makan malam Holy Grail yang sibuk gadis itu. Sediakan sebilangan besar bijirin yang kaya protein sebelum minggu bermula, dan tambahkan apa sahaja yang ada di dalam pantri atau sayur-sayuran apabila makan malam datang (berfikir brokoli, keju feta, cranberry kering, edamame, timun, dll.) Cuba versi ini: dimasak dengan quinoa merah yang dibuang dengan kacang putih dalam tin, lada merah cincang, dan percikan kacang pinus untuk beberapa masalah tambahan.

Kalori setiap hidangan: 296

Lemak setiap hidangan: 7g

Protein setiap hidangan: 28g

Whole-Wheat Pita Pizza

Piza yang sihat buatan sendiri berbunyi bagus, dan ia tidak perlu melibatkan doh bergulung tangan dan batu pizza (atau kalori bernilai sehari). Cabut bahagian peribadi yang dikawal kalori dengan memasak pita gandum secara keseluruhan dalam ketuhar pembakar roti selama kira-kira tiga minit. Kemudian, tersebar dengan sos tomato, seperempat cup mozzarella sebahagian skim, dan beberapa topping kegemaran anda.

Kalori setiap hidangan: 239

Lemak setiap hidangan: 2g

Protein setiap hidangan: 15g

Black Bean Zucchini Quesadillas

Anda tidak mempunyai quesadillas idea boleh jadi sihat dan lazat sehingga anda cuba kombun kacang hitam dan zucchini ini. Isi dan lipat dua tortilla gandum dengan kacang hitam yang dimasak (tin adalah baik), zucchini dicincang halus, dan cheddar rendah lemak, dan atas dengan salsa segar. Dengan ini dalam Rolodex resipi anda, anda tidak akan dapat lagi makan beku.

Kalori setiap hidangan: 400

Lemak setiap hidangan: 11g

Protein setiap hidangan: 18g

Berebut tauhu

Apabila anda merasa lapar, tetapi malas, pertengkaran tauhu mempunyai punggung anda. Protein yang tinggi, hidangan tidak diragui dan sangat disesuaikan akan anda mengisi anda, tidak menggemukkan anda. Dalam kuali, panggang tauhu dengan semua rasa kegemaran anda (bawang putih, jintan dan bawang), dan sayur-sayuran (bayam, lada merah, dan kentang manis diced). Anda boleh membuat satu kumpulan besar dan menyimpan untuk makan tengah hari yang sisa atau makan malam tambahan.

Kalori setiap hidangan: 144

Lemak setiap hidangan: 6g

Protein setiap hidangan: 14g

Lada Hijau yang dibumbui

Lada hijau yang disumbat adalah salah satu hacks sihat yang terbaik untuk apabila anda menghendaki makanan keselesaan. Daripada membuat pilihan yang lebih kalori dan karbohidrat seperti lasagna atau pasta, isikan lada hijau yang dimasak dengan ayam, ayam, bawang, lada, dan keju ke atas yang akan dibakar dalam ketuhar. Ia akan merasakan lazat dan berasa mementingkan diri sendiri, tanpa mengganggu diet anda.

Kalori setiap hidangan: 218

Lemak setiap hidangan: 13g

Protein setiap hidangan: 15g

Kale Salad dengan Strawberi + Ayam Panggang

Untuk pukulan berkhasiat yang kuat dengan masa persediaan yang minimum, bungkus salad kale dan strawberi (kombinasi itu menghairankan sempurna), dan sajikan dengan dada ayam bakar.

Kalori setiap hidangan: 273

Lemak setiap hidangan: 9g

Protein setiap hidangan: 24g

Apakah makan malam sihat kegemaran anda di bawah 500 kalori (yang tidak mengambil masa selama-lamanya untuk membuat)? Beritahu kami dalam komen!