Tip Berat Badan yang Juga Berjuangkan Tekanan

Kami menyedari bahawa Internet (dan juga laman web kami) dibanjiri dengan tip berat badan. Dan tidak mungkin anda boleh mematuhi mereka semua, terutamanya mengingati lebih daripada sedikit yang bercanggah antara satu sama lain. Selalunya nasihat lebih banyak di sana memonopoli perbualan (berfikir sauna inframerah, krioterapi, dan berpuasa berselang), tetapi pakar kesihatan dan kesejahteraan Dr. Frank Lipman mengingatkan kita bahawa terkadang hujung yang paling mudah dapat memberi kesan yang paling besar. Tip-tip berat badannya yang terbaik adalah yang anda pernah mendengar seribu kali, tetapi anda mungkin tidak mengambilnya dengan serius-dan anda harus, kerana ada bukti-bukti saintifik yang menyokongnya. Hujung? Tidur. Sebelum anda menulisnya dan klik kembali ke Facebook, ketahui bagaimana kekurangan tidur benar-benar memberi kesan kepada tubuh anda.

Tatal ke semua butiran!

Terlalu banyak kortisol (hormon stres) merosakkan kelenjar adrenal, yang menghalang keupayaan tubuh anda untuk mencerna dan memetabolisme makanan dengan cekap. Ia meningkatkan gula darah anda, menurunkan kadar di mana anda membakar kalori, dan menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak lemak (terutama di bahagian tengah anda). "Hormon tekanan sebenarnya memberi isyarat kepada tubuh anda untuk menahan lemak, " kata Dr. Lipman. Dan bukan sekadar tahap tekanan anda yang mengawal pembebasan kortisol, tetapi juga berapa banyak tidur yang anda dapatkan. "Tidur terlalu sedikit mencetuskan pembebasan terlalu banyak kortisol."

"Kekurangan tidur meningkatkan jumlah hormon ghrelin dalam tubuh, " kata Dr Lipman. "Semakin tinggi tahap ghrelin, rasa lapar yang anda rasa." Dr Lipman menyatakan bahawa ini juga mencetuskan keinginan untuk gula, karbohidrat, dan kafein. Tidur mempengaruhi hormon yang berkaitan dengan kelaparan. "Pada masa yang sama, kekurangan tidur membawa kepada kekurangan leptin, hormon yang membuat anda berasa kenyang." Jadi, anda berasa lapar dengan keupayaan menurun untuk merasakan keadaan yang penuh kehilangan.

Apabila membakar lemak, badan anda mempunyai dua mod: mod penyimpanan dan mod pembakaran. Tahap tinggi glucagon diterjemahkan ke dalam lebih banyak masa yang dibelanjakan dalam mod pembakaran lemak. "Glucagon adalah hormon penting untuk pembakaran lemak, " kata Dr. Lipman. "Tanpa tidur yang secukupnya, tahap tersebut akan menurun, dan anda akan mengalami masa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan." Adiponektin yang tidak sesuai dengan gula darah adalah satu lagi hasil daripada kekurangan tidur. "Hormon ini membantu mengurangkan lemak dan menggalakkan kepekaan insulin, dan tanpa jumlah yang mencukupi, anda lebih cenderung untuk mendapat berat badan yang tidak dikehendaki."

Yakinlah sudah tiba masanya untuk mendapatkan penutup mata semula yang sebenar? Tatal ke atas produk kegemaran kami untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang terbaik!

Adakah anda cukup tidur? Beritahu kami berapa jam yang anda dapatkan setiap malam di bawah!