Secara ringkasnya, senaman aerobik adalah senaman yang berkekalan rendah hingga intensiti tinggi yang merangsang jantung, paru-paru, dan penggunaan oksigen badan. Walaupun istilah "aerobik" (yang semata-mata bermaksud memerlukan atau berkaitan dengan oksigen) telah jatuh dari fesyen dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ia masih menjadi istilah dalam komuniti perubatan dan sinonim dengan istilah "cardio."

Takrifan kasual ialah senaman aerobik adalah apa-apa aktiviti yang dapat mengepam jantung dan darah anda. Sebaliknya, senaman anaerobik merujuk kepada aktiviti fizikal yang tidak merangsang penggunaan oksigen dengan cara yang sama, seperti pengangkatan berat atau pecut jarak jauh.



Apakah jenis latihan aerobik yang terbaik?

Walaupun sesetengah bentuk latihan aerobik mungkin lebih trendi daripada yang lain, tidak ada cara "betul" untuk melakukan kardio. Pada akhirnya, anda harus memilih aktiviti aerobik berdasarkan apa yang anda benar-benar menikmati, dan menambah pelbagai rejimen aerobik anda boleh menjadi cara terbaik untuk terus berada di landasan untuk tujuan kecergasan anda. Beberapa latihan aerobik yang paling terkenal sedang berlari, berbasikal, berenang, melompat tali, dan menggunakan elips. Tetapi terdapat juga bentuk kardio yoga, berkayak, dan juga latihan tarian yang sama-sama berkesan.

Berapa kerapkah anda melakukan senaman aerobik?



Menurut Gordon Blackburn, PhD, pengarah pemulihan jantung di Klinik Cleveland, latihan aerobik perlu dilakukan selama 30 hingga 60 minit tiga hingga lima kali seminggu. Walau bagaimanapun, tidak ada dua orang (atau jadual) yang sama, dan menghabiskan lebih banyak masa pada sesi yang lebih sedikit atau kurang masa pada sesi yang lebih banyak muncul untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang sama.

The Mayo Clinic menyatakan, "Lebih kurang sesi latihan aerobik yang kurang panjang tidak mempunyai kelebihan yang jelas mengenai sesi aktiviti yang lebih singkat dan lebih kerap." Dan apabila anda mendapati sesuatu yang anda sukai, manfaat latihan aerobik hampir tidak terbatas, dari pinggang yang lebih langsing hingga peningkatan endorfin.

Seterusnya, teruskan membaca untuk kajian baru yang menarik yang menghubungkan latihan, pembelajaran, dan ingatan .

Tag: Alicia Beauty UK, senaman, Latihan