Apakah Calorie-dan Berapa Banyak yang Anda Perlu?

Kalori adalah pengukuran tenaga yang dibawa ke dalam tubuh melalui makanan dan minuman. Ia kemudian digunakan (atau "dibakar") melalui aktiviti fizikal. Ringkasnya, kalori merujuk kepada salah satu unit tenaga ini.

Seperti yang dinyatakan oleh Jurnal Nutrisi, cara kalori ditakrifkan telah berubah dari semasa ke semasa . Kalori itu pada asalnya ditakrifkan pada tahun 1863 sebagai "haba yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 kg air dari 0 hingga 1 ° C." Menjelang abad ke-20, definisi ini telah dikemaskini untuk merujuk kepada 4.18 joules. Oleh kerana kita jarang berfikir dalam istilah atau kenaikan itu, kalkulator kalori, yang mencadangkan pengambilan kalori harian berdasarkan ketinggian, berat badan, umur, dan tahap aktiviti, adalah satu cara yang lebih mudah dan lebih berkesan untuk memahami bilangan kalori yang diperlukan oleh tubuh anda.

Mencari Baki

Kunci untuk pengambilan kalori yang betul adalah mencapai keseimbangan antara jumlah kalori yang anda makan dan jumlah kalori yang dibakar. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan melalui aktiviti fizikal, kalori yang berlebihan menjadi tersimpan dalam tubuh sebagai lemak. Apabila anda mengalami defisit kalori berbanding dengan jumlah tenaga yang diperlukan untuk aktiviti fizikal, ini adalah apabila penurunan berat badan berlaku. Bagi mereka yang menghargai bantuan visual, video pendek ini dari TED harus melakukan silap mata.

Oleh kerana pengambilan kalori mempunyai kesan yang jelas dan mendalam terhadap kedai-kedai lemak, ia sering dikenalpasti sebagai kawasan sasaran utama bagi mereka yang berharap dapat menurunkan berat badan. Latihan, bagaimanapun, adalah komponen penting juga. Seperti yang dikatakan Michele Olson, seorang profesor pendidikan fizikal dan sains senaman di Auburn University, menyatakan dalam wawancara dengan Huffington Post, "Anda boleh menurunkan berat badan dengan diet sahaja, tetapi senaman adalah komponen penting. Tanpa itu, hanya sebahagian daripada berat badan anda adalah dari lemak. "Seperti yang benar mengenai komponen pemakanan lain, kualiti kalori penting dan keseimbangan adalah penting.

Seterusnya, teruskan membaca untuk mengetahui mengapa memotong kalori boleh menabur matlamat kesihatan anda.