Cabaran Makan Sihat 30 Hari Anda

Kecuali anda adalah Ina Garten, kadang-kadang boleh benar-benar, sangat sukar untuk memikirkan apa yang perlu dibuat untuk makan malam. Atau sarapan pagi. Atau bila-bila masa anda perlu makan. Kami panggil kebimbangan makan ini. Anda lapar, dinding ditutup, dan satu-satunya perkara yang anda boleh fikirkan ialah menjerit, "Apa yang saya makan?" Dan kemudian masukkan beg cip untuk makan malam (bukan hanya kita?).

Untuk mengakhiri kebimbangan makan (dan bingung cip berikutnya), kami menyusun panduan untuk digunakan sebagai inspirasi untuk idea makan yang sihat sepanjang bulan depan. Tetap menatal untuk memulakan 30 hari pengisian, makanan lazat, berkhasiat-kerana seperti yang mereka katakan di Instagram, badan musim panas dibuat pada musim sejuk.

Daripada menggunakan pizza penghantaran atau semangkuk bijirin manis (untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam-kita sudah ada), terinspirasi oleh idea-idea pemakanan yang sihat ini. Pilih satu hidangan dari setiap kategori setiap hari selama 15 hari, kemudian ulangi. Terdapat banyak variasi supaya anda tidak akan bosan atau merasa dilarang.

Dan jika anda memberi pizza penghantaran memanggil nama anda (kerana ia tahu nama anda), jangan mengalahkan diri anda. Selagi anda menyimpan makanan yang baik ini, anda tidak perlu risau tentang kepuasan sesekali.

• 2 Vans Protein Tinggi Wafel dengan mentega badam dan beri campuran
• Pancake pancake dengan blueberry
• Bayam, feta, dan omelet tomato
• 2 pautan soskey kalkun dengan roti panggang gandum keseluruhan dan separuh buah limau gedang
• Smoothie dengan bayam, susu badam, biji chia, berry beku dan serbuk protein
• Bijirin serat tinggi dengan susu pilihan anda dan ceri kering
• Yogurt Yunani dengan granola dan madu
• Oat dengan ternakan cincang, pisang mashed, dan kayu manis
• Ezeekiel Sprouted Kismis Kismis Bahasa Inggeris Muffin dengan keju krim ringan
• Pancake protein berry pisang
• 2 jenis telur dengan lada panggang dan bawang
• Bran raisin muffin dan epal
• 2 keping roti bakar gandum dengan mentega kacang dan stroberi cincang
• 2 keping roti bakar gandum dengan mentega kacang dan pisang yang dihiris, ditaburkan dengan biji chia
• Cawan telur dengan lada dan keju kambing

• Telur ayam yang berwajah terbuka pada muffin Inggeris gandum dengan keju cheddar dan separuh alpukat dan tomato
• Bungkus sayuran (hummus dan semua sayuran kegemaran anda)
• Roti bakar alpukat dengan lemon, lobak yang dihiris dan serpihan cabai
• Cawan Quinoa dengan lada merah cincang dan asparagus
• Salad Yunani dengan ayam bakar
• Sup tomato dan separuh keseluruhan gandum keju panggang
• Pita pizza buatan sendiri
• Salad roti sayuran atau salad dan salad rumpai laut
• Separuh daripada kalkun, epal, sandwic cheddar dan sup ikan veggie rendah
• Salad telur buatan sendiri pada keropok kurus nipis
• TBLTA (bacon kalkun, salad, tomato, alpukat) pada gandum keseluruhan
• Pesto ayam dada dan salad caprese
• Nachos yang sihat (cip segitiga jagung dan kacang hitam, alpukat, tomat cincang, bawang hijau, dan ¼ cawan keju rendah lemak atau keju mentega)
• Lada dan lada yang disumbat dengan bayam saut dan biji putih
• Salad tuna pada roti gandum
• Lentil sup dan pita panggang dengan hummus

• Kacang mentah dan keju serat
• Puding biji Chia
• Bar lobak dan hummus
• Apple dan mentega badam
• Bar jenis, Bar Lara, atau bar granola buatan sendiri
• Campurkan jejak buatan sendiri dengan kacang campuran, cranberry kering, dan tongkat bijan
• Blueberry kale smoothie
• Sayuran mentah dan kacang hitam dip
• Jus hijau buatan sendiri
• Cashews dan aprikot kering
• Rempah pir dengan ricotta dan kayu manis
• Kerepek Pretzel dan mentega kacang
• Kacang kacang panggang yang ditaburi dengan paprika
• Edamame kukus dengan minyak zaitun dan garam laut
• Yogurt Yunani dan buah kering

• Lidi udang panggang dan cole slaw mayo percuma
• Burger Portobello dengan sos tomato dan bahagian kulit cair mozzarella
• Salad taco (salad, daging lembu atau ayam, tomato, bawang, kacang hitam)
• Cili Turki
• Lemon-rosemary salmon dan brokoli
• Paprika dibakar dada ayam dan setengah kentang manis
• Hidangan tilapia dengan salad timun
• Pasta gandum keseluruhan dengan sosej ayam
• Butternut squash sup dan kale bawang putih sebum
• Steak panggang dan asparagus
• Burger vegetarian dan kentang goreng buatan sendiri
• Lasagna sayur Turki
• Polenta yang dibakar dengan kacang hijau dan badam slivered
• Couscous hangat dengan kismis dan kacang pain
• Hidangan babi panggang dan pilaf cendawan
• Parmesan terung

Berkongsi resipi sihat kegemaran anda dalam komen, dan kongsi foto makan anda di Instagram dengan hashtag # TheByrdie30. Kami mahu tahu apa yang anda makan untuk kekal sihat!