6 Cara Percuma Tanpa Kemurungan untuk Meningkatkan Diet Anda

Kadangkala, swap yang sihat dapat memuaskan gigi manis anda, terutamanya apabila ia disebabkan oleh kelaparan. Pada masa lain, hasrat begitu kuat sehingga anda hanya perlu memanjakan diri. Selalunya dipanggil "menipu" atau "menipu makanan, " indulgensi ini tidak perlu menjadi perkara yang negatif. Kami bercakap dengan pengasas dan presiden Kehidupan Berkhasiat Keri Glassman, MS, RD, CDN, dan jurucakap negara untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD, untuk melihat bagaimana untuk memikul tanggungjawab. Oleh itu, teruskanlah pemakan cheeseburger sekali-sekala dan jangan mengalahkan diri anda-inilah cara pemborosan boleh menjadi baik untuk anda.

Tetap bergulir untuk melihat petua mereka untuk memanjakan tanpa mengganggu usaha pemakanan sihat anda.

Berhenti Merujuk Ia Sebagai Makanan Menipu

Perkataan "menipu" mempunyai konotasi negatif, oleh itu Glassman mengatakan untuk berhenti menggunakan perkataan merujuk kepada splurges makanan anda. Dia lebih suka anda memikirkan mereka sebagai indulgensi sedar, yang bingkai dalam cahaya yang lebih positif. Ini membantu mengelakkan rasa bingung makanan yang bersalah (lebih kepada orang-orang yang kemudian). Cuba dan simpan fikiran anda selaras dengan pemikiran yang anda telah makan sihat, supaya anda boleh membiarkan diri anda menikmati merawat kecil. Dia menyeru ini "makan diberi kuasa."

Glassman bukan peminat merancang indulgensi sedar terlebih dahulu (selamat tinggal, es krim malam Ahad yang dijadualkan), kerana anda tidak selalu merasa seperti membesarkan ketika tiba waktunya, baik, berbelanja besar. Dia lebih suka anda memanjakan sesuatu yang anda benar-benar keinginan, dan keinginan biasanya tidak mengikuti jadual.

Ketik ke apa yang anda benar-benar keinginan

Anda tahu bagaimana kadang-kadang, tanpa sebab sama sekali, anda perlukan coklat? Atau hamburger? Sebaliknya, anda meyakinkan diri anda untuk tidak memanjakan diri, dan tiba-tiba mendapati diri anda menghidang pada epal, mentega kacang, dan makanan ringan yang sihat sebelum akhirnya memberi makan dan hanya makan coklat sialan. Jangan ragu untuk melangkau seluruh bahagian pertama itu, kata Glassman. Apa sahaja yang anda mahukan, jangan "makan di sekelilingnya" kerana anda hampir selalu akan makan lebih banyak. "Letakkannya di atas pinggan, nikmati, dan teruskan, " katanya.

Bahawa dikatakan, anda tidak boleh mengambil ini sebagai alasan untuk mengejar pizza selepas setiap hari yang buruk di tempat kerja. Glassman berkata untuk memastikan anda tidak makan secara emosi dan benar - benar mahukan burger itu. Ambil beberapa saat untuk mencerminkan diri sendiri: Adakah anda menggunakan kelonggaran untuk merawat mood yang tidak baik? Untuk menunda beberapa minit lagi pada e-mel tersebut? Itulah makanan emosi. Cuba lakukan perkara lain selama lima minit untuk mengalih perhatian diri anda.

Jangan Bergairah Apabila Anda Lapas

Splurging, seperti kedai runcit, adalah sesuatu yang harus dielakkan apabila perut anda sedang bertingkah. "Kesilapan terbesar yang dibuat oleh orang ramai ialah memanjat ketika mereka lapar, " kata Jones Armul. "Rasa terlalu lapar boleh menyebabkan pilihan makanan yang tidak rasional dan makan berlebihan." Tambahan pula, jika anda terlibat dalam merawat kegemaran anda, anda ingin menikmatinya-tidak menyedutnya dan terlepas rasa itu.

Senyapkan kesalahan anda

Sekalipun anda telah merencanakan prasangka, kita semua merasakan rasa bersalah selepas rasa keju, yang boleh menyebabkan lebih banyak kek keju dan mungkin satu atau dua cookie (lihat makan emosi di atas). Untuk mengelakkan rasa bingung makanan yang disebabkan rasa bersalah, Jones Armul mengesyorkan makan yang penuh perhatian. "Berlatihlah dengan makanan yang sedih dengan makan perlahan-lahan, mengambil masa untuk menikmati dan menghargai makanan anda dan mendengar isyarat tubuh anda untuk kelaparan dan kenyang, " katanya.

Seperti yang disebutkan di atas, menyebutnya sebagai "cheat" mengaitkan makanan anda dengan "kejahatan negatif, " yang juga boleh menyebabkan rasa bersalah, kata Glassman.

Mengetahui Apa Yang Paling Baik untuk Anda

"Makanan yang sihat dan gaya hidup yang aktif membolehkan indulgensi kecil, seperti sekeping coklat gelap atau segelintir popcorn, " kata Jones Armul. Tetapi, bagi kebanyakan kita, ia boleh menjadi sukar untuk berhenti di hanya satu persegi coklat gelap.

Sekiranya anda jatuh ke dalam kem ini, anda boleh mencuba mendapatkan yang lebih besar, tetapi tetap munasabah, berfikir: saiz hidangan item besar seperti pai atau coklat) satu hingga dua kali seminggu. Tetapi berhati-hati dengan saiz hidangan, dan pastikan bahagiannya, kata Glassman.

Dan hanya kerana anda pergi untuk kentang goreng tidak bermakna sisa makanan anda perlu dipenuhi dengan barangan berbelanja besar juga. Sepasang kentang goreng itu dengan salad hidangan, atau pilih bahagian yang sihat untuk pergi bersama cheeseburger anda.

Jangan Tunggu Hingga Isnin untuk Dapatkan Kembali Track

Ini bersatu dengan rasa bersalah. "Jika anda menghirup, jangan lupa bahawa tiada makanan atau makanan boleh membuat atau memecahkan diet yang sihat secara menyeluruh, " kata Jones Armul. "Keseluruhan corak makan kami-apa yang kami makan sepanjang hari, selama beberapa minggu dan bulan-adalah yang paling penting."

Oleh itu, jangan menghabiskan seluruh hujung minggu anda berdua dengan rasa bersalah dan beg keripik kentang. Walaupun merasa mudah untuk membuang tuala pada makan yang sihat selama beberapa hari selepas satu majlis makan malam (kerana, hey, anda sudah makan sesuatu yang tidak baik), Glassman dan Jones Armul bersetuju bahawa anda perlu meluangkan masa untuk menikmati kepuasan anda, kemudian dapatkan kembali ke landasan pada masa akan datang.

Apakah makanan kegemaran anda untuk dimakan? Marilah kita tahu dalam komen!