Diet Kulit Lebih Baik: 4 Resipi untuk Membuat Anda Cahaya dari Dalam

Kata "anda adalah apa yang anda makan" sepenuhnya digunakan untuk kulit anda. "Jika anda mahu kulit yang jelas dan cahaya yang sihat, tumpukan kepada apa yang anda masukkan ke dalam badan anda, " kata pakar nutrisi dan kesejahteraan antarabangsa, Jessica Sepel. "Fikirkan tentang kulit itu adalah organ terbesar badan anda, dan apa yang anda masukkan ke dalamnya akan memberi kesan." Anda mungkin sudah tahu apa yang harus dielakkan untuk mencapai kulit yang bercahaya-gula, alkohol, dan makanan yang diproses-tetapi ada makanan kulit yang membosankan yang bernilai masuk ke dalam diet anda. Masalahnya, bagaimanakah anda membalikkan senarai panjang buah-buahan, sayuran, lemak, protein, dan banyak lagi ke dalam hidangan yang sebenarnya anda ingin makan? Dengan latar belakang sains kesihatan dan ubat pemakanan, dan sebuah buku yang berdedikasi untuk topik makan sihat dan kesan positifnya, Sepel tahu bagaimana ia dilakukan.

Tatal ke resipi kulit kegemarannya yang lebih baik!

Glorious Green Glorious

"Pastikan untuk memuatkan sayur-sayuran brassica, " kata Sepel. "Ini membantu membersihkan hati, yang boleh menyebabkan kulit lebih jelas." Hanya campuran semua bahan bersama-sama, dan nikmati smoothie hijau muktamad ini.

Bahan-bahan:

2 batang kale (daun sahaja)

1 cawan air kelapa

1 cawan bayam

1/2 epal hijau

1/2 pisang

Jus 1/2 serai segar

2 sudu benih chia

Daun cincang segar 1 segenggam

1 batu kiub berjejal

Detox Salad

Menurut Sepel, kulit anda memerlukan banyak lemak yang baik juga. "Asid lemak penting adalah penting untuk kulit yang sihat, berseri. Mereka juga mengimbangi hormon dan mengurangkan keradangan. "Menggabungkan dara minyak kelapa dara organik, minyak zaitun extra-virgin, abu-abu, walnut, benih chia dan ikan berminyak ke dalam makanan anda. Salad detox ini adalah campuran sempurna sayuran dan lemak yang sihat. Hanya tambah sebahagian protein kegemaran anda-asid amino membina dan membaiki sel kulit-dan menggali.

Bahan-bahan Salad:

1/2 kubis merah, dicincang

1/4 kubis putih, dicincang

1 lobak, parut

1 cawan broccoli kukus

1/2 cawan daun bayam atau daun roket

4 walnut

1/4 cawan bawang segar segar, dicincang

1/2 alpukat, dihiris

1/2 cawan adas, dihiris

1/4 cawan pasli, kira-kira cincang

2 sudu besar campuran biji mentah

1/2 pir (pilihan)

Bahan-bahan Berpakaian:

1 sudu teh kunyit

Jus 1/2 serai segar

1 sudu teh Dijon mustard

2 sudu cuka sari apel

1 sudu teh tahini

1 sudu teh madu mentah

Garam dan lada tanah Himalaya, secukup rasa

Bola Glow Kulit

"Dengan meningkatkan pengambilan makanan enzim, mineral, antioksidan, dan makanan yang kaya dengan nutrien, anda akan mendapat cahaya bersinar-dari-dalam melihat kita semua keinginan, " kata Sepel. Makanan ringan manis ini bebas gluten, bebas tenusu, dan dimuatkan dengan ramuan kulit yang bermanfaat. Bangkitkan mereka dalam pengisar kuasa tinggi atau pemproses makanan, dan simpan mereka di dalam peti sejuk selama seminggu.

Bahan-bahan:

1/2 cawan makanan badam

1/4 cawan tanah flaxseed

1/2 cawan kelapa kering

1/4 cawan biji bunga matahari

1-2 sudu koko

2 sudu mentega kacang

1/2 sudu teh kayu manis

1/2 sudu teh vanila

2 sudu stevia atau madu mentah

1 garam garam laut

1 memerah jus lemon

1/4 cawan air, tambah perlahan-lahan sehingga campuran licin dan melekit, tetapi tidak basah

Kayu Manis, Pisang, dan Walnut Smoothie

Sepel mengesyorkan makan cara anda melalui pelangi makanan segar dan segar. "Fikirkan makanan indeks glisemik yang rendah seperti buah beri, bijirin, kacang, telur, kacang, dan benih." Buangkan semua ramuan ke dalam pengisar dan santap smoothie ini untuk sarapan pagi, sebagai makanan ringan, atau hidangan yang sihat.

Bahan-bahan:

1 hidangan serbuk protein kacang atau kacang

2 sudu walnut mentah

1/2 pisang beku masak

1 sudu benih labu

1 sudu teh stevia atau sirap maple

1 sudu teh kayu manis

1/2 sudu teh pala

1 sudu vanila

1 memerah jus lemon

1 cawan susu badam

1 cawan ais kiub

Aloe Vera Juice

Ini bukanlah satu resipi, tetapi ia perlu diperhatikan bahawa kekal terhidrat adalah penting untuk mengekalkan kulit yang hebat. Sepel mengatakan kiraan teh herba, tetapi akhir-akhir ini dia telah menghilangkan dahaga dengan jus lidah buaya. "Berkat sifat anti-radang, lidah buaya telah menenangkan dan kesan penyembuhan pada kulit dan usus. Ia juga merangsang pertumbuhan sel-sel baru, membantu kulit menyembuhkan dengan cepat. "Intinya adalah apa yang anda letakkan pada kulit anda sama pentingnya dengan apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. Jika anda makan bersih dan minum banyak air, anda akan melihat perbezaan dalam kulit anda.

Apa makanan kulit yang anda suka untuk bekerja dalam diet anda? Kongsi tip dan resipi anda di bawah!