Panduan Pertama untuk Pemanasan Buih, oleh Pakar Penjajaran Goop

Kecuali jika anda tinggal di bawah batu, anda mungkin sudah biasa dengan busa roller, atau lebih khusus, obsesi orang-orang kesihatan dan kesihatan dengan roller buih. Masih tidak menelefon loceng? Biarkan kami memperkenalkan anda kepada pakar integratif struktur dan guru penjajaran Goop, Lauren Roxburgh. Wanita itu secara harfiah menulis buku mengenai busa rolling. Kami akan membiarkan pakar mengambil dari sini.

Tatal ke panduan pemandu pemula Roxburgh untuk menggosok buih!

Saya peminat besar roller itu; ia adalah kehidupan dan penjimat badan. Saya menjadi penggemar roller kerana selama 15 tahun yang lalu bekerja dengan beberapa selebriti terkemuka, atlet profesional, dan pakar bedah ortopedik di planet ini; ia telah menjadi senjata rahsia saya.

Kebanyakan orang memikirkan roller sebagai alat terapeutik untuk membantu melancarkan otot yang sakit, tetapi ia mempunyai begitu banyak manfaat. Ini termasuk meningkatkan peredaran, meningkatkan saliran limfa (yang membantu menghilangkan toksin dari badan dan mengurangkan selulit), "melincirkan" sendi dan tisu penghubung, mengurangkan keradangan dan tekanan dalam badan, dan meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan. Digunakan dengan betul, ia juga boleh menjadi alat yang luar biasa untuk membantu anda meningkatkan sambungan ke otot-otot intrinsik atau teras anda, yang mana kita cenderung untuk kehilangan hubungan dengan usia kita. Sebagai tajuk buku saya mengatakan, hasil dari semua ini ialah kita boleh mendapatkan Taller, Slimmer, Younger apabila anda belajar bagaimana menggunakan roller dalam semua cara baru ini (lihat beberapa video di sini).

Program yang saya gariskan di Taller, Slimmer, Younger adalah transformasi keseluruhan badan 21 hari, tetapi ramai yang mengatakan mereka mula merasakan dan melihat manfaat dalam masa beberapa hari sahaja. Mereka mula berdiri lebih tinggi dan dengan lebih yakin dan elegan; mereka mula bernafas dengan lebih baik; dan mereka kelihatan lebih tenang. Apa yang berbeza mengenai program saya ialah saya menggunakan roller sebagai asas untuk senaman fizikal seluruh tubuh yang menarik banyak modaliti yang saya telah pelajari, dari yoga ke Pilates ke integrasi struktur badan yang ajaib. Kenapa bahagian fikiran ini? Seperti yang saya nyatakan, roller benar-benar dapat membantu minda anda untuk menyambung semula ke otot-otot intrinsik atau inti seperti punggung lengan, paha dalaman, senyuman tush, punggung bahagian atas, dan tentu saja abs kita sering tidak tidak terlibat dalam latihan tradisional. Kita perlu melibatkan minda untuk melibatkan otot-otot itu jika kita mahu benar-benar nada, memanjangkan, dan menekan badan kita.

Saya dapati roller yang luar biasa selepas hari yang panjang. Ia membantu saya mengecil dan secara literal melancarkan hari itu. Pasti, terdapat beberapa latihan yang boleh mencabar dan mendapatkan pembakaran berlaku di tempat yang tepat. Tetapi jika rolling benar-benar menyakiti anda, anda melakukannya dengan salah. Dengan roller yang betul dan teknik yang betul, rolling harus merasa sangat baik.

Cari roller yang berfungsi untuk anda, bernafas, dan hadir di dalam badan anda. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini sejak pembebasan fascia dan myofascial telah menjadi kata kunci besar dalam komuniti kesihatan dan kecergasan, dan ramai orang mungkin telah melihat dan mungkin mencuba roller buih yang menendang di gym mereka. Tetapi ramai orang akhirnya menggunakan roller yang terlalu keras dan dimatikan kerana ia boleh menyakitkan. Terdapat banyak penggelek di pasaran, tetapi apa yang saya cadangkan untuk kebanyakan orang adalah untuk memulakan dengan roller kepadatan sederhana yang mempunyai sedikit memberi. Atas sebab ini, saya merancang roller saya sendiri yang saya dapati menjadi kepadatan yang sempurna untuk kebanyakan orang. Jadi langkah satu: Cari kepadatan yang tepat untuk anda. Dan langkah kedua: Bersenang-senang dengannya. Gunakan roller sebagai alat untuk terus belajar tentang tubuh anda, dan anda akan benar-benar mula meraih ganjaran.

Jelas sekali apabila menggunakan roller, saya terobsesi, jadi saya cadangkan menggunakannya setiap hari. Tetapi saya bukan pemandu hamba. Program saya memerlukan 10-15 minit sehari selama tiga minggu. Selepas itu, saya cadangkan anda menggabungkan roller ke rejim latihan biasa anda. Gunakannya setiap hari jika terasa betul, atau campurkan dengan apa sahaja yang anda suka lakukan. Falsafah saya adalah tentang mencari keseimbangan dan bersenang-senang. Oleh itu, jika berjalan adalah menyeronokkan untuk anda, lakukanlah. Pastikan anda menggabungkan ke dalam kecergasan / kesihatan rutin anda beberapa kali seminggu.

Saya juga selalu bertanya bila masa terbaik untuk dilancarkan. Ia sebenarnya yang terbaik untuk dilakukan sebelum melakukan senaman supaya awak dapat membangkitkan dan mempersiapkan tubuh anda untuk bergerak. Ia juga berguna untuk dilakukan pada hujung hari yang penuh tekanan atau jika anda mengalami masalah hebat dari senaman.

Tatal ke bawah untuk semua barang yang anda perlukan untuk memulakan buih busa!

Pernahkah anda cuba menggulung busa? Beritahu kami tentang pengalaman anda dalam komen di bawah!