Trik Genius yang menjamin Plank Perfect Setiap Masa

Anda akan tertekan untuk mencari ahli kecergasan (atau model, untuk perkara itu) yang tidak bersumpah dengan faedah penuh badan papan. Hanya memegang badan anda dalam kedudukan yang statik itu menaikkan otot anda dari kepala ke kaki, dan banyak yang mengatakan bahawa papan tunggal boleh melakukan kerja teras berpuluh-puluh crunches.

Bahwa dikatakan, bentuk yang tepat adalah penting dan boleh menjadi perbezaan antara menuai semua manfaat ini dan benar-benar tidak melakukan banyak hal. Tetapi Real Simple hanya mendedahkan tip tip genius namun mudah untuk menjamin penjajaran yang sempurna setiap kali.

Geralyn Coopersmith, pengarah prestasi latihan dan kecergasan global untuk Nike, mengatakan bahawa semasa di papan standard (kedudukan push dengan kedua-dua tangan di atas tanah), bayangkan segelas air mengimbangi di belakang bawah untuk memastikan bahawa tulang belakang anda tidak ' t kendur. Menggambarkan bola bergolek dari leher anda ke tumit anda tanpa terjebak di lembah yang lembap juga berfungsi. Menjaga keselarasan belakang adalah sangat penting untuk mendapatkan yang terbaik dari langkah itu, kerana ia hanya menjamin bahawa teras anda terlibat dan bahu dan trisep anda juga berfungsi.

Sekiranya anda mengalami masalah membayangkannya, anda juga boleh mencuba untuk mengimbangi botol air anda di punggung bawah anda. (Kami suka botol Blue Feathers Mara Hoffman x S'well, $ 42, FWIW.) Satu lagi tip yang kami ambil dari seorang jurulatih adalah untuk merekrut seorang kawan untuk mengukuhkan papan tipikal anda: Kawan anda tekan perlahan-lahan di bahagian yang berlainan di belakang anda dan kaki semasa anda cuba mengekalkan bentuk anda, yang melibatkan otot anda lebih banyak ketika anda cuba mengekalkan keseimbangan.

Apa cara kegemaran anda untuk menyiapkan papan? Beritahu kami dalam ulasan di bawah!