Bagaimana Menginap Di Bentuk Apabila Anda Perjalanan (Ini Bolehkah)

Sama ada anda berada di jalan untuk bekerja atau bercuti dengan rakan dan keluarga, dengan tujuan kecergasan dapat membuktikan agak sukar apabila anda melakukan perjalanan. Tetapi itu tidak bermakna anda harus membiarkan semua kerja keras anda menjadi sia-sia hanya kerana anda sedang dalam perjalanan. Untuk membantu anda mengekalkan rejimen kecergasan anda sambil menghiburkan jadual yang sibuk dan tinggal di luar bilik hotel, kami meminta Edwin Santiago, arkitek badan di Anatomi pada 1220 di Miami, untuk beberapa petua latihan yang cepat dan berkesan untuk perjalanan.

Antara saranan Santiago yang mengambil tangga bukannya lif, meregangkan latihan sehari-hari, dan menukar gim untuk rutinitas rintangan. Dan sementara latihan ini nampaknya boleh dilakukan, mereka tidak mengambil banyak masa sama ada (semua tip Santiago hanya mengambil masa 30 minit atau kurang). Untuk cara yang cepat dan mudah untuk bersenam semasa melancong, teruskan membaca.

1. Kelas Kumpulan Penyelidikan

Sebelum menuju destinasi anda, Santiago mencadangkan kelas penyelidikan di kawasan itu dan mendaftar untuk sesi pagi-pagi. Bukan sahaja akan mendaftar untuk kelas memegang anda bertanggungjawab, tetapi Santiago mengatakan bahawa anda juga lebih cenderung untuk bekerja di waktu pagi daripada anda pada waktu petang, seperti rancangan kerja dan perjalanan sering timbul sepanjang hari.

2. regangkan

Perjalanan dan kesakitan yang lebih rendah bersatu dengan kerusi pesawat yang tidak selesa dan banyak duduk. Oleh itu, Santiago mengatakan bahawa peregangan harian adalah sangat penting. Untuk mengelakkan sakit belakang, dia mencadangkan melakukan beberapa latihan fleksibiliti yang dapat meningkatkan kekejangan belakang seperti peregangan lutut dan kelenturan pinggul.

3. Sertai Jelajah Berjalan

Jika anda ingin mendapatkan beberapa persiaran serta senaman, Santiago berkata terdapat banyak lawatan berjalan dan berlari di bandar-bandar utama yang membolehkan anda berbuat demikian. Dan walaupun tidak semua bandar mempunyai ciri ini, terdapat aplikasi seperti App Trip Field yang pada dasarnya memberi anda lawatan berjalan kaki peribadi anda sendiri. Cukup jalankan pilihan kejiranan anda, dan aplikasinya akan menunjukkan kepada anda destinasi baru, restoran dan banyak lagi yang menarik kerana anda mendapat senaman kardiovaskular secara serentak.

4. Latihan Band Rintangan

Jika hotel anda tidak mempunyai gym, Santiago mengatakan cara terbaik untuk mengekalkan kekuatan adalah dengan rintangan. Bukan sahaja kumpulan rintangan membantu dalam pembentukan otot, tetapi mereka juga mesra perjalanan (mereka menimbang hampir tiada) dan mudah digunakan dalam privasi bilik hotel anda. Sekiranya anda belum mencuba rutin seperti ini, kami sangat mengesyorkan senaman band rintangan sepenuh badan ini dari Tone It Up yang mengambil masa selama 15 minit.

5. Ambil Tangga

Kadang-kadang bersenam adalah semudah mengambil tangga. Jika percutian atau lawatan kerja anda melibatkan sedikit aktiviti, Santiago mengesyorkan untuk mengambil tangga di atas lif atau berjalan ke destinasi anda dan bukannya mengambil teksi, kerana ini akan membantu mengekalkan sistem kardiovaskular yang baik, dan juga membolehkan anda merasakan bandar.

Seterusnya: Panduan menarik untuk senaman terbaik untuk jenis badan anda.