Cara Nada Paha Dalaman Anda di Rumah dalam 4 Gerakan Mudah

Apabila datang untuk membentuk, kita harus mengakui kita mencari senaman do-it-all, dan ketika itu baik untuk beberapa darjah, ada bahagian-bahagian tertentu badan kita yang dapat diabaikan, seperti paha dalaman kita. Untuk membetulkannya, kami menjangkau Rachel Robinson, seorang jurulatih di Barry's Bootcamp Miami, untuk latihan dalam-paha terbaik yang cukup mudah untuk dilakukan dari rumah namun cukup sukar untuk menenangkan kami.

Menurut Robinson menegaskan paha dalaman kita, "membuat perbezaan dengan cara kita semua merasakan tubuh kita, dan semua orang mahu merasa kuat dan nada di semua tempat yang betul." Untuk melakukan itu, Robinson telah mengumpulkan - Sesi latihan yang khusus menargetkan paha dalaman, yang dia katakan adalah "satu kawasan yang mudah untuk bekerja dan mengetatkan jika anda meluangkan masa." Untuk latihan empat paha Robinson yang akan mengetatkan gams anda tidak lama lagi, teruskan membaca.

1. Kekuatan Bola Kestabilan

Video:

Howcast

Dapatkan bola kestabilan seperti Ball Anti-Burst Emas ($ 10), dan sama ada berdiri dengan bola di antara lutut dan betis anda, atau seperti yang diminati oleh Robinson, letakkan di belakang dengan kaki langsung ke arah siling, dan letakkan bola kestabilan antara anak lembu anda. Apabila bola di tempat, Robinson mengatakan untuk memerah bola keras dan secepat mungkin selama 30 saat. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali untuk hasil terbaik.

2. Slider

Video:

BeFit

Untuk latihan ini, anda perlu mempunyai gelangsar senaman seperti Gliding Core Discs ($ 15), atau tuala tangan kecil, yang akan anda letakkan di bawah salah satu kasut anda pada permukaan licin. Sekali slider anda berada dalam kedudukan, Robinson berkata untuk mencangkung dan menolak kaki anda dengan gelangsar di bawahnya secara mendatar dari badan anda. Beliau menambah lagi, untuk mendapatkan hasil terbaik, "dapatkan serendah dan lebar dengan langkah yang mungkin." Dia lebih suka melakukan 10 siri pada setiap kaki, sebanyak tiga kali. Bagaimanapun, ini boleh diselaraskan bergantung kepada kemahiran anda.

3. Goblet Squat

Video:

Howcast

Robinson berkata, "letakkan kaki anda dengan luas, dan pasangkan jari kaki ke arah sudut bilik." Kemudian letakkan berat berat, jika mampu, di kedua-dua tangan. Robinson mengesyorkan 5 hingga 10 kilogram bergantung pada tahap kecergasan anda. Untuk melakukan latihan ini, dia berkata untuk memegang berat badan antara kaki dan jongkok ke bawah dan ke atas. Sekiranya anda seorang pemula, cuba biarkan berat badan melanda lantai. Jika anda lebih maju, tahan berat lebih dekat ke dada anda, duduk di pinggul anda, dan tunjang tailbone ke depan. Robinson lebih suka melakukan tiga set dua puluh jambatan goblet, namun, wakilnya bergantung pada tahap kecergasan anda.

5. Butt Pukul Dengan Pensil Paha

Video:

Howcast

Meletakkan di belakang dengan lutut dan kaki di atas lantai, letakkan bola tiup dengan ukuran yang sama dengan bola voli, seperti Yamuna Silver Ball ($ 72), di antara lutut anda. Setelah berada dalam kedudukan yang tepat, Robinson berkata, "bangkit dan pegang pantat anda ke arah siling" sambil serentak memerah bola di antara lutut anda "sekeras mungkin." Untuk menjadikannya lebih mencabar, Robinson berkata anda "juga boleh menambah denyutan dan sekeping untuk menjadikannya berbeza. "Walaupun dia mencadangkan tiga set 20, jika anda seorang pemula, anda mungkin tidak dapat melakukan banyak perkara itu.

Untuk lebih banyak latihan di rumah, lihat latihan kaki di mana sahaja.

Imej Pembukaan: Pengeluar Bandar

Ingin lebih banyak petua kecergasan? Ikuti kami di Pinterest.