Cara tercepat untuk menghilangkan kencing perut

Perut yang kembung boleh membahayakan pelan terbaik-dan perasaan anda tidak seperti yang lain. Apa yang anda lakukan apabila anda sepatutnya menikmati diri anda dan tiba-tiba perut anda terasa seperti anda menelan bola sepak? Bagaimanakah anda membuang kembung di landasannya apabila anda mendapat kecemasan (itulah kecemasan yang mengalir, FYI)?

Kami mempersoalkan persoalan itu kepada Katrina Hodgson dan Karena Dawn - jurulatih dan pakar pemakanan yang gila-gilaan di belakang jenama gaya Tone It Up-yang mengetahui satu atau dua perkara mengenai perut rata, serta ahli pemakanan Shona Wilkinson, yang pakar dalam kesihatan pencernaan. Di antara ketiga-tiga mereka, wanita-wanita ini tahu bagaimana untuk melepaskan perasaan yang lembap dan bengkak itu.

Teruskan menatal untuk mengetahui bagaimana untuk menghilangkan perut kembung anda dengan cepat.

Minum 30 Minit Sebelum Makan

"Memastikan penghidratan yang baik akan membolehkan tubuh anda membuat asid hidroklorik yang mencukupi untuk mencerna makanan anda, " kata Wilkinson. "Jurang 30 minit akan memastikan tiada air di dalam perut anda untuk mencairkan asid hidroklorik. Elakkan minum air dengan segera atau selepas makan, kerana ini akan mencairkan asid hidroklorik dan membuat pencernaan kurang berkesan, " katanya.

Minum Makanan Anda dan Mengunyah Sup Anda

"Mengunyah makanan sekurang-kurangnya 30 kali-makanan anda harus dicampur dengan air liur yang cukup untuk anda untuk meminumnya." Memasak cukup bukan sahaja merangsang rembesan jus pencernaan yang diperlukan untuk pencernaan yang betul. Ini juga memastikan makanan anda dicampurkan dengan betul dengan air liur dan ditelan dengan gas yang kurang. Makanan yang tidak pecah di usus menyebabkan banyak masalah, salah satunya adalah gas yang berlebihan, "jelas Wilkinson. "Makanan cecair seperti sup dan gula-gula perlu dikunyah jika anda tidak mengunyahnya, maka badan anda tidak akan menghasilkan enzim yang mencukupi untuk mencerna, " katanya.

Spice It Up

Anda mungkin kembung kerana senak atau kesusahan gastrousus. Lada Cayenne merangsang penghadaman dan memudahkan gas. Ia juga boleh melegakan tekanan dan kekejaman. Pada dasarnya ia adalah pertandingan perut yang paling hebat ketika anda sedang mengikat, sehingga melemparkan satu sendok teh ke dalam minuman pilihan anda.

Ambil Beberapa Kunyit

Kunyit adalah rempah detoksifikasi. Anak-anak Tone It Up membelinya dalam bentuk serbuk, tetapi anda juga boleh mendapatkan titisan kunyit. Tambah satu sudu teh (sama ada dalam bentuk) ke air, teh, jus, atau smoothie sebelum acara.

Cuba Suplemen Bulat-Busting

"Ambil arang aktif selepas setiap hidangan, " nasihat Wilkinson. "Arang mampu menyerap beratus-ratus kali berat badan sendiri dalam toksin. Mikro-organisme dalam usus kita memainkan peranan yang penting, terutama sekali membantu pencernaan laktosa, cuba mengambil suplemen probiotik jika anda mengalami kembung, Ia tidak lagi bertoleransi terhadap laktosa gula susu, maka akibatnya akan menjadi gas yang berlebihan dan kembung. Menambahkan enzim laktase mungkin diperlukan bagi mereka yang berjuang dengan gula susu ini, "tambahnya.

Jangan Capai Coke Diet

"Mereka mungkin rendah kalori, tetapi gelembung yang berminat dalam minuman diet berkarbonat boleh menyebabkan gas terperangkap dalam perut anda dan akan menyebabkan kembung, " kata Wilkinson. "Sebaliknya, minum air yang dibekalkan dengan lemon, limau atau timun, atau cuba minum teh yang mentega untuk minuman yang menenangkan yang boleh membantu mengurangkan kembung. Bukan sahaja alternatif-alternatif ini bebas kembung, tetapi ia juga akan membantu anda membersihkan dan menyahtoksik badan, " dia berkata.

Elakkan Makan Besar dan Makanan Gassy Limit

Jika kembung adalah masalah sebenar untuk anda, Wilkinson menasihatkan makan lebih sedikit tetapi lebih kerap: "Makan makanan yang besar meningkatkan perasaan kenyang, tetapi anda akan lebih banyak makan lebih banyak kalori. Daripada makan tiga makanan sehari, cuba empat enam makanan yang lebih kecil yang tersebar sepanjang hari, ini dapat membantu mencegah anda berasa kenyang dan kembung.Beberapa makanan seperti kacang, kacang-kacangan dan sayur-sayuran akar terkenal kerana menyebabkan kembung dan angin.Bahkan makanan ini baik untuk anda dan rendah lemak, cubalah dan pilih sayur-sayuran salad seperti daun salad, dan tomato yang tidak akan membuat kamu kembung. "

Makan Asparagus

"Terdapat makanan seperti asparagus yang merupakan diuretik semulajadi, jadi jika ia jauh lebih awal dari masa ke masa (beberapa jam berbanding satu sama lain, contohnya), anda boleh makan beberapa asparagus untuk membantu anda kehilangan sedikit kembung, " nada itu Duo menasihati. Hanya pastikan tidak menaburkan sebarang garam di atasnya! Natrium menyebabkan kembung, jadi letakkan shaker sebelum acara.

Jangan mengunyah Gum

"Ia mungkin membuat mulut anda sibuk dan menghalang anda mencapai timah biskut, tetapi mengunyah gusi juga boleh menyebabkan menelan udara, yang boleh menyebabkan kembung, " jelas Wilkinson. "Ia juga boleh merangsang enzim pencernaan anda untuk mengharapkan makanan, yang kemudian dapat merangsang kelaparan. Jika anda mempunyai makanan ringan, lebih baik untuk merumput pada makanan ringan serat yang tinggi seperti oatcake, tongkat lobak atau popcorn rendah lemak, " katanya. kata.

Buat Halia Rakan Anda

"Halia sangat bagus untuk mengepel, sama ada anda membuat teh halia atau mempunyai jus segar dengan halia atau smoothie di mana anda memasukkan halia, " kata gadis Tone It Up. "Kami menyukai kunyit, halia dan lemon segar untuk membuat jus, itu kegemaran kami, kami suka mengambil gambar halia juga, jika anda mempunyai juicer, anda boleh jus sekumpulan halia dan memegangnya ia atau tuangkan ke dalam smoothie anda dan campurkan ia Kami membuat sekumpulan besar untuk berada di tangan.Jika anda tidak mempunyai juicer, anda boleh mengiris sedikit bit halia-sukar untuk digiling dalam smoothie, jadi ia hampir menyerupainya, menjadikannya sangat kecil, kemudian buangnya dalam pengisar, "kata mereka. Manfaat lebih lanjut, mereka menjelaskan, adalah kelegaan dari kekejangan haid yang menyebabkan kembung.

Watch Garam dan Pengambilan Sweetener anda

"Jangan sekali-kali menambah garam tambahan kepada makanan anda. Bukan sahaja ini yang buruk untuk jantung dan tekanan darah anda, tetapi terutamanya untuk pemakanan, garam sebenarnya meningkatkan jumlah air yang dapat dikekalkan oleh tubuh dan, oleh itu, menjadikan anda kelihatan lebih kembung dan lebih berat, "kata Wilkinson.

Pengasas Tone It Up mengesyorkan minum air kelapa yang kaya elektrolit untuk mengawal paras garam dalam badan anda. "Ramai orang mengalami kembung kerana mereka mengambil terlalu banyak gula dalam makanan dan minuman manis, dan jadi penting untuk mengelakkan pemanis ini sebisa mungkin, " tambahnya.

Peluh itu keluar

"Sekiranya anda mempunyai satu jam sebelum acara itu, tidak ada sesi peluh untuk menghilangkan kembung, " kata pengasas Tone It Up. "Lakukan salah satu daripada latihan video kami, sama ada anda berada di bilik hotel atau bilik keluarga anda, boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Bahkan hanya berpeluh sedikit akan membantu anda mengecilkan anda."

Makan Bayam

Bayam juga membantu mengurangkan kembung perut dengan menolak serat melalui saluran penghadaman anda. Betusan terbaik untuk menuai faedah de-kembungnya adalah untuk melemparkan beberapa bayam ke dalam smoothie slimming bersama-sama dengan halia, kunyit dan air kelapa. Teruskan menatal untuk resipi smoothie de-kembung (hanya pastikan untuk mengunyah!).

Resipi Colada Smoothie De-Bloating

Diadaptasi dari Program Bikini Tone It Up 8-Minggu yang baru.

Bahan-bahan

1/2 cawan air kelapa
1 1/2 cawan nanas (segar atau beku), diced
1/2 inci dikupas halia knob
1/2 cawan ais
Sebilangan bayam
1 sudu kecil. kunyit
Dash of pepper lada

Seterusnya, semua yang perlu anda ketahui mengenai kembung.