Bagaimana untuk Power-Nap Tanpa Merasa Goggy Apabila Anda Bangun

Jika saya terpaksa membuat senarai semua perkara yang saya sukai, senarai itu termasuk membaca, menulis, keluarga, dua anjing, kopi, dan tidur siang. Yang terakhir, khususnya, adalah sesuatu yang saya lakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu (jika tidak lebih), tidak kira masa, hari, atau musim. Ia salji dan perasan di tengah musim sejuk? Tempat tidur saya memanggil saya seperti siren kepada pelayar dalam epik Yunani purba. Ia terang dan hangat pada bulan Julai, anda katakan? Saya akan mencari masa untuk mengambil tidur siang yang sedikit, bersembunyi dari matahari dan panas jika hanya selama setengah jam atau lebih. Ada sesuatu tentang mengambil tidur yang menenangkan dan menenangkan otak dan badan.

Masalahnya ialah saya belum menemui formula tidur sempurna (jika anda mahu). Beberapa hari saya bangun berasa segar dan segar. Hari-hari lain saya bangun dengan rasa goyah, kehilangan semua rasa masa, lokasi, dan realiti. Ia adalah hari-hari ini bahawa saya sangat merebut telefon bimbit saya, cuba menguraikan abad yang saya bangun. Pada asasnya, apa yang saya katakan adalah bahawa penggodaan adalah permainan 50/50 untuk saya. Saya masih belum menguasai seni yang konsisten dari tidur kuasa, iaitu tidur siang mitos yang menghasilkan tenaga dan kejelasan yang lebih besar. Menurut para pakar seperti Holly Phillips, MD, internist umum, dan pengarang Manhattan The Breakthrough The Exhaustion, memang ada formula. Selagi anda mengikuti peraturan-peraturan kuasa, ia agak mudah.

Kuncinya seolah-olah untuk menjaga tidur di bawah 20 minit. Itulah tidur yang singkat, bergantung kepada siapa yang anda tanya (seperti saya), yang bermaksud pengambilian kuasa mungkin mengambil banyak amalan dan kawalan kendiri-tiada tidur siang dua jam di sini. "Secara umumnya, naps 30 minit dan di bawah menghadkan badan untuk menyala tidur NREM, " kata Phillips. " Tubuh awak tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk memasuki siklus tidur yang lebih mendalam yang boleh menyebabkan kesunyian pasca tidur. Dua puluh minit seolah-olah menjadi nombor sihir untuk ramai orang, dan keterlaluan panjang ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan tenaga dan kewaspadaan, "Jelas Phillips.

Christopher Winter, presiden Charlottesville Neurology dan Perubatan Tidur dan CNSM Consulting, bersetuju bahawa 20 minit adalah panjang optimum untuk tidur kuasa. "Sekali lagi dan anda mula bergerak ke tahap tidur yang lebih mendalam yang sering membuatkan orang berasa groggier daripada sebelum tidur, " katanya. Grogginess pasca tidur ini biasanya dirujuk sebagai "inersia tidur, " walaupun dia mencipta PNF (yang bermaksud funk pasca tidur). Kami suka itu.

Oh, dan jangan bimbang tentang menggelepar tidur malam yang baik dengan mengambil tidur yang singkat. Phillips berkata ia tidak semestinya memberi anda insomnia keadaan yang ditakrifkan apabila anda melanda jerami. Malah, penyelidikan tertentu telah membuktikannya. " Sepanjang pendek pada umumnya tidak mempunyai kesan negatif terhadap kitaran tidur yang ditetapkan dan kualiti tidur." Hanya perlu diingat, yang terpanjang bahawa "tidur tengah hari" perlu pergi hanya 30 minit. Sekiranya anda tidur lebih lama daripada itu (atau lebih lama, mengikut standard saya), anda akan menghadapi risiko rehat malam yang buruk .

Jelas, kunci untuk tidur kuasa yang berjaya adalah dalam masa yang lama anda tidur. Ia juga pada masa hari anda memilih untuk mendapatkan mata tertutup. Dengan mengandaikan anda bangun dari 6 hingga 7 pagi dan tidur pada 10 atau 11 malam, Phillips berkata waktu terbaik untuk tidur siang adalah tengah hari, di sekitar 1 hingga 3 petang "Ini adalah ubat yang baik untuk makan tengah hari selepas makan tengahari kejatuhan. " (Bercakap tentang kemerosotan selepas makan tengah hari ini, ketahui mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk mencegahnya.)