Panduan Lazy Girl untuk Kehilangan Berat

Kami benar-benar mendapatkannya-bukan semua orang adalah peminat kecergasan dan gim. Kadang-kadang hanya pulang ke rumah untuk takeaway dan The Apprentice berbunyi cara yang lebih menarik daripada sesk berpeluh, terutamanya apabila kita mempunyai minggu yang sangat sibuk. Jika anda berkongsi sentimen pemalas yang sama, kami datang dengan berita baik dan buruk. Pertama, yang buruk: Memimpin gaya hidup yang tidak aktif memberi peluang kepada peningkatan risiko kesihatan. Oleh itu, seberapa banyak yang anda menikmati dos yang baik dari Netflix, anda melakukan kebaikan yang besar. Sekarang, yang baik: Anda boleh membakar kalori dan menjaga berat badan tanpa mengubah secara dramatik gaya hidup anda dan membeli keahlian gim (dan sebenarnya pergi ke gym). Di bawah ini, anda akan menemui beberapa tips berat badan kegemaran kami untuk gadis yang malas di dalam kita semua.

Masak masa depan

Menurut pakar pemakanan Lisa Moskovitz, mencari tenaga untuk memasak selepas hari yang panjang dan melelahkan adalah peperangan. Oleh itu, dia mencadangkan menetapkan satu hari seminggu (lebih baik pada hujung minggu, apabila anda tidak dibanjiri kerja) dan memasak makanan anda terlebih dahulu. "Pekkannya di dalam peti sejuk-atau sekadar membekukannya-supaya anda mempunyai makanan yang dimasak di rumah dalam beberapa minit tanpa melakukan apa-apa selain menekan butang pada gelombang mikro, " katanya.

Simpan Snek Sihat di Meja Anda

Kata Moskovitz, "Kebanyakkan kita mendapat keinginan untuk makan tengahari dan makan malam, terutamanya apabila anda terjebak di belakang meja sepanjang hari. Oleh kerana mesin layan diri atau makanan pemprosesan kalori kosong yang lain sering kali berada dalam radius 10-langkah meja anda, sukar untuk menahan godaan yang tidak sehat ini. "Sebaliknya, dia menyarankan agar makanan ringan serat yang kaya dengan protein seperti oat, bijirin, buah segar, dan kacang mentah di meja anda atau di dapur pejabat pada setiap masa.

Dapatkan tahu MCTs

Kami baru-baru ini bercakap tentang mencerna trigliserida rantaian sederhana sebagai cara untuk cepat (dan mudah) menghalau lemak perut. Menerangkan Alexandra Samit, Pelatih kesihatan yang baik di Eleven Wellness Centre Dr. Lipman, "MCT adalah satu bentuk lemak yang unik yang memerlukan kurang tenaga dan enzim yang lebih sedikit untuk dicerna. Bahagian yang terbaik ialah daripada disimpan di dalam tubuh sebagai lemak, mereka akan dibakar untuk tenaga. Meningkatkan metabolisma, membakar lemak, dan meningkatkan tenaga dengan memasukkan satu sudu kepada diet anda setiap hari. "

Mula bergerak

Jika anda bekerja di meja kerja yang memerlukan anda duduk hampir sepanjang hari-gunakan waktu anda dengan bijak! Daripada menjadi tidak bergerak sepanjang hari, mengambil beberapa rehat latihan kaki. Panjangkan satu kaki (sambil duduk) dan angkatnya sebanyak 15 kali semasa anda memerah abs dan quadriceps anda; kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Juga, jangan lupa untuk bangun dan berjalan sekerap yang anda boleh pada siang hari, sama ada perjalanan di luar atau bahkan berjalan kaki ke meja rakan sekerja untuk menyapa.

Minum Banyak Air

Anda mungkin pernah membaca bahawa anda sepatutnya minum lebih banyak kali air, tetapi kami berjanji ada sebab ia digerudi ke otak kita. Minum segelas air besar sebelum setiap hidangan boleh membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan daripada hanya makan kalori yang sedikit sahaja. Seluar!

Beban Protein

Tukar bagel pagi anda untuk hidangan telur, daging tanpa lemak, atau ikan. Ketiga makanan ini adalah tinggi dalam besi, vitamin D, omega-3, dan asid amino rantai cawangan, dan membantu memulakan metabolisme anda untuk hari yang akan datang.

Snap Beberapa Pics

Jika anda sudah besar ke dalam foto Instagramming makanan anda, pastikan ia! Pengajian menunjukkan bahawa menjaga jurnal makanan digital lebih berkesan dalam meningkatkan kesedaran dan mengubah keputusan diet daripada menulis perkara-cara ini, anda mendapat rasa visual tentang diet umum anda. Semasa anda berada, cuba muat turun tracker kecergasan seperti MyFitnessPal (percuma di App Store) untuk mendokumentasikan kemajuan anda.

Berjalan keluar

Editor Byrdie kanan Hallie Gould bersumpah dengan berjalan di mana-mana untuk mendapatkan bentuk. Sekiranya anda boleh, cuba berjalan ke tempat kerja atau memilih tempat makan tengah hari yang lebih jauh dari biasa untuk membakar beberapa kalori tambahan tanpa perlu memukul gim.

Ambil 15

Dengarlah kami mengenai perkara ini: Walaupun anda mengelaskan diri anda sebagai seorang gadis yang malas, litar 15-minit boleh dilakukan dengan sempurna. Cuba senaman badan ini tonjolan dua kali seminggu untuk mendapatkan bentuk dalam masa kurang daripada satu bulan (serius, anda hanya perlu melakukannya dua kali seminggu). Bertenang antara episod House of Cards dan cuba "kaedah 30-1" ini-anda akan berterima kasih kepada kami kemudian.

Apa yang anda suka hacking malas perempuan untuk kehilangan berat badan? Sila kongsi bersama kami di bawah!

Membuka Imej: Blog Substance