Pembalikan Diet: Apa Itu dan Bagaimana Ia Berfungsi

Anda mungkin pernah melihat konsep diet terbalik muncul di internet sejak kebelakangan ini-besar dalam komuniti bina badan-dan di mana selepas masa yang lama menjatuhkan kalori, anda secara bersamaan menambah lebih banyak kalori ke dalam diet anda supaya tubuh anda dapat menetapkan semula dirinya sendiri dan mula untuk membakar kalori sekali lagi, menangkis dataran tinggi kehilangan berat badan yang ditakuti.

Di sini anda juga melakukan kurang kardio dan mengangkat berat badan untuk meningkatkan otot tanpa lemak. Hasilnya cukup mengejutkan (lihat post ini untuk bukti!). Tetapi semasa saya mendapati jenis diet ini menjadi menarik, ia mungkin paling sesuai untuk mereka yang telah melakukan diet dengan tegas dan bekerja untuk membina otot. Tetapi selepas melakukan beberapa lagi carian Google "diet berdenyut" dan bercakap dengan ahli pemakanan di telefon, saya telah dibuang curveball besar.

"Ia adalah pepatah lama: makan sarapan pagi seperti seorang raja, makan tengah hari seperti seorang putera, dan makan malam seperti seorang penipu, " pakar pemakanan Heidi Skolnik memberitahu saya. "Ini diet yang terbalik, jadi kita macam mana kita makan, kamu tidak perlu pergi, tapi awak tahu, pergi makan malam untuk sarapan pagi dan sarapan pagi untuk makan malam. 'juga mengedarkan kalori anda sepanjang hari dan nutrien yang lebih baik. " Hidup semula diet . Nama yang sama, idea yang sama sekali berbeza. Tapi sekarang saya tertarik.

Skolnik dan kawannya Tricia Cunningham datang dengan sebuah buku yang dipanggil The Reverse Diet, di mana mereka menggariskan bagaimana mempunyai makanan yang lebih besar, kaya dengan protein untuk sarapan dan makan kecil datang pada waktu makan malam (seperti saiz yang biasanya anda miliki untuk sarapan pagi), anda akan menurunkan berat badan. Ia bukanlah alat pengangkat berat badan yang terbalik, tetapi ia adalah mudah untuk diikuti dan terbukti untuk menunjukkan hasilnya.

Skolnik meneruskan, "Terutama apabila kita menulis buku itu, protein tidak seperti yang berlaku sekarang, jadi protein sepanjang hari sangat membantu dengan banyak sebab. Oleh itu, mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang lebih tinggi. makan malam, tetapi pastikan anda mendapatnya semasa sarapan kerana ia sangat membantu untuk berat badan, jisim badan, peraturan selera makan, peraturan insulin-sekumpulan banyak perkara. "

Dari segi hari makan dalam diet ini, para penulis mencadangkan agar ikan untuk sarapan pagi dan gandum yang dicincang dengan jus oren untuk makan malam (benar-benar). Ia mungkin mengambil sedikit masa dahulu, tetapi fikirkan bagaimana salmon dan sayuran penuh akan memelihara anda sepanjang hari. Pada waktu anda makan malam, anda mungkin hanya mempunyai ruang untuk bijirin (bijirin keseluruhan gandum yang tidak diproses, iaitu).

Cunningham mengikut diet sebaliknya selama sembilan bulan dan kehilangan 172 pound dalam prosesnya. Sudah tentu, dia bermula dengan BMI yang tinggi dan ketat dengan pilihan makanannya, jadi bergantung kepada berat badan awal anda dan bagaimana anda mengikuti diet (dan menggabungkan senaman, dll.), Keputusan anda akan berbeza-beza. Ia semua relatif.

Satu lagi sebab diet sangat berjaya adalah kerana ia menolak seluruh makanan yang diproses, minuman manis nixes, dan menggalakkan lebih banyak sayuran. Dan penulis juga melakukan tugas yang baik termasuk kesedaran di dalam halaman buku mereka, termasuk seksyen tentang menetapkan matlamat yang realistik supaya pembaca dapat menguruskan jangkaan mereka sepanjang proses tersebut.

Diet sebaliknya, dalam istilah ini, bukanlah baru atau revolusioner, tetapi ia adalah peringatan bahawa dengan membuat pertukaran makanan yang mudah dan makan lebih sihat, anda boleh membantu mencapai matlamat berat badan anda tanpa mengikuti pola diet atau kelaparan sendiri.

Untuk maklumat lanjut mengenai diet ini dan rancangan makan dan resipi yang dicadangkan, dapatkan salinan The Reverse Diet hari ini. Tetapi ingatlah, sebelum memulakan sebarang diet, sila mulakan dengan terlebih dahulu doktor anda.

Adakah anda fikir anda boleh mengikuti diet ini, atau adakah ikan untuk sarapan tidak menimbulkan bunyi? Beritahu kami di bawah!