Mengambil Magnesium untuk Tidur Sebenarnya Bekerja-Inilah Bukti

Tidur adalah perkara yang halus. Beberapa malam anda berjaga selama berjam-jam bersedia untuk datang walaupun anda melakukan semuanya dengan betul. Anda makan dengan baik, menjalankan, dan mematikan semua jam elektronik anda sebelum anda naik ke tempat tidur. Masa tidur yang lain akan datang apabila anda tidak menjangkakannya (mis., Semasa salah satu daripada kejatuhan pukul 3 petang itu). Dalam senario ini, anda mendapati diri anda mencuba yang paling sukar untuk tidak dihidupkan di meja anda. Anda meminta pertolongan kafein, yang melenyapkan tidur anda pada malam itu-ia adalah kitaran yang memukau.

Sekiranya anda telah mencuba remedi tidur semulajadi (seperti jus ceri, contohnya), dan mendengar bunyi bising putih (atau bunyi bising merah jambu, mungkin), maka kemungkinan anda mendapat manfaat daripada suplemen magnesium. Terdapat orang yang bersumpah dengan dos magnesium harian yang meningkatkan tenaga mereka dan meningkatkan tidurnya. Tetap bergulir untuk mempelajari sains di sebalik magnesium dan tidur, dan sama ada seorang pakar berpendapat bahawa ia adalah suplemen yang selamat untuk diambil.

Dendy Engelman, MD, adalah ahli bedah dermatologi yang diperakui dan disahkan oleh lembaga yang mengamalkan ubat di NYC. Dia memberitahu kita bahawa dia adalah penyokong suplemen magnesium kerana unsur itu penting untuk berfungsi dengan sihat badan. "Tubuh kita menggunakan magnesium dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia, dan kita sering kekurangan dalam elemen penting ini, " katanya.

Bagi keberkesanannya, Engelman berkata tidak ada keraguan bahawa ia boleh berfungsi dengan keajaiban bagi seseorang yang bergelut dengan tidur. " Magnesium membantu dalam mengurangkan kecemasan dan meningkatkan kualiti tidur. Magnesium berfungsi sebagai relaxant otot semulajadi, oleh itu ramai orang bersumpah demi membantu masalah tidur, " katanya. Ia begitu berkesan, Engelman menjelaskan, kerana ia mempunyai keupayaan unik untuk melonggarkan reseptor GABA di dalam otak. Reseptor ini secara langsung mempengaruhi aktiviti dan kawalan sistem saraf.

Bahagian yang terbaik adalah bahawa anda tidak semestinya perlu mengambil suplemen magnesium tradisional (dengan kata lain, anda tidak perlu menelan tablet magnesium untuk meraih semua manfaatnya). Menurut Engelman, magnesium adalah unsur yang boleh diserap dengan mudah melalui kulit. Serius.

"Magnesium klorida mudah diserap melalui kulit (lebih baik daripada menelannya sebagai magnesium sulfat), " katanya kepada kami. "Ini sebenarnya garam, tetapi ia merasakan berminyak ke sentuhan, jadi ia dipanggil minyak." Inilah kicker: Magnesium jenis ini terdapat dalam garam Epsom. Itulah sebabnya atlet, celeb, dan profesional perubatan bersumpah dengan mandi garam Epsom untuk menekan, menyembuhkan, dan meremajakan badan mereka.

Bukan sahaja ia boleh membantu pelbagai keadaan kulit radang seperti jerawat, ekzema, dan psoriasis, tetapi juga menyumbang kepada ketenangan, rasa kesejahteraan, dan kelonggaran otot. Kerana ini, sering mengambil mandi garam Epsom atau mendedahkan diri anda kepada lebih banyak magnesium mungkin menyebabkan anda tertidur lebih mudah (dan tidur lebih lama).

Kerana ia boleh diserap ke dalam kulit dengan begitu berkesan (dan merawat keadaan kulit dan menenangkan minda di sepanjang jalan), Engelman mencadangkan untuk membetulkan magnesium anda dengan cara itu. Sekiranya anda lebih suka makanan tambahan tradisional, itu juga berfungsi. Sama ada, selamat. " Ia hampir mustahil untuk menggandakan magnesium dengan menambah, tetapi memakan terlalu banyak magnesium masih bukan idea yang hebat .

"Terlalu banyak mineral boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan seperti detak jantung yang tidak teratur atau pernafasan yang perlahan. Sama seperti asid askorbat oral, terdapat ambang toleransi usus yang membawa kepada cirit-birit jika terlampaui." Jadi walaupun masalah ini sedikit dan jauh di antara, pastikan anda bercakap dengan doktor anda untuk memastikan anda mengambil dos yang paling bermanfaat untuk anda dan kualiti tidur anda.

Engelman suka BetterYou, sebuah jenama UK, untuk memenuhi semua keperluan magnesiumnya. Mist semburan minyak ringan ke atas badan anda; kemudian urut. Magnesium menyerap ke dalam kulit anda, menyediakan anda untuk tidur malam yang nyenyak. Jenama itu mengatakan aplikasi dermal adalah cara yang optimum untuk meningkatkan tahap magnesium badan, dan menjanjikan semburan akan meningkatkan tahap magnesium lebih cepat dan lebih berkesan daripada tablet tradisional dan tambahan botol.

Seterusnya, baca mengenai orang-orang menipu yang bersumpah untuk bersembunyi dengan cepat.