5 Tabiat Buruk yang Merosakkan Kesihatan Anda

Makan pencuci mulut dan makanan ringan selepas makan malam boleh menambah sebanyak 1000 kalori pada hari anda-anda tahu ini. Tetapi ini adalah salah satu kebiasaan kita semua mengalami masa yang sukar. Jadi, inilah tip: " Berus gigi sebaik sahaja anda makan hidangan utama anda semasa makan malam, " mencadangkan Lee. "Ini akan membantu mencegah anda makan lebih banyak kerana dua sebab, pertama, motivasi anda untuk makan akan turun apabila mulut anda bersih dan kedua, ubat gigi minty akan mengatasi lelangit anda dan membuat makanan pencuci mulut lebih kurang selera." FYI: Philips Sonicare DiamondClean boleh dicas semula berus gigi elektrik ($ 190) adalah penukar hidup.

Berfokus pada apa yang TIDAK AKAN lakukan

"Fokus pada apa yang harus anda lakukan, " mencadangkan Lee. Jika anda memvisualisasikan makan donat sepanjang hari, anda akan fantasizing banyak. "Fokus perhatian anda untuk makan sesuatu yang sihat, " katanya. Sediakan salad; masak ayam dan sayuran anda sendiri-mengubahnya menjadi acara. Ia akan membantu membanteras godaan dan mengubah cara anda berinteraksi dengan makanan anda. "Ini tipu muslihat mudah, tetapi ia berfungsi dengan keajaiban, " kata Lee.

Penjadualan terlalu banyak masa untuk bersenam

"Ini memainkan peranan yang dipanggil Undang-undang Parkinson, " jelas Lee. "Semakin banyak masa yang anda berikan untuk menyelesaikan tugas, tugas yang lebih besar akan menjadi lebih berkesan, " kata Lee meneruskan, "apabila anda memberi diri anda masa yang sangat terhad untuk menyelesaikan masalah, tugas menjadi lebih kecil dan lebih mudah diurus. "

Paksa diri anda untuk memilih beberapa latihan, dan lakukannya dengan sebaik mungkin sehingga jam habis. Ia juga akan membantu anda melekatinya dan mencapai matlamat anda dengan lebih baik. "Sebaliknya memberi diri anda satu jam untuk berjaga-jaga di gym, mencuba latihan selama 15 minit. Anda akan mula mendapati diri anda bersenam lebih kerap kerana anda telah membuang semua alasan anda. sengaja mengetahui anda akan dilakukan dalam masa 15 minit, "kata Lee.

Makan makanan ringan terlalu cepat

Bar protéin (yang disebut Lee pada dasarnya adalah bar gula-gula yang dimuliakan), bar granola, dan keropok adalah semua makanan ringan yang boleh anda lalui dengan cepat. "Masalahnya, " Lee menjelaskan, "makanan ringan ini berkalori padat, dan anda akan terlalu cepat makan.

Sebaliknya, memilih makanan ringan yang mengambil sedikit masa untuk melewati. "Pistachios dan walnut dalam cangkerang, buah jeruk, daun artichoke, udang rebus-mereka lebih sukar untuk dimakan dan oleh itu mengehadkan penggunaan anda. Anda akan makan kurang, dengan itu mengambil lebih sedikit kalori."

Membuat Resolusi Tahun Baru

"Memandangkan hanya sebilangan kecil rakyat Amerika yang benar-benar berpegang kepada dan mencapai matlamat Tahun Baru mereka, saya meminta pesakit saya untuk mengelakkan mereka dari semua kos. Lebih sering daripada tidak, mereka membawa anda menjadi lebih teruk, tidak lebih baik, mengenai diri anda, " komen Lee .

Daripada pergi untuk matlamat yang tidak dapat dicapai sebelumnya, Lee menyarankan matlamat jangka pendek lebih baik. "Saya seorang peminat besar untuk membuat keputusan bulan baru. Matlamat bulanan ini perlu dikaitkan dengan membangunkan satu tabiat yang sihat yang mudah, seperti melakukan berjalan anjing setiap hari selama 10 minit, minum segelas air penuh apabila bangun, atau hanya berkomitmen untuk memanggil seseorang yang membawa kegembiraan anda setiap minggu selama sebulan. "

Sekarang, bacalah tentang empat makanan yang membuat memori lebih teruk.