berita

Jadi Apa Cara Terbaik Menurunkan Berat?

Mungkin 2024

Apabila datang untuk menurunkan berat badan, kami bukan untuk pesakit. Jadi dalam mencari cara terbaik untuk menjatuhkan beberapa paun dengan selamat dan bijak, kami memutuskan untuk berunding dengan pakar-pakar kesihatan dan kecergasan terbaik London yang ditawarkan. Dari jurulatih peribadi dan guru yoga kepada pakar pemakanan dan ahli diet, kami telah mengetuk pintu crème de la crème dalam industri kesihatan untuk menyusun panduan utama untuk meletihkan lemak dan tetap sihat.

Bersedia untuk pakar nasihat emas bersumpah demi? Teruskan menatal untuk panduan Byrdie dengan cara terbaik untuk mengurangkan berat badan-dan tolak ia untuk kebaikan.

1. Jangan Pergi Lurus untuk Cardio-Weight Adakah Burner Lemak yang Lebih Baik

"Sukar untuk mendengar orang menyanjung tentang bagaimana kardio akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan berat badan-tetapi ini hanya setengah benar, " kata Jonathan Dick, jurulatih dan pakar pemakanan peribadi di Equinox Kensington. "Ya, dalam kardio sesi tunggal mungkin membakar lebih banyak kalori daripada sesi kekuatan. Tetapi latihan kekuatan apa yang akan dilakukan untuk anda yang cardio tidak dapat meningkatkan metabolisma anda sehingga 36 jam pasca latihan - jadi anda masih akan membakar kalori (dan ideal lemak) sementara tubuh anda menggunakan protein, vitamin dan mineral untuk membaiki otot. "

2. Jika Anda Menaikkan Berat, Pergi Berat untuk Hasil Terbaik

"Teknik keselamatan dan tepat adalah penting, tetapi apabila membakar lemak, anda akan menghasilkan hasil yang lebih baik jika anda mengangkat lebih berat, " kata Otaniyien Ekiomado, pelatih peribadi dan ketua pendidikan di Evolve Fitness London. "Nombor-nombor itu akan berbeza bagi semua orang, sudah tentu, tetapi anda perlu melakukan semua latihan utama-squats, deadlifts, tekan bangku, baris lengan tunggal-dengan berat yang mencabar anda pada setiap rep tunggal. Jika anda terbang melalui set anda, anda tidak mencabar diri anda dengan betul, dan hasil kehilangan lemak akan mencerminkannya. Mengangkat berat yang berat akan bermakna otot perlu bekerja lebih keras untuk membaiki diri mereka selepas itu-proses yang meningkatkan kadar metabolik asas anda, membakar lebih banyak kalori dengan cepat. "

3. Sling Timbangan-Mereka Tidak Menceritakan Kebenaran

"Apa yang anda mahukan di sini adalah 'kehilangan lemak' daripada 'penurunan berat badan, ' dan jumlah yang ada pada skala berat tidak berkaitan dengan kesihatan dan perasaan anda yang baik, " kata Chris Magee, ketua yoga di Ruang Angkasa . "Kita perlu ingat bahawa otot lebih padat daripada lemak, dan yang memasukkan perubahan kepada rejim makan dan latihan anda boleh menghasilkan hasil yang besar di mana-mana tetapi pada skala. Sekiranya matlamat anda adalah semata-mata didorong angka, maka anda akan menetapkan diri anda untuk kegagalan, kerana apabila nombor itu tidak turun, mudah untuk menjadi kesal dan mempersoalkan semua yang anda lakukan pada minggu itu-sebenarnya, anda mungkin mempunyai membuat kemajuan besar dengan keuntungan otot dan kehilangan lemak, tetapi kedua-dua mungkin seimbang antara satu sama lain. Sekiranya anda memerlukan satu cara untuk menjejaki kemajuan, ambil gambar diri anda dan bandingkan. Mereka akan memberi anda gambaran yang lebih jelas tentang sejauh mana anda telah datang. "

4. Tambah Cardio ke Litar Kekuatan Anda untuk Burn Double

"Ada sebabnya kaedah Barry telah mendapat seperti berikut, kerana ia berfungsi, " kata Sandy Macaskill, pemilik bersama Barry Bootcamp London dan pelatih elit Nike NTC. "Anda boleh menggunakan kaedah yang sama dalam latihan anda sendiri dengan membelah antara cardio, pada treadmill, dan litar rintangan dengan berat. Itulah sebabnya Barry begitu berkesan; unsur kardio membakar lemak, manakala latihan berat membantu membina otot tanpa lemak, menguatkan tulang anda dan terus membakar kalori sehingga 24 jam. "

5. Jika Anda Melakukan HIIT, Dapatkan Hak Intensiti

"Semua orang suka HIIT, dan sains di sebalik kaedah latihan sangat baik untuk pembakaran lemak, tetapi saya semakin melihat orang menambahkannya ke rancangan latihan mereka dan tidak melihat hasil yang mereka targetkan, " kata Andy Vincent, pelatih tuan elit di Space Ketiga. "Ini kerana bahagian 'HIIT' yang tinggi 'intensiti' sering terlepas. Sebagai permulaan, HIIT sepatutnya menjadi tempoh pendek - tidak lebih daripada 20 minit. Sekiranya anda bersikap jujur dalam latihan, anda tidak boleh bertahan lama. Apa yang saya lihat adalah latihan 'intensiti yang agak tinggi' selama 40 minit, yang bukannya kajian yang dijalankan dan tidak akan memberikan hasil yang sama. Pilih latihan yang mudah dilakukan (kawalan dan bentuk yang lemah akan membawa kepada kecederaan), seperti melawan tali, pengayuh, kerja sled, squats goblet sederhana dan beban yang dimuatkan, dicampur dengan basikal, penunggang, pendaki dan treadmill untuk kardio . Matlamatnya adalah untuk menaikkan maks anda selama 20 hingga 40 saat, idealnya dengan lapan hingga 10 ulangan. Bergantung pada titik permulaan anda, anda mungkin memerlukan rehat selama 90 saat, dan apabila anda menjadi mangsa, mengurangkan masa rehat. "

6. Jangan mengabaikan Stretch-It's About More Than Loosening Up

"Regangkan sebelum dan selepas senaman anda, " tegas Catie Miller, pengasas dan jurulatih Xtend Barre London. "Walaupun biasanya dilihat sebagai pengakhiran otot untuk senaman, peregangan sebenarnya merupakan senaman penting dalam haknya sendiri. Peregangan yang kerap telah ditunjukkan untuk meningkatkan pengeluaran kolagen, yang membantu menegangkan dan nada, meningkatkan fleksibiliti, dan membetulkan postur yang buruk dengan memanjangkan otot yang ketat yang menarik kawasan badan dari posisi yang mereka inginkan. Peregangan hanya dua kali seminggu boleh membantu dalam mengekalkan tubuh kita yang ramping dan sebenarnya boleh meningkatkan bekalan darah dan nutrien kepada otot kita. Ini mengurangkan keletihan otot, yang bermaksud bahawa anda boleh melatih lebih keras, akhirnya membawa kepada hasil yang lebih baik. "

7. Belajar untuk Melibatkan Teras Anda dengan betul dalam Setiap Pergerakan

"Untuk memanfaatkan setiap jenis latihan fizikal, sama ada berlari, yoga, barter, HIIT atau putaran, anda perlu belajar bagaimana untuk melibatkan otot teras anda dengan betul, " kata Niki Rein, pengasas dan pengarah kreatif Barrecore. "Cara untuk melakukannya, jadi anda bukan sahaja 'menghisap, ' adalah untuk melukis lantai pelvis, sedikit tip tulang belakang anda di bawah supaya anda menarik abdomen yang lebih rendah lebih dekat ke bahagian hadapan tulang belakang, dan kemudian tutup rusuk dan tahan lama. Tindakan 'menggunakan inti anda' akan membuat semua latihan bukan sahaja lebih selamat, lebih stabil dan lebih kukuh-seperti yang anda akan lakukan dari dalam ke luar-tetapi sebenarnya anda akan membakar lebih banyak lemak semasa senaman dan pada hari-hari yang akan diikuti. Kesan ini datang dari kontraksi isometrik yang mendalam yang awak harus tahan semasa pose ini, yang menuntut aliran darah berterusan ke otot yang bekerja untuk kalori maksimum dan membakar lemak. "

8. Jangan Buang Makanan Anda-Ia Akan Melancarkan Metabolisme Anda

"Jangan lepaskan makanan anda-contohnya, jangan melompat makan tengahari jika anda pergi makan malam kemudian berfikir bahawa ia akan membantu menghindari kalori tambahan, " kata Marilyn Glenville, PhD, pakar pemakanan dan pengarang Alternatif Asli Gula . "Jika anda melepaskan makanan, tubuh anda akan menganggap terdapat kekurangan makanan, melambatkan metabolisme anda dan memegang ketat ke kedai lemak anda. Juga, tidak ada yang lebih terjamin untuk menaikkan nafsu makan anda, jadi anda mungkin akan makan lebih banyak lagi pada waktu makan. "

9. Pile Your Plate with Greens-They're the Food Staple You Need

"Makan malam yang lebih ringan dengan mengisi sekurang-kurangnya separuh plat anda dengan sayur-sayuran sebelum menambah apa-apa lagi, " kata Shona Wilkinson, pakar pemakanan di Superfood.uk. "Dan tidak, ini tidak termasuk kentang panggang. Sayuran hijau sangat baik, kerana mereka mempunyai kalori yang rendah dan serat tinggi, vitamin dan mineral. Jika anda seorang yang melakukan memasak, menyediakan beberapa hidangan sampingan sayur-sayuran, dan cari resipi untuk membuat mereka lebih menarik-sauté Brussels sprouts dengan bawang putih, minyak zaitun dan jus lemon benar-benar lazat. "

10. Apabila Ia Menuju Diet Anda, Adakah Adakah Matematik

"Ia tidak seksi, tapi cara terbaik untuk menurunkan berat badan ialah untuk melihat matriks semua kalori berbanding kalori versus, dan sememangnya lebih berhati-hati tentang apa dan cara makan, " kata Peter Cox, klinikal pemakanan di Omniya. "Apabila kita benar-benar lapar, tubuh kita akan memberitahu kita, anda akan merasakan menggeliat atau bergemuruh di perut, tetapi apabila kita terputus dari badan kita, kita sering boleh mengelirukan 'kelaparan otak' dengan rasa lapar yang sebenar-kita makan apabila kita rasa semangat emosi, daripada keperluan tulen untuk mengisi minyak. "