4 Cara Disokong Sains untuk Berhenti Menekankan

Kualiti tidur anda sangat memberi kesan kepada tahap tekanan anda apabila anda terjaga. Malangnya, apabila anda ditekankan, rehat malam yang baik tidak selalu dijamin. Apa yang boleh anda lakukan ialah memulakan rutin untuk memastikan tubuh anda siap untuk tidur lebih awal daripada biasa, dan memotong tabiat tertentu yang mungkin memberi kesan negatif terhadap tidur anda. Berikan masa untuk bangun awal. Beberapa kajian telah menunjukkan manfaat positif meningkat awal, jadi tetapkan penggera anda dan bersiap-siap untuk meraih faedah. Dan apa sahaja yang anda lakukan, jangan tekan tunda. Ia hanya akan membuat pagi-pagi masa depan lebih sukar dan lebih tertekan, dan sedikit peningkatan tidur tambahan yang mungkin anda alami tidak mencukupi untuk melegakan keletihan anda.

Senaman

Apabila anda terlalu tertekan, salah satu daripada perkara pertama yang anda ingin lakukan ialah melangkau senaman anda memihak kepada sesuatu yang lebih santai dan sekaligus menggembirakan-seperti menendang kembali di sofa selepas bekerja atau mendapatkan tambahan jam tutup mata pada waktu pagi. Tetapi pada hakikatnya, melepaskan peluang untuk memecahkan peluh sebenarnya akan memburukkan tahap tekanan anda. Latihan adalah, secara amnya, pelega tekanan semula jadi yang sangat baik dan latihan tertentu terbukti secara saintifik untuk mengurangkan tekanan. Oleh itu, lakukan latihan bahagian terpadu dalam hidup anda untuk mengekalkan tahap tekanan setiap hari.

Cabut plag

Mengambil rehat dari teknologi boleh memberi manfaat dalam beberapa cara. Ia akan mengurangkan jumlah cahaya biru mata anda terdedah, membantu untuk memperbaiki rentak sirkadian anda dan kitaran tidur. Tekanan untuk sentiasa melaksanakan media sosial boleh memberi impak negatif terhadap harga diri seseorang dan juga boleh menyumbang kepada keletihan adrenal. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa melepaskan platform media sosial seperti Facebook boleh membawa kepada peningkatan kebahagiaan dan kepuasan dengan kehidupan. Memberi teknologi digital setiap seketika juga akan memberi anda lebih banyak masa lapang untuk aktiviti yang sihat dan penjagaan diri.

Tukar Diet Anda

Ia tidak mengatakan bahawa apa yang kita masukkan ke badan kita secara langsung memberi kesan kepada fungsi dan bagaimana perasaan kita. Makanan tertentu bersekutu secara saintifik dengan peningkatan tahap tekanan, sementara yang lain diketahui bermanfaat untuk melegakan tekanan. Isi makanan anda dengan makanan ringan seperti sayur-sayuran berdaun, salmon, dan blueberries-semua terbukti membuatkan anda berasa kurang tertekan dengan melegakan ketegangan dan menstabilkan gula darah. Malah coklat gelap membuat senarai untuk penyegar tekanan, untuk melakukan pendekatan seimbang dan makan untuk kehidupan yang lebih bebas tekanan.

Apakah pendekatan anda untuk menjalani kehidupan yang sihat, tanpa tekanan? Kongsi tip anda dengan kami dalam ulasan.