4 Perkara Setiap Fit Girl Makan untuk Sarapan

Hai, pembaca Byrdie! It's Karena dan Katrina dari Tone It Up, dan kami kembali untuk berkongsi barang-barang sarapan favorit kami yang mengagumkan dan akan membantu mencapai matlamat kecergasan anda.

Anda tahu bagaimana kata pepatah: Sarapan adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Jika anda bermula dengan hidangan yang segar dan sihat, maka anda mungkin akan berterusan dengan mentaliti itu. Sebaliknya, jika anda mempunyai sarapan pagi yang tidak sihat, hari anda merasa tergendala dari awal.

Anda boleh menikmati pelbagai jenis makanan sarapan pagi untuk memulakan hari anda dengan betul. Kami secara peribadi suka penkek, muffin, scramble, dan smoothies. Anda mendengar kami! Anda boleh mempunyai penkek dan menjadi sihat! Perkara penting yang perlu dilakukan di sini adalah menggunakan bahan-bahan yang sihat, dan anda sudah menuju ke arah yang betul.

Sarapan pagi anda perlu mempunyai bahan-bahan yang betul di dalamnya untuk memastikan anda bertenaga. Protein terutamanya utama dalam am Ia menjadikan anda berasa lebih kenyang daripada karbohidrat, jadi anda merasa lebih kenyang dengan makanan yang kurang. Plus, penting untuk mendapatkan protein dalam selepas latihan untuk membantu pemulihan otot.

Atas sebab-sebab ini, pilihan sarapan kami selalu mengandungi protein! Lihat empat resipi sarapan kegemaran kami di bawah!

Pancake Shortcake Strawberry

Membuat satu hidangan.

Bahan-bahan:

¼ cawan telur putih (atau 2 putih telur)

1 serbuk protein sudu

½ pisang, dihancurkan

½ tsp. serbuk penaik

1 sudu besar. susu badam

2 sudu besar. yogurt Yunani

¼ cawan diced strawberi

1. Mash pisang dengan susu badam sebelum diaduk dalam protein, serbuk penaik, dan putih telur.
2. Sembur periuk dengan semburan masak, dan panaskan lebih rendah sederhana sebelum menuangkan adunan. Masak setiap sisi selama 3-4 minit.
3. Teratas pancake dengan yoghurt Yunani dan strawberi dadu.

Lemon Chia Seed Muffin

Membuat enam mufin.

Bahan-bahan:

2 sudu serbuk protein

¼ cawan tepung kelapa

¼ tsp. serbuk penaik

1 sudu besar. semangat jeruk segar

Putih telur ¼ cawan

¼ cawan susu badam

¼ cawan minyak kelapa cair

1 lemon, dicincang

1 sudu besar. benih chia

¼ cawan cranberry kering

1. Panaskan ketuhar hingga 350 darjah.
2. Campurkan semua bahan kering. Masukkan semua bahan basah, dan kacau sehingga dimasukkan sepenuhnya.
3. Lipat dalam zaitun lemon, biji chia, dan cranberry. Semburkan timah muffin dengan semburan masak, kemudian tuangkan adunan.
4. Bakar 12-15 minit, atau sehingga tusuk gigi keluar bersih.

Berkaitan

Pelan Kesihatan J.Law: Makan Pizza dan Masih Kurangkan Berat Baca Sekarang Spring Scramble

Membuat satu hidangan.

Bahan-bahan:

3 putih telur

1 sudu besar. susu skim (atau susu badam tanpa gula)

1 sudu besar. basil segar, dicincang

2 sudu besar. diced leeks

¼ cawan broccoli dicincang halus

1 sudu kecil. minyak zaitun

Garam dan lada

1. Panaskan pan di atas api sederhana, dan gerimis di dalam minyak zaitun. Masukkan brokoli dan bawang, dan tumis selama 5 minit.
2. Masukkan putih telur dan susu skim (atau susu badam tanpa gula), dan masak selama 5 minit lagi, atau sehingga selesai.
3. Teratas dengan kemangi segar, dan musim dengan garam dan lada.

Coco Kale Smoothie

Membuat satu hidangan.

Bahan-bahan:

1 cawan kale hijau

1 cawan kelapa atau susu badam, tanpa gula

1 sudu besar. kelapa kelapa, tanpa gula

1 pisang kecil, beku

¼ cawan nanas segar atau beku

¼ cawan mangga segar atau beku

1 inci dikupas dan halia parut

1 serbuk protein sudu

1. Masukkan kale dan santan kepada pengisar. Sekiranya anda tidak menggunakan pengisar berkelajuan tinggi, mulakan kale terlebih dahulu. Campurkan selama beberapa minit untuk memastikan kale benar-benar pecah dan licin.
2. Masukkan bahan-bahan yang masih lagi kepada pengisar, dan teruskan campurkan hingga rata. Hidangkan dan nikmati!

Untuk resipi brekkie yang lebih sihat, belanjakan buku masakan kegemaran kami di bawah:

Apakah resipi sarapan kegemaran anda? Berkongsi mereka dalam komen di bawah!