The 8 Commandments of Healthy Eating, Menurut Ahli Pemakanan

Menjadi pemakan sihat adalah sesuatu yang kita semua bercita-cita, tetapi #realtalk, sukar untuk mengetahui apa yang dimaksudkan. Oleh itu, kami meminta tiga pakar pemakanan untuk menentukannya dengan kata-kata mereka sendiri.

Menurut pakar diet berdaftar Lauren O'Connor, pemakanan sihat "menikmati diet yang seimbang, berkembang pesat dalam pemakanan sihat, menghadkan makanan yang diproses dengan sangat baik, dan mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan." Begitu juga, ahli diet berdaftar Jenny Champion mengatakan bahawa pemakan yang sihat "memilih makanan nyata daripada apa yang diproses, menghargai kualiti makanan yang mereka makan, dan mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan tanpa terobsesi." Jurulatih pemakanan yang disahkan Candice Seti mendefinisikan makanan yang sihat sebagai "lebih daripada satu nombor pada skala."

Jadi sekarang kita tahu apa yang dimaksudkan untuk menjadi pemakan yang sihat di mata ahli nutrisi. Dan kami berada di atas kapal. Tetapi bagaimana kita sampai ke sana? Baca terus untuk belajar lapan cara untuk menjadi pemakan sihat, baik dari segi mental dan fizikal, mengikut pakar pemakanan.

1. Buat sayuran sebagai pusat diet anda.

Pemakanan sihat tidak memikirkan sayur-sayuran sebagai sampingan-mereka adalah bintang pertunjukan. "Sayur-sayuran adalah rumah pemakanan yang boleh melakukan semuanya, " kata Seti. "Bukan sahaja mereka dikemas dengan antioksidan utama, mereka juga menyediakan serat dan rendah kalori, yang bermakna anda boleh makan hampir seperti yang anda inginkan !" Belum lagi sayuran dimuatkan dengan air, yang membuat anda berdua penuh dan terhidrasi. "Atas sebab-sebab ini, pemakanan sihat memastikan sayur-sayuran membentuk sebahagian besar dari setiap hidangan, " kata Seti.

Ketahui cara menggunakan sayur-sayuran dengan cara yang baru dan lazat dengan memeriksa resipi salad lima hidangan favorit kami.

2. Rancang makanan anda lebih awal daripada masa.

Orang-orang yang berjaya makan sihat walaupun di pejabat adalah orang-orang yang berfikir ke hadapan. "Anda tidak perlu melalui proses yang terperinci untuk memperincikan rancangan makan, tetapi anda perlu membuat makanan yang sihat dapat diakses, " kata O'Connor. Tip? Sediakan peti sejuk dan pantri anda setiap minggu untuk memastikan anda mempunyai stail yang sihat setiap masa. (Saya selalu pastikan saya telah beku brokoli, kacang, dan beras perang bersedia untuk masuk ke dalam secubit.) O'Connor mengesyorkan supaya buah-buahan dan sayur-sayuran dipotong, hummus, dan yogurt Yunani di sekeliling "untuk pilihan makanan ringan mudah."

3. Minum air sepanjang hari.

" Pemakan sihat tahu bahawa otak tidak boleh selalu memberitahu perbezaan antara kelaparan dan dahaga, dan untuk itu, mereka memastikan botol air tidak pernah jauh, " kata Seti. Menghirup air secara konsisten sepanjang hari membuat anda menghidu snek secara berlebihan. Plus, ia membantu anda tetap biasa.

4. Makan protein semasa sarapan pagi.

Pemakanan sihat tahu bahawa bermula hari anda dengan sarapan yang kaya dengan protein (bukannya bijirin karbohidrat berat atau granola) adalah cara yang pasti untuk mencegah penggantung di kemudian hari . "Cuba tambah sumber protein yang kuat untuk sarapan setiap hari, seperti yogurt Yunani biasa, putih telur, telur rebus, atau goncang protein, " kata Juara. Kami mengesyorkan menambah protein cendawan berasaskan tumbuhan Bulan Juice ($ 35) kepada minuman ringan.

5. Jangan sekali-kali melangkau makanan.

Walaupun mereka sibuk dan tidak mempunyai masa untuk membuat makanan yang betul, pemakan makanan paling sihat di dunia sentiasa berjaya memerah dalam sarapan dan makan tengah hari. "Melangkau sarapan pagi, memakan sedikit gumpalan selada pada waktu makan tengah hari, dan kemudian mengembara pada waktu makan malam (dan seterusnya) mencipta kitaran makan yang tidak sihat sebelum tidur dan tidak membenarkan masa badan anda 'berehat' daripada mencerna, " kata Juara. Ini tidak bermakna anda perlu makan enam makanan kecil sepanjang hari-tiga yang seimbang akan dilakukan, selagi mereka membuat anda " betul bertenaga dan tidak marah pada bila-bila masa ."

Jika anda mendapati diri anda melangkau sarapan kerana kekangan masa, O'Connor mengesyorkan membuat resipi oat semalaman ini malam sebelum: "Isikan balang mason dengan 1/2 cawan gandum, 1/2 cawan pilihan susu, kayu manis dan 1 / 4 cawan buah-buahan beku untuk makan pagi, makan serat yang penuh serat dan haus. "

6. Mengetahui makanan yang diproses bukan makanan nyata.

Pemakanan dan kacang-kacangan kesihatan semua bersetuju: Makanan yang dibungkus semata-mata tidak baik untuk anda, walaupun ia mengatakan "bebas lemak, " "bebas gluten, " atau "bebas gula" pada label. "Walaupun pengiklan cuba meyakinkan pengguna bahawa ketiadaan ramuan selalu bermakna makanan adalah sihat, pemakan sihat tidak pernah ditipu oleh gimmilik pengiklanan ini, " kata Seti.

Dalam erti kata lain, jika makanan diproses bebas dari satu bahan yang tidak baik, ia akan selalu dimuatkan dengan yang lain. Sebagai contoh, "Pilihan bebas lemak sering diisi dengan natrium, gula, dan pengawet untuk menampung kekurangan lemak, " kata Seti. Segala-galanya, jika senarai ramuan panjang dan tidak dapat dikawal, kemungkinan pemakan yang sihat tidak akan menyentuhnya.

7. Menghargai makanan anda, dan makan dengan perlahan-lahan.

Makan yang sihat tidak perlu diseksa. Malah, pemakan sihat sering kali merupakan orang yang paling mencintai makanan mereka. "Jika anda meluangkan masa untuk menikmati makanan anda dan memberi perhatian kepada isyarat lapar dan kenyang anda, anda mungkin kurang makan dan berasa lebih baik secara keseluruhan, " kata Juara. "Ingat sekatan dan kekurangan boleh menyebabkan tekanan dan berpotensi bingung pada masa akan datang."

Untuk mengetahui bagaimana makan secara perlahan boleh menjadi satu bentuk meditasi, baca pengalaman seorang editor dengan " pemikiran yang penuh perhatian."

8. Selalu kerap.

Bercakap mengenai sekatan, pemakanan sihat tahu bahawa "kekurangan makanan bukan cara yang mampan untuk dimakan, " kata Seti. Kentang Perancis, pizza, dan pencuci mulut semuanya "bahagian kehidupan yang hebat yang pemakan sihat telah belajar untuk berjaya tanpa menendang pemukul cookie penuh, " tambah Juara. " Membiarkan diri anda indulgensi penting untuk kesihatan mental. "

Sudah tentu, tidak akan berlebihan adalah penting. "Caranya adalah menjaga saiz hidangan kecil dan memilih sesuatu dengan beberapa faedah pemakanan, " tawaran Seti. "Antioksidan dalam coklat gelap persegi (dengan sekurang-kurangnya 75% kandungan kakao) atau segelas wain merah boleh membuat pilihan yang baik." Tidak boleh berhujah dengan itu.

Selanjutnya, lihat apa yang berlaku apabila kami mencuba lima tip berat badan yang menimbulkan bunyi yang tidak masuk akal (dengan hasil sama-sama tidak masuk akal).