berita

4 Jurulatih Terunggul Kongsi Rutin Kerja Pra-Latihan Menipu mereka

Mungkin 2024

Pada zaman model tinju, guru-guru pelakon yang berubah-ubah, dan akaun kesihatan yang terkenal di Insta, adalah selamat untuk mengatakan bahawa kesejahteraan sedang berjalan-dan kita tidak boleh lebih bahagia. Tetapi bagi kita yang masih belum berkomitmen sepenuhnya ke padang rumput bukan hijau GMO di sisi lain, sukar untuk mengetahui di mana untuk bermula.

Pasti, kita semua suka mengatakan bahawa kita akan bangun esok dan pergi ke gym, bermata terang dan berkerut lebat, tetapi itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutamanya jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan. Oleh itu, untuk merapatkan titik permulaan, dan mendapatkan tips dan trik terbaik, kami mendekati beberapa jurulatih teratas mengenai rutin pra- latihan mereka. Kerana, baiklah, langkah-langkah bayi. Dan jawapan mereka sangat menyegarkan dan boleh dilakukan. (Petunjuk: Lebih daripada sekadar minum air dan peregangan terlibat.)

Sama ada anda terus membaca untuk dorongan terakhir untuk mengamankan tempat anda di gerobak band, atau jika anda hanya ingin tahu bagaimana untuk menaik taraf rutin anda yang sudah cemerlang, teruskan membaca untuk mengetahui apakah latihan pra-latihan jurulatih ini diperlukan.

Kara Griffin

"Rutin pra-latihan saya berlaku seperti ini (tetapi berbeza bergantung kepada apa yang saya lakukan, seperti pergi ke kelas studio berbanding bekerja di luar): Untuk memulakan, saya mengisi botol air saya untuk memastikan saya tinggal terhidrasi sebelum, semasa, dan selepas latihan saya Kemudian, saya akan menggunakan roller buih. Sekalipun ia cepat, saya suka melancarkan panjang punggung saya, bahagian belakang QL dan band IT.

"Seterusnya, saya menetapkan mane saya, saya mempunyai banyak rambut, dan jika ia jatuh di muka saya atau mengganggu saya dalam beberapa cara, saya tidak hadir sepenuhnya dalam senaman saya. Ponytail atau roti yang besar dan selamat di atas saya kepala berfungsi dengan baik untuk saya, saya juga sentiasa memakai pakaian yang betul.Ini luar biasa bahawa kecergasan adalah sangat bergaya (ia membuatkan saya 'pakaian kerja' lebih sejuk hari ini), tetapi fungsi adalah yang paling penting untuk saya . prinsip dengan rambut- jika saya terganggu oleh celana saya yang tergelincir atau coli saya tidak menyokong saya, maka saya tidak seperti yang hadir dalam latihan saya.

"Satu lagi kunci untuk rutin pra-latihan saya adalah berusaha memberi tumpuan kepada bersiap-sedia untuk bernafas secara mendalam . Jika saya tahu saya tertekan dan memerlukan sedikit bantuan untuk menghidupkan nafas saya semasa bersenam, saya akan meletakkan sedikit minyak pati pada pergelangan tangan saya atau tulang selangka atau mempunyai kudis yang benar-benar kuat sebelum ini untuk membantu saya mengingati dan menghidupkan nafas saya Akhir sekali, tetapi tidak kurang: ceramah positif Saya suka bergerak, tetapi beberapa hari saya habis atau tidak sepenuhnya di dalamnya. sentiasa cuba untuk membayangkan bagaimana saya akan merasakan senaman post dan kemudian pergi ke sesi saya dengan tujuan untuk mencapai matlamat akhir yang positif. "

Lauren Buckner

"Pregame saya terdiri daripada dua hingga tiga gelas air dan makanan ringan kira-kira sejam sebelum saya bersenam. Minum air penting untuk terhidrat . Saya juga suka mangkuk oat, bar granola, atau sebilangan buah - ini adalah karbohidrat mudah yang mencerna dengan cepat dan memberikan tenaga yang hebat.

"Selanjutnya, saya selalu suka meringankan senaman dengan beberapa latihan pernafasan ringan untuk melepaskan sebarang ketegangan dan untuk melepaskan minda dan badan saya . Untuk mendapatkan badan saya hangat, saya terlibat dalam peregangan dinamik seperti bicu melompat, push-up, bulatan lengan besar, atau berjalan di tempat . Alat yang paling penting yang saya tambah pada pra-senaman saya adalah minda yang positif supaya saya dapat mencapai hasil yang terbaik dan menyelesaikan senaman saya dengan bang! "

Lauren Kleban

"Sebaik sahaja saya bangun, saya membuat air hangat dengan limau untuk membantu menghidrat semula dan mengepam sistem penghadaman saya . Walaupun saya menghirupinya, saya akan melancarkan muka saya untuk membantu mengurangkan apa-apa bau-plus, ia berasa perkara pertama yang menakjubkan pada amnya

"Apabila saya tahu saya akan berpeluh, saya tidak suka menggunakan muka saya kecuali penstabil penghidratan yang ahli estetik saya, Shani Darden, meletakkan saya di atas. Saya membuat suis itu kerana menggunakan pelembap biasa sebelum peluh sesh menyebabkan terlalu banyak jeritan.

"Dan kerana saya seorang ibu, saya lebih suka mengajar kelas 9:15 pagi saya supaya saya dapat bersabar dengan anak-anak saya sebelum mereka pergi ke sekolah. Semasa makan pagi, saya akan membuat jus hijau dengan bayam, saderi, cilantro, kapur, dan halia Saya benar-benar berfikir untuk memulakan hari anda dengan segelas antioksidan dan nutrien adalah penting untuk kekal sihat dan keluar, dan ia menjadikan anda lebih baik untuk membuat pilihan yang lebih sihat sepanjang hari.

"Untuk sarapan saya, saya biasanya makan telur rebus atau sesetengah badam dengan buah beri, dan pukulan espresso-cukup untuk menyediakan nutrien penting dan meningkatkan tenaga sebelum latihan saya. Saya kemudian akan menyemak e-mel, media sosial, dan dapatkan senarai main saya untuk hari sebelum mendapatkan ciuman dari littles saya dan menuju ke studio. "

Kaitlyn Noble

"Saya suka melakukan perkara pertama pada waktu pagi, yang sering bermaksud bangun dan keluar pintu secepat mungkin! Saya selalu meletakkan pakaian latihan dan kasut saya malam sebelum jadi saya tidak beraksi pada waktu pagi. Perkara yang saya lakukan adalah mengenakan pakaian saya dan menaikkan kasut saya jadi saya bersedia untuk pergi (tinggal di pj saya telah saya tergoda untuk berehat di rumah). Saya tidak mempunyai selera makan yang besar pada waktu pagi tetapi menghidrat dan masuk Kalori adalah penting untuk persembahan. Saya pergi ke amalan-up ais latte: