9 Makanan Yang Rahsia Dehidrasi Anda
berita
Sekiranya anda pernah mengalami masalah yang menakutkan pada hari Ahad, maka anda mungkin mengalami perasaan yang menyakitkan yang menjadi kebimbangan. Kerana kebimbangan itu meningkat pada masa yang paling teruk mungkin, ia adalah sesuatu yang banyak kita ingin menguruskan. Dengan harapan dapat mengatasi tekanan yang lebih baik, kami menjangkau Erin Duffy, ahli terapi pekerjaan, tukang urut, dan pakar fascia, untuk beberapa petua kebimbangan yang melegakan.
Tetapi sebelum melompat bagaimana untuk menangani kebimbangan, kami meminta Duffy untuk menerangkan kepentingan fascia kerana ia berkaitan dengan tekanan. Duffy berkata, "Fascia adalah sejenis tisu penghubung. Ia tersebar di seluruh tubuh manusia dan ia bertindak balas kepada tekanan, penggunaan, dan kecederaan. Ia mempunyai potensi untuk mewujudkan ketegangan dan mampatan yang luar biasa dengan menjejaskan saraf kita, menarik tendon kita, dan memampatkan tulang kita. "
Pendek kata, fascia memainkan peranan yang besar dalam kesihatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, dan ketika kita berada di bawah tekanan, Duffy berkata, "Otot-otot di antara tulang rusuk menurunkan gerakan mereka, menyebabkan kita melewati pola pernafasan cetek dengan itu mengekalkan kecemasan. "
Berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai badan dan tekanan kita? Teruskan membaca untuk mengambil Duffy tentang bagaimana untuk mengurangkan kebimbangan.
Ambil A Breather
Apabila mengalami kecemasan, pernafasan yang mendalam cenderung untuk membantu. Duffy menerangkan sebabnya. Beliau berkata, "Meningkatkan dan memaksimumkan oksigen ke dalam badan kita adalah besar, kerana ia mendorong sistem saraf parasympatetik untuk menendang dan menenangkan sistem saraf simpatik, penerbangan atau sebahagian daripada kita." Dia menerangkan teknik pernafasan yang membantu. Dia berkata, "Letakkan satu tangan di perut dengan butang perut dan satu tangan di sisi tulang rusuk anda. Apabila anda menyedut, lakukan usaha untuk [memperluaskan perut dan tulang rusuk anda] dan tolak tangan anda dari badan anda. " Dengan berlatih semangat ini, anda menggalakkan pengambilan oksigen yang lebih besar dan mengurangkan kebimbangan.
Mula bergerak
Banyak kajian telah membuktikan senaman dapat memberi manfaat dalam mengurangkan kebimbangan, terima kasih kepada endorfin, yang memainkan peranan dalam pengawalan dan peraturan mood. Duffy mengesyorkan fikiran terbuka ketika bersenam. Beliau berkata, "Anda boleh mempunyai pelatih, ahli keluarga, atau profesional memberitahu anda sehingga mereka berwarna biru di muka yang anda perlukan untuk keluar dan berjalan selama 45 minit. Tetapi jika anda tidak suka berjalan, anda tidak akan melakukannya. "Jadi, bukannya mengesyorkan jenis latihan tertentu, Duffy berkata, " Cari apa yang bercakap dengan anda, sama ada ia melompat tali, tai chi, atau berenang. " hanya keluar di sana dan bergerak.
Mengamalkan Pelepasan Sendiri
Pelepasan diri adalah perkataan mewah untuk mengurut diri. Ketika datang untuk melakukan pelepasan diri, Duffy mengesyorkan mencuba "apa-apa dari bola urut kecil untuk bola latihan besar ke roller buih." Walaupun tidak ada satu alat Duffy lebih suka, dia agak spesifik tentang proses pelepasan diri. Dia menerangkan, "Seperti yang berkaitan dengan relaksasi, setiap kali anda menggunakan alat pelepas diri, saya selalu mengesyorkan orang mengambil lima atau enam nafas sambil memberi tumpuan kepada satu tempat di badan mereka. Dalam melakukan itu, anda cuba untuk mendapatkan orang itu melambatkan supaya tisu mempunyai masa untuk bertindak balas, yang membolehkan sistem saraf melembutkan. Dan kerana anda perlahan dan mengambil nafas, anda meningkatkan tahap oksigen dalam badan dan darah. "
Ketabahan adalah Kunci
Sama ada latihan, pernafasan mendalam, atau pembebasan diri, Duffy mengesyorkan, "menjadikannya perubahan gaya hidup." Dia berkata, "Buatlah sebahagian daripada perjalanan anda ke gym atau sebahagian daripada rejimen latihan anda dengan melakukan bernafas atau melepaskan diri] sedikit sebelum atau selepasnya. "
Untuk lebih banyak petua mengenai cara menangani stres, lihat ubat-ubatan kegelisahan yang diluluskan oleh editor ini.
