5 Tips Pakar untuk Menjadi Lebih Hadir (dan Kurang Rasa)

Penyelidik, pakar arkeologi sosial, ahli antropologi, pakar pengguna, ahli sosiologi, dan ahli ekonomi bekerja untuk menyusun data sepanjang tempoh empat tahun untuk belajar di Pusat UCLA mengenai Kehidupan dan Kehidupan Seharian. Eksperimen ini meneroka hubungan antara 32 keluarga California dan ribuan objek di rumah mereka.

"Ini adalah satu peluang untuk melihat budaya material dan isi rumah dengan orang yang berinteraksi dengan barang-barang mereka, " kata Anthony P. Graesch, penolong profesor di jabatan antropologi di Connecticut College. "Mereka mendapati bahawa kekacauan mempunyai kesan yang besar kepada kami mood dan harga diri, "tambah Roshini Raj, MD, ahli gastroenterologi dan pakar teras mengenai Dr Oz Show .

Malah, salah satu penemuan yang paling ketara ialah "menguruskan jumlah harta benda adalah satu masalah yang menghancurkan di banyak rumah yang sebenarnya meningkatkan tahap hormon stres untuk ibu-ibu."

Ambil Jalan Berjalan Di Luar

Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Ecopsychology, para penyelidik di University of Michigan mendapati bahawa berjalan "kelihatan mengurangkan kesan peristiwa kehidupan yang stres, " kata Raj. Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan mental mereka yang mengambil bahagian.

Heather Peterson, ketua yoga yoga CorePower Yoga, bersetuju: "Tukar lokasi untuk mengubah perspektif anda. Ambil berjalan kaki di luar, dan anda akan dapat melihat keadaan semasa anda secara berbeza."

Menggabungkan Probiotik Ke dalam Diet Anda

"Terdapat peningkatan penyelidikan yang menunjukkan hubungan antara kesihatan usus dan kesihatan mental, " jelas Raj. "Ujian klinikal secara rawak ditugaskan pesakit dengan gangguan kemurungan utama untuk menerima makanan tambahan probiotik atau plasebo. Selepas lapan minggu, pesakit yang menerima probiotik telah menurunkan skor yang ketara pada Beck Depression Inventory, ujian yang digunakan secara meluas untuk mengukur keterukan kemurungan, berbanding dengan kumpulan plasebo. Selain itu, mereka mengalami penurunan ketara dalam keradangan sistemik, tahap insulin yang lebih rendah, rintangan insulin berkurang, dan kenaikan glutation, antioksidan utama badan. "

Simpan jurnal syukur

Ini akan membantu anda ingat untuk menyatakan rasa terima kasih kepada orang atau bahkan kepada diri sendiri. "Dalam kajian 2014 yang diterbitkan dalam Emosi, para peserta menerima nota dari rakan sebaya yang tidak dikenali yang sama ada mengandungi ucapan terima kasih atau tidak. Kajian itu mendapati bahawa mengucapkan terima kasih kepada kenalan baru membuat mereka lebih cenderung untuk mencari hubungan yang sedang berlangsung, " kata Raj . Hubungan yang menyokong, romantis atau sebaliknya, adalah cara terbaik untuk memastikan perasaan anda berasa cemas.

Mengamalkan Meditasi harian

"Cuba pengantaraan mikro jeda dan nafas, " kata Peterson. "Ambil satu minit untuk menutup mata dan berlatih perlahan Ujjayi, teknik ini menenangkan anda, melambatkan tindak balas anda, dan membuat anda lebih banyak oksigen apabila nafas anda cetek." Kami amat menyukai aplikasi Headspace bagi mereka yang baru untuk bermeditasi.

"Pernafasan adalah tindak balas sukarela, " kata Amina AlTai, jurulatih kesejahteraan integratif dan pengasas syarikat pemeliharaan moden, Undo. "Tetapi lebih kerap daripada tidak, kami melakukannya dengan tidak betul-terutamanya apabila kami menekankan. Dapatkan kerusi atau kusyen meditasi, dan berehat selama lima minit. Ambil sedikit nafas dalam dan keluar, letakkan tangan anda perut anda perhatikan pergerakan dengan irama nafas anda. "

FYI: Saya mencuba remedi kegelapan tujuh ini, dan inilah yang dilakukan.