7 Snek Asin Sihat untuk Memuaskan Craving 3 PM anda

Sekiranya anda adalah kawan yang mengambil garam meja dan menjadikannya natrium hujan pada kentang goreng, kerepek, atau sebarang makanan di hadapan anda, anda tidak bersendirian. Ramai orang-kita termasuk- suka garam. Nah, maaf untuk menjadi buzzkill, tetapi yang tinggi sementara kebaikan lazat boleh membawa kepada masalah kesihatan di kemudian hari. "Mengambil terlalu banyak natrium menyebabkan badan anda mengekalkan air. Menyimpan air yang berlebihan dalam badan anda menghasilkan tekanan darah tinggi, yang boleh menyebabkan masalah dengan jantung, buah pinggang, dan organ lain, "kata Amy Shapiro, pakar pemakanan yang disahkan dan pengasas NYC Nutrisi Nyata. "Pada tahap kesombongan, natrium boleh membuat anda bengkak, menyebabkan beg di bawah mata anda, dan membuat anda kembung."

Tetapi kita semua berkompromi (dan enggan memotong makanan asin selama-lamanya), jadi kami bertanya kepada Shapiro dan pakar diet berdaftar Farah Fahad atas nasihat mereka tentang bagaimana untuk mencari keseimbangan yang sihat. "Anda boleh mempunyai makanan ringan asin, " kata Fahad. "Buat sendiri." Dengan cara itu, dia berkata, anda boleh mengawal berapa banyak garam masuk ke dalam makanan anda. Jika anda tidak mempunyai masa untuk membuat snek asin dari awal, dia menegaskan melihat senarai bahan sebelum membeli snek yang dikenali sebagai "sihat". "Dalam makanan ringan alternatif ini, mereka akan menambah minyak yang kita tidak boleh memakan (seperti minyak kacang soya). Mereka datang bersama dengan makanan ringan asin [tidak sihat] ini, "katanya. "Mencari sesuatu dengan 200 miligram atau kurang." Dengan petua-petua ini, kami meminta mereka untuk snek asin kegemaran mereka, buatan sendiri atau sebaliknya. Lihat di bawah untuk apa yang anda perlu masukkan pada senarai kedai runcit anda.

Pop pop kurus

Ia diperbuat daripada popcorn bijirin penuh, minyak bunga matahari semulajadi, dan 75 miligram garam. "Ia adalah makanan keseluruhan (dibuat dari jagung!). Ia mengandungi serat dan beberapa nutrien, "kata Shapiro. Sementara Grads Harvard mendakwa bahawa jagung adalah sayuran paling buruk untuk anda, ia masih berfungsi sebagai pilihan makanan ringan yang sihat daripada apa yang diproses.

Hippeas

"Hippeas diperbuat daripada kacang ayam, sehingga ia memberikan protein dan serat; anda memanjakan badan anda dan bukan hanya mengisinya, "kata Shapiro.

Kacang goreng

"Kacang walnut, pecan, macadamia, badam-saya suka kacang panggang. Saya akan membelinya mentah dan keseluruhan kerana jika mereka sudah panggang dan masin, mereka sudah ditenggelamkan di [minyak]. Saya akan menambah sedikit garam laut dan memanggang mereka sendiri, "kata Fahad.

Avocado Toast

"Penyumbang terbesar natrium kepada diet Amerika adalah roti komersial. Jadi, saya akan pergi mendapatkan paya masin segar dari pasar petani dan membuat roti bakar alpukat, "kata Fahad. "Yang lebih segar, lebih baik." Roti segar dari kedai roti atau pasar petani tidak akan mempunyai aditif yang datang dalam pilihan komersial seperti roti putih.

Sayuran

Kami tahu kami tidak perlu memberitahu anda mengapa sayur-sayuran sihat. Tetapi untuk menjadikannya makanan ringan yang sihat tetapi sihat, Fahad menyarankan untuk mengasumsikan sendiri garam laut semulajadi. "Saya cadangkan garam Himalaya atau garam Kosher. Galian di dalamnya lebih baik [untuk badan] daripada garam meja, "katanya. Hanya jangan keterlaluan.

Guacamole

Alpukat mempunyai banyak manfaat kesihatan (mengurangkan keradangan dan meningkatkan tenaga, untuk menamakan pasangan). Fahad suka membuat guacamole sendiri dengan garam garam Himalaya.

Snek Rumpai Laut

"Mereka mempunyai banyak mineral dan sangat rendah kalori-mereka memadamkan keinginan anda tanpa meningkatkan pinggang anda!" Kata Shapiro.

Seterusnya, lihat cara makan perasaan anda tanpa rasa kotor.