8 Cara Disokong Sains untuk Menghilangkan Kejadian Minggu

Hujung minggu datang secara berperingkat: Malam Jumaat digulung dan anda gembira; kemudian hari Sabtu masuk dan anda juga bersemangat-anda telah mendapat sepanjang hari di hadapan anda sama ada merampas atau memasak di sofa (panggilan anda!). But- dun dun dunnnn -yang datang hari Ahad. Hujung minggu hampir habis, dan sebelum anda tahu, anda berhadapan dengan Isnin pagi lagi. Tiada lagi waktu, tiada rehat dan relaksasi, hanya lima hari kerja di hadapan anda.

Rasa ketakutan pada petang / petang Ahad sangat merasakan bahawa ia mendapat nama: menakutkan Ahad. Sama ada anda suka pekerjaan anda atau tidak, mudah merasakan kebencian pada akhir rehat, seperti kebebasan anda perlahan-lahan dilucutkan.

"Ramai orang tidak hanya berasa cemas tentang kerja minggu depan tetapi juga berasa tertekan pada hujung minggu yang berakhir, " jelas Heather Silvestri, seorang psikologi berasaskan NYC. "Kebimbangan biasanya disebabkan oleh pemikiran yang berterusan tentang perkara-perkara yang tidak dapat kita kendalikan, dan persepsi pesimis atau jangkaan tentang peristiwa yang belum berlaku. dengan kegembiraan, maka hari Minggu tidak menakutkan. "

Jadi, bagaimanakah kita mencapai tahap optimisme pada hari Ahad? Kami bercakap dengan Silvestri dan Sanam Hafeez, ahli psikologi New York yang lain, atas tip terbaik mereka untuk menenangkan saraf anda dan menuju ke minggu berasa yakin dan santai. Tetap menatal untuk menghilangkan blues minggu ini!

Dapatkan jurnal terima kasih

"Tulis senarai tugasan mingguan . Apabila anda menguruskan semua yang perlu dilakukan, anda berasa seperti anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atasnya, " jelas Hafeez.

Membuat senarai

Pada nota itu, tulis ikrar positif juga. "Membelanjakan hanya beberapa minit pada hari Ahad anda yang mencerminkan apa yang baik dan sedia ada dalam hidup anda membantu mengurangkan jurang buatan antara minggu kerja dan hujung minggu, " kata Silvestri. "Penghargaan berterusan dan menggalakkan keseimbangan."

Perwakilan

"Minta pasangan anda mengambil beberapa tugas, dan minta rakan sekerja untuk mengambil projek baru dengan pengawasan anda, " kata Hafeez. " Tuliskan apa yang perlu dilakukan dan siapa yang anda fikir akan menjadi orang yang baik untuk mewakilinya. Meminta bantuan adalah sesuatu yang kita perjuangkan, dan anda akan terkejut dengan berapa ramai yang sanggup meminjamkan tangan tetapi menganggap anda mempunyai ia semua terkawal. "

Rancang Beberapa "Waktu Saya"

"Orang ramai cenderung berkemas dalam hujung minggu mereka, maka apabila semuanya berakhir, ia berlaku kepada mereka pada hujung minggu, " jelas Hafeez. " Buat masa antara 7 dan 10 petang pada hari Ahad untuk melepaskan hujung minggu dan isi semula minggu depan. Tulis jurnal, mandi, mendengar muzik, atau apa sahaja yang meletakkan anda di tempat yang tenang, . "

Bermeditasi

"Memulakan dan menamatkan hari dengan hanya 10 minit meditasi, berbaring atau duduk diam dan bernafas, boleh menjadi penukar permainan, " kata Hafeez. "Perhatian untuk pernafasan anda adalah cara yang baik untuk menguruskan kebimbangan dan pivot mengenai pemikiran untuk memikirkan hasil terbaik."

Senaman

Seterusnya, buat satu titik latihan. "Tetapi tidak dengan matlamat yang ketat, " kata Silvestri. "Titik aktiviti itu adalah untuk menikmati masa anda dan merasa bertenaga dan aktif, bukan untuk menghasilkan satu lagi kejayaan. Kejayaan ini memberi anda masa untuk melibatkan tubuh dan minda dengan aktif, sihat." Dia mencadangkan pergerakan seperti berjalan kaki dan mendaki, dengan mengatakan bahawa aktiviti luaran boleh menyambung kita untuk memaksa lebih besar daripada diri kita dan mempromosikan perspektif.

Membuat panggilan telefon

"Call-sebenarnya panggilan-kawan atau saudara yang tidak anda lihat dalam beberapa waktu, " Silvestri menasihati. " Sambungan membantu untuk memberi tenaga dan memberi jaminan kepada kami, dan menghubungkan dengan seseorang yang anda tidak dapat menyentuh boleh mengganggu tindak balas tekanan yang dibiasakan, seperti kebimbangan pada hari Isnin. Apa cara yang lebih baik untuk memulakan pemikiran kerja anda tentang apa yang baru saja anda pelajari seseorang yang penting kepada anda dan lebih dekat dengan mereka. "

Rawat Sendiri

Hafeez mencadangkan merancang rawatan hujung minggu (seperti lawatan spa) untuk hujung minggu berikut supaya anda mempunyai sesuatu untuk diingini semasa minggu kerja, membuat perkara yang sedikit kurang menyakitkan.

Tetapi bagaimana jika menakutkan Ahad lebih daripada sekadar perasaan stres dan ketakutan? " Apabila anda melihat manifestasi fizikal, penyakit, sakit kepala kronik, selsema yang kerap, dan hanya perasaan lari yang lemah, kebimbangan anda perlu diambil dengan lebih serius, " kata Hafeez. "Juga, apabila anda kelihatan menggunakan hujung minggu sebagai pembebasan dari hari kerja dengan berpesta yang berlebihan, ini mungkin menjadi tanda masalah yang lebih besar." Sekiranya kebimbangan anda meningkat kepada tahap panik dan penyakit fizikal, berunding dengan ahli terapi untuk memahami apa yang mendorong kebimbangan anda dan membantu menguruskannya dengan lebih baik.

Komen di bawah dengan petua anda untuk menangkis menakutkan hari Minggu!