Bagaimana Saya Mendapatkan Diri Sendiri ke Gym Apabila Ia Dirasa Tidak Perlu

Ada kalanya pemikiran pergi ke gym membuat saya mahu melengkapkan bola dan menghentikan masa-jenis keengginan anak-anak kecil untuk memegang kaki meja dan harus diseret keluar dari bangunan oleh seseorang bertanggungjawab. Kecuali sebagai orang dewasa, tidak ada seorang pun yang dapat menangkap cengkeraman anda dan membuat anda melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan kecuali diri anda sendiri. Seperti yang saya katakan di sini, saya mula bekerja semula secara konsisten selepas habis 10 tahun (#fivemonthsstrong), dan saya telah berjaya mengurangkan beberapa helah untuk memaksa diri untuk bersenam ketika merasakan perkara yang saya mahu untuk melakukan (atau mampu melakukan) di planet bumi. Teruskan menatal untuk rahsia saya untuk mengalahkan kecemasan gim.

Jangan Pikirkan Mengenai Workout-Just Go

Perkara pertama yang saya pelajari ialah anda hanya perlu ke sana. Jadi, walaupun anda berasa seperti anda letih, anda boleh mati, dan pemikiran melangkah ke elips tidak dapat difahami dan hampir mencukupi untuk membuat anda ingin menangis, berhenti memikirkan tentang senaman itu sendiri dan hanya dapatkan diri anda dari titik A ke titik B. Jangan bayangkan mesin-mesin, kemustahilan tidak boleh bergerak atau berpeluh dengan perasaan anda, dan usaha seluruhnya terlibat. Hanya dapatkan diri anda ke pintu gym. Janji diri anda itu. Katakanlah, "Saya akan pergi, saya tidak akan memikirkan apa-apa yang tidak akan pergi, tetapi saya akan pergi." Tidak apa-apa untuk menjadi sejenis kesakitan dengan diri sendiri. Seperti "FINE, saya akan pergi, tetapi anda tidak mendapat apa-apa lagi." Secara jujur, pada masa anda berada di pintu depan, ketakutan dan kekurangan momentum anda mungkin akan hilang. Ia tidak begitu mengerikan apabila anda berada di hadapannya dan tahu anda hanya perlu mengambil beberapa langkah lagi dan dapatkan senaman. Sebaik sahaja anda menukar pakaian anda dan melangkah ke mesin, anda boleh jujur ​​hanya lima minit jika itu yang anda mampu lakukan. Mungkin anda pergi pada sebahagian kecil daripada keamatan biasa anda, mungkin anda berjalan kaki pada kadar siput, tetapi anda sampai ke sana dan melakukan lebih daripada yang anda akan lakukan jika anda tidak pergi.

Rancang Workout for the Week, Bukan Hanya Hari Berikutnya

Satu lagi tipu muslihat yang baru saya buat baru-baru ini, dan telah bekerja dengan baik, adalah pada satu hari merancang pakaian senaman untuk seluruh minggu, bukan hanya pada keesokan harinya. Anda sentiasa mendengar untuk meletakkan pakaian senaman anda malam sebelumnya, tetapi melakukannya selama seminggu telah membantu saya dalam pelbagai cara. Pertama sekali, ia menjadi saya teruja untuk sepanjang minggu latihan, bukan hanya satu secara berasingan. Ia menjadikannya lebih simbolik gaya hidup dan komitmen. Saya menumpuk setiap satu di atas seterusnya dan memasukkannya ke dalam bakul yang duduk di sebelah meja rias saya. Setiap pagi, saya mengambil pakaian hari itu dari longgokan untuk dimasukkan ke dalam beg gim saya dan bekerjasama (saya pergi ke gym selepas bekerja). Ia sangat memuaskan untuk melihat tumpukan itu turun dan mengecil dalam saiz, dan ia juga memegang saya bertanggungjawab. Saya benar-benar, tidak mahu kembali ke keranjang itu pada akhir minggu dan mendapati tiga pakaian yang tidak digunakan lagi menatap saya sebagai peringatan bahawa mereka tidak digunakan. Saya mahu kembali ke keranjang itu dan mendapatinya kosong, dengan semua pakaian gym saya yang kotor di satu tempat baru bersama: kekacauan, kotor, kekeliruan yang terperangkap di hamper. Apabila saya berfikir tentang melangkau senaman kerana saya benar-benar tidak merasa seperti pergi, saya membayangkan bahawa timbunan dalam bakul itu, dan kepuasan mendapatkan pakaian. Ia juga meletakkan setiap latihan menjadi perspektif yang lebih besar. Jika anda hanya menyiapkan pakaian anda satu hari pada satu masa, hilangnya adalah lebih mudah untuk dibahagi-bahagikan. Mempunyai pakaian yang dirancang sebagai satu kumpulan meletakkan latihan anda menjadi gambar yang lebih besar.

Fikirkan Kesihatan Anda dan Panjang Umur

Setiap kali saya tergoda untuk melangkau senaman, salah satu motivator saya yang paling kuat adalah untuk mengingati cara-cara yang luar biasa di mana senaman yang kerap dapat memanjangkan hidup anda, meningkatkan mood anda, menjaga jantung anda sihat, dan-mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif dengan usia. Saya menyeru statistik hebat ini untuk bersenam lebih lama, yang menunjukkan bahawa hanya 20 minit bersenam sehari dapat menurunkan risiko kematian sebanyak 20%. Apabila saya berfikir tentang melangkau, saya secara fikir berfikir, "Anda dapat hidup lebih lama." Saya hanya ingat bahawa latihan secara saintifik dan biasa mempunyai risiko yang lebih rendah daripada mati awal. Itu pasti sesuatu yang saya mahukan. Dan ia benar-benar agak sukar untuk diabaikan secara mental hanya dengan jaminan pada senaman.

Ingat dan Fokuskan pada Apa yang Anda Boleh Kawal

Akhir sekali, saya sentiasa berusaha untuk memfokuskan semula cara saya berfikir, mengingati bagaimana memberdayakannya bahawa saya mempunyai kawalan untuk bersenam. Kehidupan menakutkan, dan dunia boleh menjadi tempat yang menakutkan. Terdapat begitu banyak yang tidak diketahui dan begitu banyak perkara yang tidak dapat kita kendalikan. Saya mempunyai kebimbangan mengenai banyak perkara. Suatu ketika ketika saya mengalami kecemasan, seorang sahabat mengingatkan saya bahawa perkara-perkara seperti makan dengan baik, tidur, dan bersenam adalah satu-satunya tugas yang kita dapat mengawal dan hanya memberi tumpuan kepada mereka. Di tengah-tengah dunia yang hebat dengan satu bilion bahagian bergerak yang kita tidak dapat mengawal sepenuhnya, dia hanya berkata, "Pikirkan tentang apa yang dapat anda kendalikan, ingatlah apa yang boleh anda lakukan itu bagus untuk anda. bergerak dan berpeluh, anda boleh minum air. Jadi, lakukan saja, dan jangan berfikir tentang yang lain. " Ia adalah nasihat dan kebenaran yang paling mudah, tetapi ia begitu mendalam pada masa itu, dan ia tetap sangat mendalam bagi saya. Apabila saya mempunyai hari di mana saya berfikir, "Ughhhhhh saya tidak boleh, saya enggan bekerja, " saya masih ingat kebenaran itu, dan saya fikir betapa menakjubkan dan memberi kuasa dan kebaikan bagi saya, saya boleh mengawal pengambilan menjaga diri saya dalam bentuk lawatan sehari ke gym. Itulah sesuatu yang boleh saya lakukan. Dan kerana itu, ia adalah sesuatu yang perlu saya lakukan. Saya perlu bersenam, kerana ini adalah sebahagian kecil dari merawat diri saya dengan baik bahawa saya boleh mengawal, di tengah-tengah banyak faktor yang saya tidak boleh. Dan itulah hadiah.

Adakah anda mempunyai apa-apa helah untuk mendapatkan diri anda di gym apabila merasa mustahil? Bagikan mereka dalam ulasan di bawah, dan klik di sini untuk sudu di botol air yang paling sejuk untuk menaikkan sesi peluh anda.