Adakah Anda Mempraktikkan 4 Tabiat Positif ini?

Sangat mudah untuk ditangkap dalam kekacauan kehidupan sibuk kita-kita tahu, kerana kadang-kadang kita akan berjam - jam tanpa sekilas dari skrin komputer kita pada hari kerja yang sangat gila. Satu minit kami berada di dapur pejabat yang mengisi cawan ketiga kami kopi pertengahan pagi, dan seterusnya, jam entah bagaimana membaca 6:30 pm (Adakah kita hanya, atau adakah hari berasa lebih pendek daripada yang biasa?) berita baik: Walaupun kita tidak dapat sentiasa mengawal jadual jam yang dijinakkan, kita dapat mencari beberapa minit di sana sini untuk menetapkan semula minda dan badan kita.

Untuk membantu anda berbuat demikian, kami beralih kepada Francesca Valarezo, salah seorang pakar kecergasan kegemaran kami dan pengasas studio Yoga Spiritual Rebel NYC. Nasihat terbaiknya? "Luangkan masa dalam agenda anda untuk melangkah mundur dan tekan butang jeda, " katanya kepada kami, yang boleh menyertakan segalanya dari mengisi bahan bakar dengan snek yang sihat untuk menyelinap dalam senaman tengah hari yang cepat. Hanya pastikan anda memakai kasut yang selesa (seperti kasut Arishi Fresh Foam Fresh Balance, yang terdapat di DSW) yang cukup bergaya untuk pejabat dan cukup praktikal untuk gim. Bersedia untuk menyuntik sedikit kesejahteraan ke dalam hari kerja sibuk anda? Ikut arahan Valarezo ...

# 1: STRETCH IT OUT

Anda tahu hari-hari ketika anda mendapati diri anda terikat dengan kerusi meja anda, tidak dapat mengambil 30 menit untuk berjalan-jalan untuk mengambil makan tengahari? Masih ada cara untuk menjaga tubuh anda, kata Valarezo: Malah, rehat regangan sederhana yang pendek boleh menjadi seperti sesi kardio yang cepat. Dia mencadangkan yoga tiga duduk ini untuk menetapkan semula fikiran dan sikap awak.

Twist Pengerusi: Duduk di atas kerusi dengan kaki lebar pinggang anda. Putar badan anda ke satu sisi, meletakkan satu tangan di belakang kerusi anda dan yang lain di pangkuan anda. Tahan selama lima nafas untuk mengecilkan tulang belakang. Ulangi di pihak yang lain.

Kerusi Cat Cow: Mula dengan duduk dengan kaki di atas lantai. Gosokkan tulang belakang anda (menimbun lembu) semasa anda menghirup, dan bulat tulang belakang anda (cat pose) semasa anda menghembus nafas. Jangan lupa untuk memasukkan dagu ke dada anda untuk mengelakkan tengkuk anda.

Berbanding siku regangan: Untuk mengurangkan ketegangan bahu dan melibatkan inti anda, angkat tangan anda ketika anda duduk (atau berdiri), dan cangkir siku anda dengan tangan yang bertentangan. Sambungkan sisi ke sisi dengan perlahan, hentikan beberapa nafas semasa anda bergerak ke arah masing-masing.

# 2: HIDUP DI SELURUH CARDIO

Tiada apa-apa seperti kardio cepat untuk bangun badan anda. Valarezo membuat latihan sebahagian daripada rutinnya yang sedia ada dengan berjalan kaki dan berjalan kaki. Petua pro: Fokus pada teras dan postur anda untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan mini anda. Dan pastikan sepasang kasut seperti sepatu baru Fresh Foam Arishi New Balance yang berputar-mereka cukup bergaya untuk dipakai untuk bekerja, tetapi juga ringan dan cukup selesa untuk mendapatkan kadar jantung anda di antara mesyuarat.

# 3: MEMBUAT A HITAM

Anda sudah tahu bahawa makan tengah hari dan makan tengah hari yang dikemas dengan protein akan membuatkan anda bertenaga pada siang hari, tetapi apa yang perlu anda capai apabila perut anda mula mengomel dalam mesyuarat pada pukul 4 malam? Valarezo bersumpah dengan menambahkan adaptogens, seperti ashwagandha dan reishi menjadi smoothie untuk pick-me-up petang. Herba-herba Cina ini dikenali untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tenaga, yang menjadikan bahan api sempurna untuk membawa anda melalui beberapa jam terakhir hari.

# 4: Mengamalkan Kesedaran

Sekiranya anda tidak pernah cuba bermeditasi, anda terlepas peluang kegemaran Valarezo untuk berasa diremajakan pada siang hari. "Pernafasan perut rendah adalah teknik yang hebat untuk menenangkan minda dan menghilangkan kebimbangan, " kata pro fitness. Dan ia hanya mengambil masa lima minit masa anda. Tutup mata anda, letakkan tangan anda di perut anda, dan ambillah nafas perlahan-lahan. Anda akan merasakan tekanan fizikal dan mental mencairkan.

Bersedia untuk menggabungkan latihan ke dalam rutin mingguan anda? Beli lebih banyak Kasut New Balance untuk membuat anda naik dan bergerak dengan gaya.