Dapatkan Senjata Penari Tanpa Mengambil Kelas Balet Tunggal-Bagaimana Ini

Jika seseorang telah memberitahu diri kita berusia sepuluh tahun bahawa dalam 15 tahun kita tidak mahu lebih daripada memamerkan lengan yang dipahat seorang penari, mungkin kita tidak akan pernah meletakkan sandal balet kita. Sayangnya kapal itu telah berlayar, dan anda tidak dapat membayar kami untuk mendaftarkan diri di kelas balet. Tetapi itu tidak bermakna kita sanggup melepaskan mimpi penari lengan. Jadi kami memanggil Grace Lazenby. Sebagai pemilik Rockin 'Models, senaman yang difokuskan untuk mencipta feminin feminin dan boleh didapati secara eksklusif di Equinox, Lazenby mempunyai banyak pengalaman dalam memajukan anggota badan yang panjang, kurus, dan dia memberi jaminan kepada kami bahawa mereka dapat memperolehnya tanpa belajar rutin tarian.

Tetap menatal untuk 5 langkah yang akan memberikan anda lengan ballerina!

Lakukan tiga hingga empat kitaran chaturanga. Bermula pada anjing ke bawah, peralihan ke papan, buatlah yoga mendorong ke bawah ke atas anjing yang menghadap ke atas, dan kemudian menolak kembali ke anjing bawah. "Kedudukan ini adalah titik permulaan yang sempurna untuk membuka bahagian atas badan dan memanjangkan lengan, " kata Lazenby. "Ia membolehkan setiap otot di bahagian atas badan berfungsi sekaligus, tetapi elakkan melakukan terlalu banyak, yang akan membina otot belakang."

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, lekapkan tangan anda ke kedua-dua sisi pada ketinggian bahu, dan serahkan jari anda lebar. Kemudian, mulailah mengepam lengan anda ke depan sekitar satu inci seolah-olah anda menolak ke dinding. Flex dan pam ke hadapan selama 60 saat. Kemudian tukar gerakan untuk pam turun selama 60 saat. Ulangi urutan, kali ini memegang berat dua pon. "Ini akan mewujudkan definisi otot striated di bahagian atas badan. Ia juga berfungsi otot bicep dalam gerakan yang panjang. "

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan luruskan kedua tangan ke sisi anda pada ketinggian bahu. Lingkarkan lengan anda dalam gerakan cecair ke hadapan, dan kemudian kembali. Lengkapkan 25 wakil di setiap arah sambil menjaga bahu dan leher anda santai. Untuk set kedua, tambah berat dua paun. "Ini berfungsi setiap otot di bahagian atas badan, tetapi lengannya dipanjangkan (bukannya berkontraksi) sepanjang masa, sehingga hasilnya diperpanjang, lengan yang terbentur."

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, lengan di sebelah anda. Pegang berat dua pound di setiap tangan, dengan ibu jari dan telapak tangan menghadap ke depan. Putar telapak tangan anda ke atas dan ke atas, bergerak dengan cepat, sehingga 25 kali. Rehat, dan ulangi set kedua. "Ini memberi tumpuan kepada otot bawah perut yang sangat sukar dicapai, " kata Lazenby.

Berdiri dengan kaki anda selain bahu, pegang bulatan sihir Pilates (juga dikenali sebagai cincin senaman) dengan telapak tangan anda pada pegangan. Dengan tangan anda dilanjutkan di hadapan anda, tekan di atas gelanggang sehingga 50 kali. Kemudian berehat, bungkus bahu anda, dan ulangi. Jika anda tidak mempunyai bulatan ajaib, anda boleh memegang bola pertengahan sebaliknya.

"Saya suka bergantian dan selang latihan untuk membuat kekeliruan otot, " kata Lazenby. Dia memberikan kami satu set contoh salah satu daripada banyak cara yang anda boleh jalankan melalui rutin ini: 3-4 chaturangas dengan anjing ke bawah + 1 set kupu-kupu + 1 set bulatan + 2 set twist simpulan + 1 set kita mesti + 1 set kupu-kupu + 1 set bulatan.

Buat urutan anda atau tambah beberapa langkah ini ke dalam latihan sedia ada anda. Sama ada anda akan mengikat tali lean penari.

Adakah anda mempunyai langkah melengkapkan tangan kegemaran? Kongsi di komen di bawah!