Cara Menggunakan Terapi Titik Trigger untuk Menghapus Knot Muscle

Nyeri otot mungkin kelihatan seperti tidak ada masalah besar, sehingga anda merasakan kesakitan ciri mereka dan pancang rasa tertumpu. Kebebasan pergerakan anda dihalang, dan tuntutan kehidupan seharian hanya kelihatan mengetuk knot ini lebih ketat. Pasti, anda boleh mengambil Advil untuk sementara membantu gejala, tetapi ada yang lebih baik, penyelesaian jangka panjang (belum lagi semulajadi). Memenuhi terapi titik pencetus ; ia adalah teknik urut khas yang mensasarkan knot otot tender-yang dipanggil mata pencetus-untuk mengurangkan kesakitan dan ketegangan.

Ambilnya dari Helen Lim, ahli terapi urut dan pengurus Sekarang Urut di Studio City. " Terapi titik pencetus adalah sistem mata yang berbeza dalam badan yang terapis mengasingkan dan menggunakan tekanan untuk melegakan kesakitan yang mungkin terletak di kawasan lain badan-yang disebut sakit dirujuk." Rebecca Millhouse, terapi urut neuromuskular pengajar dengan Institut Holistik Nasional di Los Angeles, bersetuju. "Apabila dilakukan oleh seseorang seperti ahli terapi neuromuskular, tekanan yang dibuat oleh jari atau siku adalah perlahan-lahan dan teliti diterapkan ke kawasan otot yang terasa sakit sehingga kesakitan berkurangan dan titik pencetus diselesaikan."

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana terapi titik pencetus berfungsi!

Perkara pertama dahulu: Terapi titik pencetus boleh digunakan hampir di mana-mana di dalam badan. " Ramai orang menerima terapi pencetus dalam kumpulan otot yang lebih besar seperti glute, hamstring, quads, trapezius dan banyak lagi, " kata Millhouse. "Tetapi kerana mata pencetus menghantar rasa sakit ke kawasan-kawasan yang sukar ditentukan oleh orang yang mengalaminya, kadang-kadang terapi diperlukan di tempat yang tidak anda harapkan." Fikirkan tempat seperti mulut anda (untuk memerangi TMJ), leher anda (untuk membantu toraks outlet dan sindrom terowongan karpal), dan juga lantai panggul anda. "Mata pencetus ditemui di seluruh badan. Oleh itu, anda boleh menggunakannya di mana-mana bahagian badan, "kata Lim, walaupun kebanyakan pelanggannya mengalami mereka di leher dan bahu.

Ia semua bermula dengan saraf yang diletakkan di atas serat otot. "Kawasan itu dipanggil plat akhir motor, atau persimpangan neuromuskular, " katanya. " Di plat akhir motor, isyarat kimia dihantar dari sistem saraf yang memberitahu otot untuk kontrak. Sekiranya terdapat ketidakseimbangan di kawasan tersebut (sering disebabkan oleh kecederaan yang melemahkan otot atau berlebihan berulang), maka titik pencetus boleh terbentuk . Sehubungan dengan itu, tekanan berterusan yang digunakan oleh ahli terapi urut mengganggu isyarat saraf dan menyebabkan otot melepaskan diri. "Ia juga akan" menggalakkan peredaran darah dan oksigen dan melepaskan asid laktik dari otot itu, "kata Lim.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan orang mencari terapi pencetus ketika mereka mengalami mata pencetus aktif, bukannya mata pencetus laten. Menurut Michelle Macomber, CMTPT dan LMT, seorang ahli terapi titik pemicu myofascial yang berpangkalan di Maryland, perbezaan antara keduanya terletak pada usia panjang dan kesakitan mereka. "Titik pencetus aktif menghasilkan kesakitan yang melemahkan dan melemahkan, yang mendorong orang untuk mencari bantuan. Ia menyakitkan apabila ditekan dengan jari, menyebabkan sakit di sekelilingnya serta merujuk kesakitan ke kawasan lain. Ia menyebabkan otot di mana ia terletak lemah dan mempunyai kelenturan yang terhad. "

Secara kontras, titik pencetus laten tidak menyakitkan, walaupun mereka boleh kekal dalam otot selama bertahun-tahun. " Kecuali jika anda menekan mata pencetus ini dan merasakan kelembutan, anda mungkin tidak akan tahu mereka berada di sana, " tulis Macomber. " Kebanyakan orang mempunyai sekurang-kurangnya beberapa. Titik pencetus laten mungkin bertahan selama bertahun-tahun selepas pemulihan yang ketara daripada kecederaan, dan sementara mereka pada umumnya tidak menyebabkan rasa sakit melainkan dimampatkan, mereka menyebabkan pergerakan terhad, corak pergerakan otot yang terdistorsi, dan kekakuan dan kelemahan otot yang terjejas. "

Kerana ini, terapi pencetus mata sentiasa membantu, walaupun bagi mereka yang tidak menganggap mereka memerlukannya kerana kurang kesakitan pekat. "Sekiranya anda pernah membuang belakang anda atau terbangun dengan leher yang sangat kaku, tidak dapat menghidupkan kepala anda, kemungkinannya anda mempunyai beberapa titik pencetus yang menjadi aktif dan kemudian kembali ke keadaan yang terpendam setelah beberapa hari mengambil mudah, "tambah Millhouse. "Mata pencetus biasanya adalah perkara terakhir orang yang menderita sakit kronik yang pernah belajar . "

Hannah Johnson, sukan bersertifikat dan ahli terapi urut remedial, sering menggunakan terapi mata pencetus, kerana "ia adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan ketegangan dengan cepat bagi pelanggan." Teknik sebenar melibatkan "tekanan memegang (menggunakan ibu jari / jari / siku ) untuk sekurang-kurangnya 30 saat pada titik ketegangan atau di mana pelanggan berasa sakit. Walaupun mengekalkan tekanan ini, secara beransur-ansur rasa sakit mula berkurang. Pada mulanya, pelanggan mungkin berasa sakit tajam, tetapi dalam masa 30 saat, kesakitan dapat mengurangkan secara dramatik atau hilang sama sekali. " Walaupun mungkin menyakitkan pada mulanya, Millhouse mengatakan bahawa ia tidak sepatutnya terlalu kuat. "Seorang ahli terapi yang terlatih perlu bekerja jauh di bawah toleransi kesakitan maksimum pelanggan mereka untuk memegang tempat sehingga kesakitan berkurangan dan titik pencetus diselesaikan, " katanya.

Oleh kerana hanya ahli terapi yang terlatih tahu berapa tekanan yang dikenakan, dia berhati-hati terhadap mencuba terapi titik pencetus DIY. "Secara amnya, saya tidak mengesyorkan bahawa klien saya menggunakan alat untuk bekerja pada titik pencetus mereka sendiri kerana ia boleh 'menyakitkan begitu baik' sehingga mereka bekerja keras otot dan menyebabkan kerosakan lebih lanjut." Namun, jika anda mati set cuba keluar sendiri, Johnson berkata untuk mengetahui berapa lama masa dan jumlah tekanan yang anda gunakan. "Bagi kawasan yang sukar dijangkau di belakang anda, contohnya, gunakan bola tenis atau lacrosse untuk menerapkan tekanan dengan berdiri dengannya di antara diri dan dinding. Rock perlahan-lahan untuk mencari kawasan ketegangan dan bersandar kembali perlahan-lahan membiarkan bola melakukan kerja. Melepaskan apabila anda merasakan kesakitan menyusut. Ingat untuk bernafas secara mendalam seperti yang anda lakukan, dan jangan memegang titik tertentu lebih daripada 90 saat, "katanya.

"Mata pencetus biasanya merupakan perkara terakhir yang menderita kesakitan kronik yang pernah dipelajari."

Macomber mengatakan bahawa kebanyakan kesakitan yang ingin dikurangkan sebenarnya dapat dikurangkan secara langsung melalui terapi titik pencetus. " Dianggarkan sebanyak 85% kesakitan di mana orang ramai mendapatkan rawatan perubatan adalah myofascial (tisu otot dan tisu) . Seorang ahli terapi mata pencetus myofascial mengetahui bahawa rawatan berkesan yang berterusan bukan sahaja terdiri daripada mencari dan merawat dengan tepat titik-titik pencetus yang penting tetapi juga harus menangani faktor-faktor yang mengekalkan (perkara yang membuat orang menjadi lebih baik) dan menawarkan program pergerakan rehabilitasi. " kata-kata, jika anda ingin merasa lebih baik dan mendapatkan otot anda berfungsi secara optimum, anda mungkin perlu mengubah sedikit pilihan gaya hidup. "Saya boleh memberi anda rawatan terhebat di dunia, dan anda boleh keluar dari sini berasa seperti sejuta dolar, tetapi tidak membantu jika kita tidak bercakap tentang kedudukan gila yang anda tidur atau 27 cawan kopi anda mempunyai setiap hari-kesakitan hanya akan kembali jika kita tidak tahu perkara itu, "kata Macomber.

Semua pakar kami bersetuju bahawa peregangan secara tetap adalah kunci untuk menghalang mata pencetus ini. Pastikan anda tetap bersungguh-sungguh. "Kadang-kadang penderitaan pesakit saya sudah melakukan hanya perlu beberapa penyesuaian kecil untuk menjadikannya berkesan sehingga sakit akhirnya hilang, " kata Macomber. Seperti biasa, makan dengan baik, senaman, dan mengekalkan kedudukan yang baik. Semua perkara ini menyumbang kepada otot-otot yang lebih sihat dan lebih bebas dari rasa sakit. Tetapi jika sudah terlambat untuk pencegahan dan anda sedang mengalami sakit otot, Lim menyarankan untuk menerapkan "produk berasaskan arnica seperti Arnica Muscle Recovery Gel Naturopathica ($ 28)" atau merendam di mandi dengan Sweet Birch Flakes Naturopathica ($ 36). Yang terakhir menggabungkan birch manis dengan magnesium untuk meringankan otot yang sakit dan sendi kaku.

Adakah anda akan cuba terapi mata pencetus? Beri tahu kami dalam ulasan di bawah! Sementara itu, lihat peregangan yang perlu anda lakukan jika anda duduk di meja sepanjang hari.