Saya Benci Gim: Inilah Bagaimana Saya Dapatkan Bentuk Sebaliknya

Sehingga kira-kira setahun yang lalu, sisa terbesar wang yang pernah saya belanjakan adalah keahlian gim. Saya membeli idea bahawa saya akan memukul gym secara keras setiap minggu, dan kemudian tidak pernah meletakkan kaki di dalamnya. Pada asasnya, saya membayar sewa gim. Ia mengarut.

Masalah dengan saya secara fizikal yang membuatnya ke gim terletak pada jadual saya dan keletihan. Apabila saya bekerja lewat, perkara terakhir yang saya mahu lakukan ialah mendapatkan mesin atau mengangkat berat, terutama jika saya tidak makan malam lagi, dan begitu juga dengan gaya hidup Netflix-dan-sejuk. Dan latihan pagi? Lupakan ia. Saya praktikal harus mengeluarkan kasur saya dengan forklift, jadi cuba untuk mendapatkan diri saya di treadmill adalah sebab yang hilang. Saya tahu saya bunyi sangat malas, dan saya akan memilikinya. Tetapi perkara itu, saya masih mahu mendapatkan bentuk-hanya dengan senaman gim khas.

Oleh itu memulakan usaha saya untuk bersesuaian tanpa merasa seperti bekerja adalah tugas. Selepas percubaan dan kesilapan dan mengetuk ke dalam kepelbagaian kepelbagaian saya, saya dapat masuk ke dalam alur yang hebat yang menguatkan otot saya dan membantu saya berasa lebih yakin. Sekiranya anda jatuh ke dalam kategori yang sama, lihatlah apa yang bekerja untuk saya di bawah!

Lakukan Latihan Tujuh-Menit

Saya adalah seorang penyerang Alexa besar sekarang bahawa saya seorang pemilik rasmi. Saya meminta segala-galanya dari cuaca kepada jadual saya untuk memanggil kereta. Apa yang saya tidak menyedari yang boleh dilakukannya (selain memerintahkan pizza Domino, yang mudah dibebaskan) ialah dia boleh mengendalikan latihan selama tujuh minit. Dia berjalan anda melalui beberapa latihan yang berbeza seperti dinding duduk, pushups, dan lutut tinggi sepanjang tempoh tujuh minit, dan apabila anda selesai, anda boleh meminta yang lain atau mengambil nafas. Saya benar-benar menyukainya, kerana ia seperti mengambil kelas latihan di rumah, dan setiap langkah adalah benar-benar boleh dilakukan, walaupun untuk pemula. Dia juga melatih anda menerusinya, memberitahu anda betapa baiknya pekerjaan yang anda lakukan (yang agak lucu untuk didengar datang dari bot).

Saya dapati melakukan ini untuk menjadi menyeronokkan dan berkesan-sebenarnya, ia berdasarkan latihan HICT yang terbukti secara saintifik (latihan litar intensiti tinggi) untuk membantu anda membakar lemak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Tetapi walaupun anda tidak mempunyai Alexa, anda masih boleh mengetuai latihan di rumah sendiri.

Cari Kelas Yang Sesuai Anda

Memandangkan jadual saya yang sibuk, pelepasan tekanan adalah keutamaan, jadi, dalam teori, senaman seolah-olah seperti tidak ada perasaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang aktif secara fizikal mempunyai tindak balas emosi dan tekanan yang lebih baik daripada orang-orang yang tidak aktif kerana menjadi aktif memaksa sistem fisiologi badan (yang secara individu bekerja untuk melawan tekanan) untuk berkomunikasi lebih daripada biasa. Walau bagaimanapun, pemikiran yang terlalu aktif selepas hari yang panjang di pejabat membuat gadis ini sentiasa kecewa.

Itulah sebabnya saya mengambil kelas yoga di gim saya (ya, gym yang jarang saya gunakan), memikirkan pergi ke kelas dengan orang lain pada waktu yang ditetapkan setiap minggu akan memotivasi saya dan membantu menetapkan semula fikiran saya, dan, belum lagi, masukkan yuran bulanan untuk digunakan. Selepas hanya satu kelas yang menenangkan dan perlahan, saya merasakan tekanan dada saya yang ketara dan pemikiran perlumbaan berkurangan dengan intensiti. Plus, yoga terbukti dapat meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan lemak badan, jadi walaupun ia memerlukan daya tahan fizikal yang kurang daripada senaman kardio, ia masih sangat berkesan untuk menyerang badan dan minda anda.

Cari Buddy

Ada kekuatan dalam angka-secara harfiah. Kesan Köhler menunjukkan bahawa individu yang lebih lemah melakukan lebih baik apabila disokong oleh orang lain, yang berdering terutama dari perspektif kecergasan.

Saya entah bagaimana meyakinkan teman lelaki saya untuk datang ke kelas yoga dengan saya, dan dia jatuh cinta dengan begitu banyak bahawa dia menetapkan peringatan kalendar berulang supaya kita berpegang kepadanya. Mempunyai dia sebagai buddy yoga saya bermakna bahawa saya mempunyai seseorang untuk menolak saya pergi walaupun saya tidak dalam suasana hati, dan ada juga unsur kesalahan yang saya membiarkan dia turun jika saya memutuskan untuk melangkau. Cadangan saya adalah untuk mencari seseorang yang lebih bermotivasi dan boleh dipercayai daripada anda supaya anda benar-benar berpegang kepada rancangan latihan anda.

Cuba Yoga Diri Sendiri

Untuk hari-hari ketika beban kerja saya meningkat atau saya mempunyai konflik jadual dan tidak dapat membuat kelas yoga, saya menggunakan yoga YouTube. Terdapat begitu banyak saluran dan guru yang baik yang membuatkan Yogi di rumah menjadi mudah. Salah satu saluran kegemaran saya adalah Yoga With Adriene, yang menawarkan video yang berbeza seperti latihan tubuh keseluruhan, yoga yang disasarkan (seperti yoga untuk abs atau-mendapatkan ini-kaki anda), dan yoga pemula. Sediakan komputer riba anda, letakkan tikar, tekan main, dan mengalir.

Adakah Sesuatu Yang Anda Suka

Saya berenang dengan pesat berkembang dan di sekolah menengah, dan saya fikir ia adalah bentuk latihan yang terbaik . Ia berfungsi seluruh badan anda sekaligus dan membakar jumlah kalori yang tidak enak dan memudahkan fikiran anda sambil meningkatkan definisi otot dan kekuatan teras. Gim saya mempunyai kolam, jadi hanya masuk akal untuk menggunakannya memandangkan berenang tidak membuat saya mengerang dan mengerang, dan sebenarnya membuat saya merasa sangat tidak dapat dikalahkan selepas itu. Pada mulanya mengambil berenang di kolam gim saya beberapa bulan yang lalu adalah momen telapak ke dahi, dan saya tidak boleh percaya bahawa saya tidak menganggap mengambil terjun secara literal sebelum ini. Melakukan sesuatu yang fizikal yang anda benar-benar menikmati, sama ada menari, bermain ski, atau mendaki di luar rumah pada hujung minggu adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk, pada pandangan saya.

Ambil tangga

Setiap kali ada pilihan antara mengambil eskalator atau tangga, saya selalu memilih untuk tangga. Ia juga terasa hebat untuk menjadikannya di bahagian atas pertama sambil menonton semua orang perlahan-lahan membuat perjalanan mereka. (Saya tahu saya akan membayar untuk satu hari ini.) Saya cuba melakukan perkara yang sama sebagai ganti menggunakan lif, walaupun, diakui, pejabat saya dan apartmen saya berada di tingkat 18 dan 24, jadi saya cenderung untuk mengambil lif dalam kes ini.

Perkara yang sama berlaku untuk berjalan. Ia amat menggoda untuk mengambil kereta dari A ke B di New York City, tetapi saya tahu saya akan menjimatkan wang dan membakar lebih banyak kalori jika saya berjalan sebaliknya. (Penyunting kanan Hallie Gould tahu ini juga benar.) Sekiranya anda tidak tinggal di kawasan yang kondusif untuk berjalan, cuba letakkan tempat letak kereta lebih jauh dari yang biasanya anda akan, tip hebat yang kami ambil dari pembaca Byrdie, Laura.

Dapatkan Meja Berdiri

Atau, jika anda tidak mahu mengeluarkan wang untuk satu, buat meja berdiri DIY dengan menggunakan buku yang disusun atau dulang dengan kaki. Anda juga boleh menggerakkan komputer anda ke permukaan yang tinggi. (Semasa saya menaip ini, saya berdiri di kawasan bar dapur saya.) Selain membakar lebih banyak kalori daripada duduk, berdiri semasa kerja ditunjukkan untuk meningkatkan produktiviti. Apabila saya berasa sangat lesu atau tidak aktif, saya suka bergerak ke tebing dan mendapatkan darah mengepam melalui badan dan otak saya.

Sesuaikan Latihan di mana-mana sahaja

Saya telah mula menyesuaikan latihan sedikit apabila saya boleh, seperti melakukan squats ketika saya menyikat gigi atau lunges ketika saya sedang menunggu untuk minum kopi saya. Rutin kecantikan pagi dan malam anda mudah kondusif untuk memerah dalam senaman-mencubanya dan laporkan kembali!

Apakah cara mudah yang anda dapat membantu anda dalam bentuk? Sila kongsi bersama kami dalam ulasan!