Ini Adalah Masa Terbaik Hari Kerja, Menurut Sains

Mencari masa untuk bersenam sukar terutama dengan jadual kerja yang sibuk. Saya suka bekerja pada waktu pagi: Ia membuatkan saya berasa sihat dan gembira, dan saya lebih cenderung untuk terus membuat pilihan yang sihat untuk sepanjang hari. Tetapi kerana saya tidak dapat membawa diri saya dengan sengaja mengurangkan masa dari tidur kecantikan malam saya, saya telah cuba memukul beberapa kelas pada waktu petang. Saya tidak tahu apa itu, tetapi latihan pasca kerja lebih sukar untuk saya berurusan. Rasanya seperti saya telah dikalahkan oleh hari ini, dan saya tidak dapat masuk ke dalamnya. Akhirnya, ia membuatkan saya berasa kurang berjaya daripada masa yang dihabiskan di gim di sini Jelas, saya terhenti. Begitu banyak sehingga saya hampir berhenti bekerja bersama-sama.

Secara semulajadi, ini membuat saya berfikir: Adakah ia benar-benar penting pada masa hari anda bekerja? Atau mungkin ini masalah untuk saya. Jadi, saya mempunyai seorang pakar menimbang.

Pakar kecergasan, pengajar yoga, dan pencipta bersama kecergasan PreGame Fit, Dempsey Marks, menjelaskan: "Kajian terkini menunjukkan bahawa senaman yang baik dan perlu tidak kira berapa hari anda memilih untuk bersenam. Tetapi jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, anda harus keluar dari tempat tidur lebih awal. Mulakan hari anda dengan apa-apa jenis senaman untuk mendapatkan metabolisme anda. Anda memaksimumkan manfaat senaman anda kerana anda akan membakar kalori sepanjang hari. Latihan anaerobik seperti latihan berat akan membuat api lebih lama. Hanya 15 minit senaman pagi akan membuat perbezaan! "

Oleh itu, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik pada waktu pagi. Sebenarnya, satu kajian membuat kesimpulan bahawa latihan pagi membantu membanteras selera makan anda dan memastikan anda makan terlalu banyak selepas itu. Tambahan pula, kelas pagi biasanya kurang sesak dan kurang berkemungkinan bertentangan dengan tanggungjawab lain yang mungkin muncul selepas bekerja.

Bahawa dikatakan, konsistensi adalah kunci. Sekiranya anda tidak boleh sampai ke gym sehingga selepas kerja, tubuh anda boleh menyesuaikan diri dengan jadual anda dan bekerja pada tahap yang lebih tinggi pada masa itu, menurut The Journal of Strength and Conditioning Research . Oleh itu, jika anda bersenam setiap hari pada pukul 5:30 petang, badan anda akan menjadi lebih cekap pada waktu itu, selagi anda terus menyimpan jadual.

Selain itu, kajian yang dilakukan dalam Journal of Medicine & Science in Sports menyimpulkan suhu teras tubuh anda adalah penting dalam menentukan kualiti latihan. Kerana suhu badan meningkat sepanjang hari, anda kurang terdedah kepada kecederaan dan paling fleksibel pada siang hari.

Oleh itu, perkara paling penting adalah: Ini benar-benar terpulang kepada anda. Terdapat sebab-sebab mengapa bekerja di waktu pagi adalah sangat baik untuk anda, tetapi ada juga bukti bahawa sesi peluh petang dan petang juga hebat. Pastikan untuk bersenam, terlebih dahulu, dan menjaga diet yang sihat sepanjang hari dan anda akan baik-tidak kira jadual anda.

Untuk diet lebih mudah dan mengendalikan petua, lihat bagaimana saya mengubah sepenuhnya badan saya hanya dalam masa tiga bulan .