Ini Adakah Jenis Latihan yang Harus Anda Lakukan, Mengikut Umur Anda

Mari kita hadapi: Ketika kita bertambah tua, metabolisme kita memukul. Menurut Dr. Peter LePort, pengarah perubatan Pusat Peringatan MemorialCare untuk Obesiti di Pusat Perubatan Memorial Orange Coast di Southern California, ia secara amnya mula perlahan selepas usia 30 tahun. Tetapi untuk yang paling tidak bernasib baik (seperti diri saya sendiri) sebelum itu, yang bermakna lebih sedikit pizza binges dan tidak bermesyuarat dan lebih minda makan dan senaman.

Yang membawa kita kepada titik seterusnya: Menjadi aktif pada setiap zaman adalah penting, bagaimanapun, apabila badan kita berubah, jenis latihan yang kita patut lakukan juga berubah. Sejauh mana anda menolak diri anda pada usia 20 tahun tidak seharusnya menjadi tahap penekanan yang sama pada umur 40 tahun, dan komposisi tubuh anda yang berubah memerlukan perubahan yang berbeza dalam latihan. Itulah sebabnya kami menjangkau dua pakar kecergasan, Anna Baldwin, Strong oleh instruktur Zumba, dan Lacee Lazoff, pelatih di Bilik Fhitting, untuk mengetahui latihan terbaik untuk 20-an dan seterusnya. Ingin mengetahui lebih lanjut? Mari kita dapatkannya.

20s

"Pada usia 20-an, anda ingin bersandar, sesuai dan berotot, jadi jenis latihan terbaik yang boleh anda lakukan adalah latihan kekuatan, litar berat badan khusus atau mengangkat berat berat, " kata Baldwin. Dia menjelaskan bahawa melakukan jenis latihan ini meningkatkan otot tanpa lemak, menumpahkan lemak yang keras kepala, membantu anda tidur dengan lebih baik, menghidupkan kalori, meningkatkan metabolisme, dan mewujudkan tabiat yang baik untuk gaya hidup yang sihat. Bersama dengan angkat berat, Baldwin juga mengesyorkan kardio sebagai pelepasan tekanan dari sekolah dan kerja. Kami juga cenderung untuk makan dengan kurang dalam 20-an kami, (hai, ramen dan Easy Mac), jadi fizikal akan membantu membakar kalori lebih larut malam.

Lazoff mengesyorkan menjadi lebih eksploratif dalam 20-an anda (terutama untuk Gen Z / Y yang mendalam dalam studio dan kelas kecergasan kecergasan Instagram). "Ini adalah masa terbaik untuk terus aktif secara konsisten, tetapi mencampurkannya: Ini boleh bermakna latihan untuk setengah maraton, belajar bagaimana untuk kotak, belajar melayari, mengamalkan yoga, atau berpeluh dengan rakan-rakan dalam kelas kecergasan kumpulan, " jelasnya. "20-an anda juga adalah masa yang tepat untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutin mingguan anda dua hingga tiga kali seminggu dengan berat badan atau berat badan anda sendiri."

30s

"30-an adalah mengenai konsistensi, " jelas Lazoff. "Ini adalah ketika karier dan kehidupan keluarga biasanya dimatikan, jadi masa adalah premium. Cari senaman yang berkesan masa yang anda suka yang menggabungkan latihan kekuatan atau pergerakan kardio dan fungsi ." Beliau mencadangkan latihan jarak intensiti tinggi (HIIT), yang menyediakan gabungan latihan kardio dan kekuatan yang efektif dalam jangka masa 50 minit. Dia juga peminat amalan yoga yang diketuai sendiri (untuk memudahkan penjadualan dan mewujudkan irama anda) atau satu lagi bentuk latihan fleksibiliti / meditasi.

Menurut Baldwin, "perbezaan utama antara 20-an hingga 30-an adalah bahawa metabolisme anda mula bertahan dan otot mula perlahan-lahan menyusut, jadi boleh menjadi lebih berat untuk menurunkan berat badan." Menyentuh sentimen Lazoff tentang tekanan keluarga, Badwin berkata latihan terbaik yang boleh anda lakukan semasa dekad ini adalah yang membuat anda menolak batas anda (dan melepaskan ketegangan). Dia juga mengesyorkan mengambil kelas HIIT seperti Strong oleh Zumba, di mana anda menggunakan berat badan anda bukannya berat berat, yang boleh menyebabkan ketegangan pada badan anda.

40s

"Keperluan untuk latihan kekuatan tidak berakhir dalam 40-an anda, dan tidak perlu melambatkan, " kata Lazoff. "Ini adalah masa untuk memberi tumpuan kepada mengekalkan jisim otot dan menjaga badan anda ." Dia mencadangkan untuk mengamalkan aktiviti yang sama seperti yang anda suka sambil sedar untuk pulih dengan betul melalui rehat dan tidur, serta memberi tumpuan kepada pergerakan fungsional. " Latihan loceng, yoga, dan cardio berdampak rendah (berenang, mendaki, berbasikal) adalah pilihan yang hebat.

Baldwin bersetuju bahawa mengekalkan jisim otot adalah yang paling penting dalam tahun 40-an dan seterusnya, dengan pasti menyesuaikan jumlah berat dan tahap keamatan ke tahap keselesaan anda apabila anda mencapai setiap dekad berikut. Dia mengesyorkan yoga, Pilates, dan kelas tarian (seperti Zumba), berkata, "Yoga membantu dengan fleksibiliti, pengurusan tekanan, dan keseimbangan emosi." Pilates membina kekuatan dan merupakan cara terbaik untuk mengekalkan definisi otot. dan cara yang baik untuk mendapatkan sejam kad kardio. "

50-an dan Beyond

Latihan pilates, yoga, dan berat badan adalah semua bentuk latihan yang sangat baik untuk dilaksanakan dalam 50-an dan seterusnya. Jurucakap Zumba mengatakan bahawa mereka melihat individu dalam 90-an mereka mengambil bahagian dalam kelas mereka, jadi terus maju dan menari dengan kandungan hatimu (dengan kecepatan dan kelajuan anda sendiri). Seperti yang telah disebutkan sebelum ini, seperti yang anda ketahui, mengekalkan jisim otot adalah sangat penting, selagi anda tidak terlalu mengujakan diri anda (bekerja dengan seorang jurulatih atau bercakap dengan seorang doktor akan melayani anda dengan baik, terutamanya kerana tulang anda menjadi lebih rapuh dan sakit mula nyata dengan mudah). Meningkatkan fleksibiliti juga penting seperti yang anda usia, jadi mengambil kelas Pilates dan yoga akan melakukan keajaiban untuk badan anda-seorang wanita berusia 85 tahun bahkan diperbetulkan bungkuknya dengan yoga.

Apakah latihan kegemaran anda pada peringkat ini dalam hidup anda? Sila beritahu kami dalam ulasan!

Imej Pembukaan: Nawo