Mengapa Mengimbangi Gula Darah Anda adalah Kunci kepada garis pinggang yang lebih langsing

Gula darah mungkin merupakan perkataan yang pernah anda dengar dilahirkan di sini dan di sana, tetapi adakah anda benar-benar memahami apa itu, dan apakah kesannya pada badan anda? Seperti ternyata, mengimbangi gula darah anda adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui semua yang anda perlu tahu tentang gula darah!

Gula darah, atau glukosa, adalah sumber utama tenaga kita. Ia menentukan bagaimana lapar dan energik yang kita rasakan. Gula darah dihasilkan apabila kita memecahkan apa - apa karbohidrat-dari quinoa kepada kek. Idea utama mengenai gula darah adalah keseimbangan . Kami rasa terbaik dan kehilangan lemak apabila gula darah kita seimbang: tidak terlalu tinggi, tidak terlalu rendah. Makan jumlah protein, lemak, dan serat yang betul pada setiap hidangan boleh membantu anda menstabilkan gula darah dengan semulajadi untuk membakar lemak dan mempunyai tenaga yang konsisten sepanjang hari. Ia juga akan membantu mengekalkan pancang insulin yang agresif.

Peraturan Gula Darah dan Insulin

Pankreas kita mencipta hormon yang dipanggil insulin yang dikeluarkan ke dalam aliran darah untuk mengawal gula darah. Julat normal untuk gula darah adalah antara 80 mg / ml dan 120 mg / ml. Insulin adalah seperti kapal feri kecil: Ia mengambil gula darah, kemudian memindahkannya ke aliran darah kita dan ke dalam sel-sel kita. Ini mengawal dan mengekalkan paras gula dalam darah dalam lingkungan normal. Apabila kita makan gula (atau makanan kaya karbohidrat lain yang cepat diproses menjadi gula darah), pankreas berlebihan untuk menghasilkan insulin yang diperlukan untuk semua gula darah baru yang akan disimpan. Lonjakan insulin ini memberitahu tubuh kita bahawa banyak tenaga boleh didapati, dan ia harus berhenti membakar lemak dan mula menyimpannya.

Gula Darah Tinggi dan Rendah

Gula darah rendah (hipoglikemia reaktif) berlaku apabila lonjakan insulin menyebabkan terlalu banyak gula darah yang akan diangkut keluar dari darah kita. Ini boleh membuatkan kita berasa letih, lapar, lemah, goyah, ringan, dan cemas. Akibatnya, kita mengidam gula dan karbohidrat, memikirkan mereka akan menjemput kami. Pada hakikatnya, mereka memulakan kitaran sekali lagi. Dan, dalam proses itu, tubuh kita menyimpan lebih banyak lemak. Gula darah tinggi (hyperglycemia) berlaku apabila insulin tidak dapat mengangkut gula darah yang cukup daripada darah kita.

Berat badan berlaku di antara makanan apabila kita mempunyai gula darah yang seimbang dan tiada insulin yang berlebihan. Oleh itu, memahami gula darah adalah cara terbaik untuk memudahkan kehilangan lemak sihat jangka panjang. Di samping itu, ia dapat membantu meningkatkan metabolisma anda.

Bagaimana Mengimbangi Gula Darah Anda

Anda secara semulajadi boleh mengimbangi gula darah anda dengan mengelakkan karbohidrat mudah dan gula tersembunyi. Karbohidrat ringkas termasuk pelbagai jenis gula (mencari perkataan yang berakhir dengan "ose"), seperti sukrosa (gula meja), fruktosa (gula buah), laktosa (gula tenusu), dan glukosa (gula darah). Gula tersembunyi mengintai makanan olahan, minuman, makanan tanpa lemak, dan jus. Sebaliknya, makan makanan kaya lemak, protein, dan serat. Dan jangan kelaparan diri sendiri! Bukan sahaja kelaparan menyebabkan penghasilan hormon stres seperti kortisol yang menghalang penurunan berat badan, tetapi gula darah rendah yang dihasilkan menyebabkan tubuh kita membakar otot, akhirnya menurunkan metabolisme kita.

Bagaimana untuk Menstabilkan Gula Darah Anda dan meratakan pinggang anda

Cara paling mudah untuk menstabilkan gula dalam darah adalah untuk makan lemak, protein, serat, dan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Di beWellbyKelly, kami panggil ini makan # fab4 .
• Lemak: Lemak kurang memberi impak kepada gula darah daripada karbohidrat. Apabila dimakan secara bersendirian, lemak tidak memberi kesan kepada gula darah yang beredar. Apabila dimakan dengan makan, lemak melambatkan penyerapan makanan anda, yang membantu anda untuk mengelakkan pancang curam. (Ini menjelaskan lonjakan dalam diet rendah lemak, rendah karbohidrat, seperti ketosis.)
• Protein: Protein mengekalkan tahap gula darah stabil. Apabila dimakan secara bersendirian, protein tidak menghasilkan peningkatan dalam gula darah. Walau bagaimanapun, jangan makan protein yang berlebihan, jika tidak, ia boleh diubah menjadi glukosa (glukoneogenesis).
• Serat: Seperti lemak, serat memperlahankan penyerapan nutrien, khususnya glukosa. Gula semulajadi yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan dihantar kepada kami dalam "pakej" serat untuk memperlahankan penyerapan gula. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang terbaik dimakan di seluruh negeri mereka.
• Sayur-sayuran: Dengan menambah sayur-sayuran atau sayuran berwarna, anda akan menambah vitamin dan mineral untuk diet anda. Bonus lain: Magnesium yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau telah terbukti meningkatkan kepekaan insulin, yang baik untuk mengawal gula darah.

Makan # fab4

Bertujuan makan 25-35 gram protein setiap hidangan, dipasangkan dengan 2 sudu besar lemak. Metrik ini akan membantu anda mengelakkan snek dan jambatan dari satu hidangan ke yang seterusnya tanpa mencelupkan gula darah. Juga, makan sayur-sayuran hijau berserabut yang membuat anda penuh dan kenyang, seperti brokoli, asparagus, atau sayur-sayuran bercampur. Satu lagi kunci ialah makan! Jangan kelaparan diri sendiri. Cuba untuk makan kurang dan mengurangkan berat badan hanya berfungsi dalam jangka pendek dan lebih banyak kerosakan pada metabolisme anda. Daripada salad mini dengan sedikit protein, buka burger buffalo dengan rumput alpukat yang dibungkus selada. Di beWELL, ia bukan tentang mengelakkan makanan atau makan kurang. Sebaliknya, kami hanya memberi tumpuan kepada apa yang perlu dimakan dan memastikan setiap hidangan mengandungi # fab4.
Pernahkah anda memberi perhatian kepada gula darah anda?

Baiklah. Jadi cantik. Jadilah ANDA!
Xo KL
@bewellbykelly