The # 1 Mistake You're Making When It Comes to Keep a Healthy Healthy

Bagaimana untuk kekal sihat adalah salah satu daripada soalan-soalan terbesar yang selalu kita tanya kepada diri sendiri setiap kali Tahun Baru berguling. Bagaimanakah kita tetap berpegang kepada tabiat yang sihat yang kita janjikan yang akan kita janjikan? Mula-mula, sebelum anda mula menuju ke arah putus asa, izinkan kami membantu anda untuk meredakan semua rasa bersalah itu. Majoriti orang tidak pernah mencapai resolusi mereka. Sebenarnya, hanya 8% berjaya untuk mencapai matlamat mereka. Walaupun undang-undang kebarangkalian ditumpuk terhadap kita, walaupun pada tahun 2017 resolusi tertinggi kehilangan berat badan dan makan sihat.

Jadi, walaupun anda menetapkan matlamat anda, kenapa anda tidak dapat bertahan? Sebenarnya, ia beralih kepada ini: Anda menetapkan sasaran yang tidak realistik. Walaupun anda mungkin mahu menjalankan maraton, kebenarannya hanya menaikkan rutin senaman mingguan anda mungkin menjadi idea yang lebih baik dan lebih mudah diurus. Dengan ini dalam fikiran, bagaimana anda memastikan perubahan yang akan anda buat akan tetap berlaku? Kami telah memburu beberapa cara untuk menghalang anda daripada berputus asa. Teruskan menatal untuk hacks kami tentang bagaimana untuk kekal sihat ...

# 1: Tetapkan Matlamat Mudah

Jika, katakan, anda ingin mendapatkan lebih sihat dengan kehilangan berat badan, mengubah diet anda atau bekerja lebih banyak, anda perlu membuatnya mudah untuk dicapai. Dengan itu kita tidak sepatutnya menjadi gunung yang besar untuk mencapai matlamat untuk diatasi kerana anda hanya akan berasa seperti menyerah. Adalah penting untuk memastikan anda membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda yang anda akan dapat. Idea ini adalah tugas kecil dan mudah ini akan menjadi satu kebiasaan yang dapat diserap ke dalam kehidupan seharian anda sehingga menjadi kebiasaan: kebiasaan.

Mengikut kajian tentang tabiat yang sihat, dalam satu kes tertentu di mana peserta masing-masing menjalankan aktiviti yang sihat, kebiasaannya terbentuk selepas 66 hari. Pada asasnya, jika anda benar-benar mahu melekat anda perlu melakukannya selama sekurang-kurangnya 66 hari.

# 2: Buat Pelan

Kami peminat membuat rancangan apabila kita mahu mencapai sesuatu. Dan seolah-olah sains menyokong ini juga, terutamanya apabila cuba membentuk tabiat. Dalam satu kajian yang mengikuti pesakit yang mengambil jadual ubat tertentu, mereka "pesakit tanpa pelan mengikuti jadual pengambilan ubat 55% masa itu, tetapi apabila pesakit hanya menulis satu ayat yang menggariskan rancangan mereka, mereka mengambil ubat mereka dengan betul 79% dari masa . " Jadi, sebagai contoh, jika anda cuba ingat untuk makan lebih baik, mulakan buku harian makanan dan merancang makanan anda. Kami mengesyorkan aplikasi MyFitnessPal, kerana ia mengandungi semua kalori makanan untuk anda.

# 3: Jangan Beritahu Siapapun

Ini mungkin terdengar aneh seperti yang anda fikirkan, dengan memberitahu orang ramai, anda akan berasa seperti anda perlu melakukan tabiat yang lebih sihat. Tetapi ternyata itu bukan bagaimana otak kita berfungsi. Timothy Pychyl, profesor psikologi bersekutu di Carleton University di Ottawa, Ontario, memberi amaran terhadap ini, dan atas alasan yang baik.

Pychyl mendedahkan, "Kadang-kadang ia adalah perkara yang paling teruk yang boleh anda lakukan, untuk memberitahu semua orang, kerana ia telah memberikan anda beberapa hadiah. Mempertahankan diri sendiri, masa depan yang hilang. "Jadi, jangan memberitahu semua orang yang anda akan memulakan latihan untuk maraton itu sebelum anda bermula.

Mahu lebih banyak pemeriksaan untuk makan yang sihat? Lihat kesilapan sarapan ini yang mungkin anda buat.

Membuka Imej: Madewell