11 Makanan Sihat Yang Harus Selalu Berada di Senarai Runcit Anda

Memakan bunyi yang sihat bagus dalam teori, tetapi realitinya adalah bahawa kita biasanya mencapai apa sahaja yang paling dekat-yang biasanya menjadi sesuatu yang boleh dimakan atau boleh disampaikan dengan baik. Isu kembung selepas makan tengah hari. Untuk memudahkan anda, kami berunding dengan jurulatih pemakanan dan kesejahteraan Jessica Sepel, dan memintanya untuk menyederhanakan senarai runcit kami hanya kepada keperluan yang paling sihat. Tetap bergulir untuk melihat apa yang dia katakan!

# 1: Leafy Greens

Apabila ia datang untuk menghasilkan, Sepel berkata sayur-sayuran seperti kale, bayam, air, salad roket, dan kubis mesti ada. "Anda boleh membuangnya dengan smoothies atau menggunakannya untuk salad, dan mereka dibungkus dengan vitamin dan nutrien untuk mendapatkan anda sepanjang hari, " katanya. Vitamin dan nutrien yang dipersoalkan? Fikirkan serat, protein, vitamin A, C, dan K, folat, dan omega-3.

# 2: Veggie Sides

Anda tidak boleh mengekalkan diri anda dengan salad dan smoothies yang ketat, di mana sayur-sayuran yang hangat seperti lobak merah, terung, dan pucuk Brussels masuk. Sepel mencadangkan stok dan memanggang mereka sebagai hidangan sampingan yang sihat, lazat dan mudah.

# 3: Lemons

Fikirkan lemon adalah senjata rahsia detoksimu. "Saya selalu mempunyai lemon di tangan untuk memerah air panas pada waktu pagi, " kata Sepel. "Ia membantu alkali dan menyahtoksik sistem anda, ditambah pula dengan membakar metabolisme anda!" Ia juga hiasan sempurna untuk salad, ayam, dan ikan.

# 4: Berries

Ada gigi manis? Pastikan untuk membeli beberapa buah segar dalam perjalanan runcit anda yang seterusnya. Sepel berkata untuk menambah blueberries dan raspberi untuk smoothies dan oats kerana mereka rendah gula dan dikemas dengan antioksidan. Memandangkan buah segar boleh menjadi mahal, Sepel berkata kerja beku dalam secubit juga.

# 5: Quinoa

Kita semua tahu sekarang bahawa quinoa adalah superfood biji-bijian-bebas gluten dan sumber protein yang luar biasa, jadi ia akan mengisi anda serta-merta. Beli satu pek (atau dua) dan buat satu kumpulan besar quinoa salad malam Ahad untuk makan tengah hari yang enak sepanjang minggu. (Berikut adalah beberapa idea makan tengah hari lain yang sihat, dengan cara ini.)

# 6: Oats

Sepel bersumpah dengan oat bebas gluten, yang dikatakannya untuk sarapan pagi yang sempurna. Atau, anda boleh mengisar mereka menjadi tepung (untuk jenis Martha Stewart) dan gunakannya untuk baking!

# 7: Beras Brown

Dan akhirnya, bulatkan bahagian bijirin senarai runcit anda dengan ruji pantry yang sihat: beras merah. "Ia murah, mudah disediakan, dan berfungsi dengan hampir apa-apa hidangan utama, " kata Sepel. "Ia juga pilihan bebas gluten, yang selalu menjadi keutamaan bagi saya."

# 8: Telur

Pertama dalam kategori protein? Telur, jelas. Sepel berkata bahawa "pakej yang sempurna dari semua yang kita perlukan untuk berkembang maju" dan gabungan protein dan lemak yang sihat membuatnya tak terkalahkan.

# 9: Ikan

Apabila ia datang kepada sumber protein yang sihat, ikan adalah satu lagi pilihan hebat. "Snapper, ikan kod, dan, sudah tentu, salmon adalah beberapa kegemaran saya, " kata Sepel. "Saya juga berfikir tuna dan salmon liar adalah pilihan yang baik dalam secubit - anda tidak mahu keterlaluan kerana merkuri."

# 10: Ayam (dan Steak Sekali)

Dan, tentu saja, kita tidak dapat melupakan sumber kegemaran protein kita yang kurus. "Saya biasanya menyimpan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan ayam belanda di dalam rumah, tetapi saya suka stik yang sangat baik!" Kata Sepel. "Simpan yang ada dalam senarai untuk majlis-majlis khas."

# 11: Kacang Kacang dan Butters Nut

Akhir sekali, tambahkan jus pantry yang sihat seperti badam mentah dan biji, butters kacang (badam, mentega, dan kacang adalah kegemaran Sepel), dan hummus. "Ia sebenarnya sangat mudah untuk membuat makanan ringan sendiri, seperti bola bahagia dan bar tenaga yang dibuat dengan nudes, benih, dan tarikh, " katanya. "Saya selalu menggalakkan mereka untuk snek pra-bungkusan, dan mereka sangat mudah untuk membuat!" Membuat versi anda sendiri akan mengeluarkan lebihan gula, bahan kimia, dan pengawet, dan memuaskan keinginan anda (atau manis). Klik di laman web Sepel untuk resipinya!

Makanan sihat apa yang selalu ada di senarai kedai runcit anda? Bunyi dari bawah!