11 Cara Membuat Pekerjaan Meja Anda Kurang Sedentari

Lebih daripada 80% tenaga kerja Amerika mempunyai pekerjaan yang tidak aktif yang memerlukan duduk hampir sepanjang hari-kadang-kadang selama 10 jam pada satu masa dengan pergerakan seketika yang sangat sedikit. Walaupun nenek moyang kita terpaksa berjalan di mana-mana untuk berbuat apa-apa, kita telah menjadi bangsa punggung terpaku pada kerusi-dan kesan yang berlaku pada badan kita tidak cantik (lihat, melihat pancake pisang). Kurangnya aktiviti fizikal sepanjang minggu kerja dapat dengan cepat menyumbang kepada kenaikan berat badan yang tidak diingini dan perubahan bentuk dan ketahanan-seperti ketidakmampuan untuk berjalan naik tangga tanpa merasa berangin (belum lagi komplikasi kesehatan seperti peningkatan risiko stroke dan diabetes) . Tetapi tidak kira bagaimana secara purba sedentari pekerjaan anda, ada cara untuk mendapatkan lebih banyak pergerakan sepanjang hari anda. Tetap menatal untuk 11 cara yang mudah dan berkesan untuk memerangi kesan kerja meja tidak aktif!

Bagaimana untuk tidak membiarkan pekerjaan meja anda mendapat yang terbaik dari tubuh anda:

• Minum tan dan tan dan tan air. Ia menang-menang di sekeliling. Bukan sahaja anda akan kekal terhidrat dan sihat (dan mungkin mengidam makanan ringan yang lebih jarang daripada gula-spiking, kerana dahaga dan dehidrasi sering keliru dengan kelaparan), tetapi ia juga akan mendorong anda untuk bangun untuk pergi ke bilik mandi. Perlu berdiri untuk kencing 10 kali sehari: Sakit kesakitan? Ya. Atas nama butt yang lebih baik? Pasti. Ini cara yang pasti untuk mengalahkan diri anda dalam keadaan berdiri serentak seperti yang anda sepatutnya sepanjang hari (sekali sejam), sekurang-kurangnya, ditambah dengan langkah-langkah tambahan berjalan ke dan dari bilik mandi. Bonus? Jika anda bekerja di pejabat, memilih untuk pergi ke bilik mandi di tingkat yang berbeza, dan mengambil tangga di sana dan belakang.

• Pada nota itu, selalu ambil tangga. Buat sahaja. Anda sedang duduk hampir selama setengah hari anda-sekurang-kurangnya anda boleh lakukan untuk melibatkan paha dan betis anda dan punggung memberi mereka gerakan menaik untuk memanjat tangga sesering yang anda sebaliknya akan berdiri pasif di dalam lif.

• Lakukan 15 squats setiap kali anda pergi ke bilik mandi. Squats adalah salah satu latihan perubah badan yang paling baik yang wujud dan secara konsisten membuat tenaga jurulatih dan kecergasan '' jika anda hanya melakukan lima latihan yang pernah dilakukan, lakukan ini " senarai. Mereka tidak memerlukan peralatan, boleh dilakukan dengan berhati-hati dalam bilik mandi atau tangga, dan memerlukan ruang yang sangat sedikit, kerana anda tidak memanjangkan sebarang anggota badan. Setiap tuduhan kecil!

• Adakah anak lembu menimbulkan di meja anda. Anda tidak perlu bergerak dari kerusi anda atau mengganggu apa yang anda lakukan, dan tidak ada yang dapat melihatnya. Hanya angkat betis anda 20-30 kali sekali sejam, atau setiap kali anda ingat.

• Jadual mesyuarat untuk bilik persidangan paling jauh dari meja anda supaya anda perlu mengambil lebih banyak langkah untuk ke sana. Jika anda bekerja dari rumah, jadwal pertemuan di kedai-kedai kopi berhampiran yang anda boleh berjalan kaki ke.

• Pada catatan itu, berjalan pada jam makan tengah hari anda. Tidak kira jika lima minit, 10, 20, atau 30; hanya berjalan kaki. Berjalan untuk makan tengahari sendiri, atau berjalan-jalan di sekeliling blok. Buat panggilan berjalan dengan fon kepala anda, atau tarik dokumen di telefon anda dan membacanya semasa berjalan. Sekiranya anda perlu berjumpa dengan rakan sekerja, cadangkan perbincangan dan bukannya mesyuarat.

• Cetak perkara ke pencetak terjauh sehingga anda perlu bangun dan berjalan kaki ke sana.

• Pergi bercakap dengan orang secara langsung daripada menghantar e-mel kepada mereka apabila anda memerlukan sesuatu atau mempunyai mesej cepat.

• Tukar kerusi anda untuk bola latihan atau meja anda untuk meja berdiri, jika ada sesuatu di tempat kerja anda.

• Jika anda mempunyai pejabat swasta, simpan seperangkat berat di meja anda dan lakukan keriting bicep dan berdiri tegak dengan tangan anda di atas meja anda. Walaupun meja anda tidak peribadi, mengangkat benda sepanjang hari akan melibatkan otot lengan anda supaya mereka tidak sedentari.

• Menaiki lif kaki di meja anda. Teruskan satu kaki keluar lurus di depan sambil duduk, dan angkatnya 15 kali, pastikan abs anda ketat dan peras otot quadricep anda. Kemudian buat yang lain.

Adakah anda mempunyai sebarang helah untuk menyelinap ke dalam meja kerja yang tidak aktif? Berkongsi mereka dalam komen di bawah! Dan klik untuk membeli barang keperluan kecantikan deskside kami.