5 Rahsia Orang-Orang Pagi Bersumpah

Sama ada anda seorang lelaki atau burung hantu malam tidak betul-betul sehingga anda-irama sirkadian semula jadi anda menentukan itu. Kami tidak boleh membantu tetapi berfikir bahawa orang-orang pagi berakhir dengan bahagian yang lebih baik dari perjanjian, walaupun: Mereka cip dan bangun pada retak subuh dan entah bagaimana secara ajaib menyeberangi lima perkara dari senarai tugas mereka sebelum ada di antara kita bahkan dapat mengerang dan menunda tunda buat kali ketiga. Kita boleh merungut tentang bagaimana ia tidak adil-atau kita boleh mengetahui rahsia-rahsia mereka. Memilih yang terakhir dibunyikan lebih produktif, jadi kami kini menyampaikan kepada anda lima petua semua orang pagi bersumpah. Palsu sehingga anda membuatnya, bukan? Tetap menatal untuk melihat mereka semua!

Rahsia # 1: Mereka Bangun pada masa yang sama

Inilah perkara tentang orang-orang pagi: Mereka "magically" bangun lebih awal daripada yang lain kerana badan mereka digunakan untuk bangun pada masa yang sama setiap hari. Biasanya, orang pagi mempunyai waktu tidur yang ditetapkan dan panggilan bangun, manakala burung hantu malam mungkin lebih cenderung untuk menarik malam lewat dan tidur. Anda mungkin mahu tidur sehingga tengah hari pada hujung minggu untuk "mengejar" pada mana-mana z yang anda terlepas semasa minggu itu, tetapi itu membawa malapetaka pada jam dalaman anda dan menjadikannya lebih sukar untuk anda bangun lebih awal apabila ia dianggap penting. Tambahan pula, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten dapat membantu anda menurunkan berat badan-kajian ini mendapati bahawa waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun adalah berkaitan dengan lemak badan yang lebih rendah dalam sekumpulan lebih daripada 300 wanita, sementara kajian ini mendapati bahawa mereka yang bangun pada pukul 6:58 pagi secara purata (berbanding jam 8:54 pagi) lebih langsing, kurang tertekan, dan lebih bahagia. Bercakap mengenai motivasi pagi.

Klik di sini untuk mengetahui keadaan tidur yang terbaik untuk rehat malam yang baik, mengikut sains.

Rahsia # 2: Mereka Membuat Masa ... untuk Sarapan

Orang-orang pagi yang berjaya dan produktif mengetahui pentingnya sarapan pagi yang memikat otak. Kajian sejak tahun 1950-an secara konsisten menunjukkan bahawa kanak-kanak yang makan sarapan pagi melakukan lebih baik di sekolah berbanding mereka yang tidak belajar-kajian khusus ini mendapati bahawa sarapan pagi tidak mengganggu kognisi dan pembelajaran. Tetapi apa yang anda makan untuk sarapan adalah sama pentingnya. Hindari bijirin yang manis, yang mempunyai tahap glisemik yang tinggi dan boleh membuat anda crash-di sini adalah 12 makanan untuk mengelakkan. Sebaliknya, pilih protein dan karbohidrat yang baik (rasa roti multigrain dengan mentega kacang-kita mempunyai lebih banyak idea toast di sini). Kajian ini mendapati bahawa makan sarapan pagi yang tinggi dalam protein sebenarnya dapat membantu mengurangkan nafsu makan pada hari itu juga.

Klik di sini untuk tujuh idea sarapan di bawah-300-kalori yang mengisi dan lazat.

Rahsia # 3: Mereka Melakukan Stuff Hard Pertama

Jadi awak bangun awal pagi ini-tahniah! Bagaimana sekarang? Ketekunan awak adalah yang paling besar apabila anda mula-mula bangun, jadi luangkan masa ini untuk melakukan tugas paling sukar atau yang paling ditakuti hari ini dan menyebarkannya ke senarai tugas anda. Bukan sahaja kemungkinan lebih tinggi bahawa anda sebenarnya akan menyelesaikannya, tetapi juga selepas itu, anda akan lebih optimistik dan bermotivasi untuk menyelesaikan kerja sepanjang hari. Kami akan menganggap ini adalah alasan kajian menunjukkan bahawa penaik awal lebih bermotivasi, optimis, dan proaktif.

Digambarkan: Lorna Jane MNB Diary 2015

Rahsia # 5: Mereka Menggunakan Masa Tambahan mereka dengan bijak

Orang yang paling produktif pandai dengan jam tambahan atau dua yang mereka mungkin mempunyai setiap pagi. Daripada menyelam ke depan untuk menjawab e-mel dan mendapatkan ke hadapan pada tugas anda untuk hari itu, gunakan masa yang kurang huru-hara untuk mengambil masa untuk memetakan tugas anda untuk hari itu. Atau, masuk ke ruang tengah yang betul dengan beberapa refleksi, meditasi, atau visualisasi yang tenang. Pelbagai kajian telah menunjukkan kuasa visualisasi positif; bermula hari anda dengan membayangkan semua tugas yang anda akan capai akan membantu anda sebenarnya melakukannya.

Adakah anda seorang lelaki pagi? Adakah anda terkejut dengan mana-mana ini? Bunyi dari bawah! Dan klik di sini untuk mengetahui dengan tepat bagaimana menjadi orang pagi, walaupun anda tidak.