5 Stres-Relieving Stretches to Unwind With Tonight

Wain dan coklat adalah penyegar tekanan yang sangat baik. Kita tidak dapat menafikannya. Tetapi apabila hari anda adalah lebih daripada sekadar masalah peti masuk yang melimpah, anda mungkin ingin menaik taraf pelan bawah-pasang kerja anda. Peregangan melegakan tekanan yang dibina di badan kita (berfikir leher dan belakang) dan juga menenangkan minda-pada dasarnya, ia adalah aktiviti malam Isnin yang sempurna. Dan anda boleh melakukannya di rumah (di antara gigitan coklat dan sips pinot, jika anda mahu).

Tinjau selama lima terbentang badan anda akan terima kasih!

Sasaran: Belakang, leher, dada

1. Bermula pada semua empat dalam kedudukan tablet, pergelangan tangan terus di bawah bahu anda.

2. Semasa anda menghirup, curl tailbone anda ke arah siling, membuka dada anda dan menaikkan kepala anda.

3. Semasa anda menghembus nafas, bulat tulang belakang anda, angkat punggung anda ke arah siling dan lekuk tulang belakang anda. Tarik perut anda dan jatuhkan kepala anda.

4. Ulangi beberapa kali. Sekiranya anda menghabiskan sepanjang hari di papan kekunci, cubalah mengibaskan tangan anda supaya jari-jari anda menghadap paha anda untuk peregangan yang bagus di belakang pergelangan tangan anda.

Sasaran: leher, bahu, belakang, pinggul, kaki

1. Duduk di atas lantai, tengkuk satu lutut, membawa kaki tunggal ke paha dalaman anda, dan melanjutkan kaki di belakang anda.

2. Hinge ke hadapan dari pinggul, lipat bahagian atas badan anda di atas kaki depan anda. Lepaskan tangan anda di hadapan anda.

3. Pegang sedikit nafas, dan kemudian ulangi di sisi lain.

Targets: Back, leher, obliques

1. Duduk lurus dalam kedudukan bersilang. Angkat kaki kanan anda dan letakkan kaki anda di luar lutut kiri anda. Letakkan tangan kanan anda sedikit di belakang anda dan tangan kiri anda di luar paha kanan anda.

2. Perlahan-lahan dan pusing lembut dari pangkal tulang belakang anda hingga ke kepala anda.

3. Pegang kedudukan tersebut sehingga satu minit, dan kemudian berpindah sisi.

Sasaran: leher, bahu, belakang, pinggul

1. Berdiri dengan lebar pinggang anda, lutut sedikit bengkok.

2. Lipat lengan anda untuk meraih setiap siku dengan tangan yang bertentangan.

3. Hingkan ke hadapan dari pinggul, biarkan tangan dan kepala anda jatuh ke bawah.

4. Sentiasa goncang kepalanya beberapa kali semasa anda memegang jawatan sebelum anda kembali berdiri.

Sasaran: Leher, bahu, obliques

1. Bermula pada semua empat dalam kedudukan tablet, pergelangan tangan terus di bawah bahu anda.

2. Angkat lengan kanan anda, kemudian benarkannya di bawah lengan kiri anda.

3. Hentikan bahu kanan anda ke tanah semasa anda meregangkan lengan kanan anda, memutar badan anda untuk membuka dada anda.

4. Pegang sehingga satu minit, dan kemudian ulangi di sisi lain.

Yang terbentang adalah anda akan berehat dengan malam ini? Beritahu kami di bawah!

Ilustrasi oleh Shanelle Thoreson