5 Trik untuk Mempercepat Metabolisme Anda (untuk Real)

Jika anda sering berharap, berharap, dan berdoa untuk metabolisme yang lebih cepat, izinkan kami menjawab doa anda. Di antara teknologi baru dan helah yang diuji masa, ada banyak cara untuk merangsang metabolisme malas-yang sebenarnya berfungsi, dan bukan hanya untuk jangka masa yang singkat sama ada.

Sama ada anda sedang mencari untuk membuat perubahan gaya hidup utama atau hanya mahu beberapa helah pembakaran kalori sehari-hari, senarai komprehensif kami bagaimana mempercepatkan metabolisme anda telah mendapat anda dilindungi. Dari petua mudah, seperti menambah teh hijau atau protein tanpa lemak pada diet anda, kepada apa yang mungkin mempertimbangkan rawatan yang sengit, seperti krioterapi atau lawatan sauna inframerah, ini adalah cara terbaik untuk mempercepatkan metabolisme anda, serta sebab saintifik di belakang setiap orang. .

Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori atau hanya mahu menjalani gaya hidup yang lebih sihat, teruskan membaca untuk petua kami tentang bagaimana untuk meningkatkan metabolisme anda.

Sauna Inframerah

Kenapa tidak pulih metabolisme anda semasa anda detoks? Sauna inframerah yang sekitar 140 darjah membakar purata 250 kalori sejam. Badan kita melakukan ini dengan meningkatkan aliran darah periferal, berpeluh, dan cuba mengekalkan suhu terasnya. Sesi sauna inframerah juga membantu menghilangkan selulit dan bahan kimia yang berkaitan dengan penambahan berat badan. Institut Sains Kesihatan Alam Sekitar Kebangsaan melaporkan terdapat lebih daripada 15 bahan kimia yang diketahui yang menyebabkan kenaikan berat badan, beberapa di antaranya meningkatkan jumlah sel lemak dan lain-lain yang meningkatkan saiznya. Tambahan pula, bahan kimia toksik merosakkan kelenjar tiroid dan adrenal, menyebabkan keletihan adrenal, toleransi karbohidrat, keinginan makanan, alergi, obesiti, dan peningkatan kolesterol. Di beWELL, kami mencadangkan mencari studio sauna inframerah berhampiran anda untuk mengetuk racun-metabolisme yang merosakkan toksin; ia adalah upacara malam Ahad yang hebat.

Cyrotherapy

Cyrotherapy mengetuk lapisan luar kulit anda dengan suhu yang sangat sejuk. Badan anda bertindak balas dengan mempercepatkan untuk membawa suhu badan kembali normal. Sesi dua minit diterjemahkan kepada metabolisme dipercepat yang berlangsung selama kira-kira lima hingga lapan jam dan boleh membakar tambahan 500-800 kalori pada masa itu. Diperkenalkan di Jepun pada tahun 1980, matlamat rawatan krioterapi adalah untuk menawarkan kesihatan yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat daripada kecederaan. Hari ini, data yang diterbitkan secara meluas menunjukkan cyrotherapy mengurangkan metabolisme selular, meningkatkan kelangsungan hidup selular, mengurangkan keradangan, mengurangkan kesakitan, dan menggalakkan vasoconstriction dan vasodilatation, yang membawa kepada peningkatan kadar oksigen darah. Proses ini secara semulajadi merangsang peredaran darah kerana sistem hormon, imun, dan sistem saraf badan anda diaktifkan, diperbaharui, dan dinormalisasi. Pikirkan cyrotherapy sebagai set semula lembut pemacu keras anda.

Kafein

Biji kopi adalah benih keras untuk retak. Minuman pagi anda sangat tinggi dalam antioksidan, tetapi juga berkaitan dengan kelebihan kortisol dan keletihan adrenal. Sebaliknya, minum teh hijau yang diseduh adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan kafein dan menyediakan badan anda dengan EGCG (epigallocatechin gallate), bahan yang dikenali untuk mempercepatkan metabolisme. Ambillah pendekatan BEWELL: Nikmati secawan minuman pada waktu pagi dan kemudian minum teh hijau sepanjang petang. Oleh kerana paras kortisol tinggi yang disebabkan oleh kafein yang berlebihan lebih cenderung untuk meletakkan berat tambahan di sekeliling pinggang anda, elakkan semua minuman soda dan minuman kopi yang sarat kalori.

HIIT atau Latihan Kekuatan

Melompat pada elips atau jogging melalui kawasan kejiranan anda hanya menimbulkan metabolisme anda pada masa aktiviti tersebut. Sebaliknya, HIIT (latihan jarak intensiti tinggi) dan latihan berat badan meningkatkan jam metabolisme anda selepas anda berpeluh. Mengangkat berat adalah cara yang pasti untuk mencapai EPOC (penggunaan pasca oksigen yang berlebihan), yang menjadikan kalori membakar tubuh anda lama selepas anda meninggalkan gim. Jadi selongsong sesi elips 300-kalori, dan menghabiskan masa 30 minit mengangkat, berjongkok, atau lung. Jadikan kiraan kardio anda dengan menggantikan semburan latihan yang sangat sengit selama 30 saat hingga satu minit dengan pemulihan perlahan selama satu hingga dua minit. Latihan HIIT ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme sehingga lapan jam latihan latihan. Pengangkat berat telah ditunjukkan untuk meningkatkan pembakaran anda sehingga 39 jam, jadi jangan puas dengan kenaikan selama 30 minit.

Protein

Lean daging, ikan dan telur semuanya memberikan metabolisme anda dengan tendangan di seluar. Dimuatkan dengan besi, vitamin D, omega-3s, dan rantai cawangan amino asid, nutrien-nutrien ini membuat metabolisme anda tercetus apabila anda memecahkannya. Belum lagi, kekurangan dalam makro ini telah ditunjukkan untuk melambatkan metabolisme. Untuk hasil yang paling berkesan, makan 30 gram protein dalam masa 30 minit untuk bangun. Ini meningkatkan kepekaan leptin (sensitiviti pengawalan tenaga), dan telah ditunjukkan untuk mendorong metabolisme anda menjadi berlebihan.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai metabolisme? Semak 12 cara kami tanpa sedar anda memperlahankan metabolisme anda.

Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 22 Disember 2014.